Osteoartritas yra degeneracinė artrito forma, atsirandanti laikui bėgant dėl kelio sąnario ir kelio kremzlės susidėvėjimo. Keliai, klubai, pečiai ir rankos yra labiausiai jautrūs osteoartrito pažeidimams. Jei patiriate osteoartritą, galite užsiimti mažo poveikio pratimais, tokiais kaip važiavimas dviračiu. Vis dėlto yra daugybė važiavimo dviračiu rūšių, ir kai kurie gali būti geresni už kitus, gydant artritą.
Rekomenduojami tipai
Nors pasivažinėjimas dviračiais lauke leidžia pamatyti gamtovaizdį ir pabūti lauke, pasivaikščiojimo lauke dviračiai, ypač jei važinėjate kalnų dviračiais, gali būti per sunkūs. Verčiau išbandykite nejudantį dviračių žygį, kuris yra ne toks sunkus keliams. Gulimi dviračiai, kita galimybė, leidžia važiuoti sėdimoje padėtyje. Šie dviračiai gali būti geras pasirinkimas, jei jūs taip pat jaučiate apatinės nugaros dalies skausmą, nes gulima padėtis sumažina jūsų sąnarių apkrovą.
Tinkami svarstymai
„Laikoma, kad važiavimas dviračiu daro mažai įtakos keliams“, - interviu „Rodale.com“ sakė žurnalo „Bicycling“ redaktorius Mike'as Cushionbury. "Tačiau yra keletas dviračiams pritaikytų klaidų, kurios tai gali padaryti negaliojančios". Jei jūsų dviratis netinkamai pritvirtintas, galite patirti didesnį kelio sąnario krūvį. Norėdami apsaugoti savo kelius, turėtumėte nustatyti dviračio sėdynę tokiame aukštyje, kad galėtumėte ištiesinti koją ant pedalo. Jei sėdynę nustatote per žemai, tai gali kelti kelius. Jei pastebite, kad jūsų keliai šiek tiek pasilenkia, kai pedalinate, tai yra dar vienas ženklas, kad jūsų sėdynė per trumpa.
Patarimai
Nors dviračių sportas yra mažo poveikio pratimas, jis gali šiek tiek sustingti ir skaudėti. Norėdami to sumažinti ir išvengti sužalojimų, sušildykite raumenis penkių minučių pėsčiomis arba važiuodami pedalais labai atspariai šviesai. Įtempkite raumenis, kuriuos ruošiatės treniruotis, atidžiai stebėdami keturkojus ir blauzdas, kurie traukia ant jūsų kelių. Pavartojus mankštą, išgėrus vaisto nuo uždegimo ar apledėjus pažeistam keliui, galima sumažinti patinimą ir sustingimą.
Jei jaučiate skausmą
Nors natūralu, kad pradedant mankštintis, jaučiamas nežymus kelių sąstingis, tai turėtų sumažėti, kai raumenys sušils. Tačiau tai, kas nėra normalu, yra skausmas. Jei važiuodami dviračiu pradeda skaudėti kelius, nutraukite pratimą. Pasitarkite su gydytoju apie jūsų simptomus ir apsvarstykite galimybę įvertinti dviračių pritaikymo specialistą, kuris gali patarti, kaip tinkamai pritaikyti jūsų dviratį.
