Kiekvienas jūsų kūno judesys susijęs su raumenų susitraukimu ir turimų pratimų sąrašas yra begalinis. Jei jūsų tikslas yra pagerinti atlikimą, raumenų susitraukimų tipų supratimas ir tai, kurie pratimai naudoja tuos susitraukimus, pagerins jūsų raumenų jėgą ir našumą.
Izotoninis raumenų susitraukimas
Izotoninis raumenų susitraukimas yra jėga, kurią sukuria raumenys susitraukdami, kai raumenys pailgėja ir sutrumpėja judesio metu. Paprastai tokio tipo susitraukimų metu jėgos kiekis išlieka pastovus.
Todėl, kai jūs pakeliate taurę išgerti, jūsų raumenys visą judesį aukštyn ir žemyn naudotų tą pačią jėgą, o tai beveik neįmanoma. Įprasto raumenų susitraukimo metu jėga judesio metu kinta. Tikslesnis terminas yra dinaminis susitraukimas, tai reiškia, kad raumenų įtampa kinta, judant stiklui.
Izotoninį raumenų susitraukimą dar galima suskirstyti į du tipus: koncentrinius ir ekscentrinius. Koncentrinio judesio metu raumenys sutrumpėja. Pvz., Bicepso raumenys sutrumpėja, kai lenkiate alkūnę bicepso garbanos metu.
Ekscentrinis raumenų susitraukimas reiškia, kad raumenys ilgėja, kol jis susitraukia. Paprastai šis judėjimas įvyksta, kai daiktas ar jūsų kūnas nuleidžiamas iki žemės, traukiant sunkumą. Kadangi gravitacija traukia tave, raumenys turi kovoti, kad būtų galima valdyti judėjimo greitį.
Pvz., Bicepso garbanos žemėjimo fazėje jūsų bicepso raumenys vis dar susitraukia, tačiau jis tampa ilgesnis, kai grįžtate į pradinę padėtį, kad alkūnė per greitai nesusirengtų.
Izometrinis raumenų susitraukimas
Izometrinių pratimų pavyzdžiai yra paspaudimas prie sienos arba atspaudimas ir sustojimas „aukštyn“. Izometriniai pratimai nestiprina jėgų, tačiau gali išlaikyti jėgą, todėl jie kartais naudojami reabilitacinėje aplinkoje.
Pvz., Jei kas nors kenčia nuo artrito ir yra skausminga atlikti įvairius judesio pratimus, izometriniai pratimai gali padėti išlaikyti aplinkinių raumenų jėgą nesukeldami daugiau skausmo. Tokiais atvejais izometrija atliekama maksimaliomis pastangomis.
Izokinetinis susitraukimo pratimas
Izokinetiniai pratimai taip pat dažniausiai naudojami terapinėje aplinkoje. Naudodamas dinamometrą susitraukimų kontrolei, izokinetinis pratimas padeda stiprinti insultą patyrusiems žmonėms ar žmonėms, kurie mažai naudojasi savo raumenimis.
Izokinetinis susitraukimas yra dinaminis susitraukimas, tačiau viso judesio greitį kontroliuoja mašina. Ši kontrolė apsaugo nuo sužalojimų, taip pat matuoja raumenų jėgos ir silpnumo sritis. Bet koks pratimas, apimantis raumenų susitraukimą, gali būti izokinetinis, jei naudojamas dinamometras.
