Trigliceridai yra riebalų rūšis, cirkuliuojanti kraujyje. Po valgio, visos kalorijos, nereikalingos iškart vartoti, paverčiamos trigliceridais. Tada trigliceridai gali būti naudojami energijai tarp valgymų. Nors trigliceridai vaidina svarbų vaidmenį organizmo veikloje, padidėjęs trigliceridų kiekis gali pakenkti jūsų sveikatai. Aukštas trigliceridų kiekis yra susijęs su padidėjusia širdies ligų rizika. Padidėjęs trigliceridų kiekis dažnai susijęs su nutukimu, tačiau keletas veiksnių gali sukelti padidėjusį trigliceridų kiekį net sveiko kūno svorio žmonėms.
Saldūs maisto produktai
Maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus ir rafinuoti grūdai, gali sukelti padidėjusį trigliceridų kiekį, nepriklausomai nuo žmogaus kūno svorio. Norėdami sumažinti trigliceridų kiekį, apribokite saldžių maisto produktų, tokių kaip soda, saldainiai, ledai, sirupas ir želė, suvartojimą. Dirbtiniai saldikliai gali būti naudojami vietoje cukraus, kad suteiktų saldų skonį, neprisidėdamas prie aukšto trigliceridų lygio. Kasdien suvartojamas cukrus turėtų būti ne didesnis kaip 8 procentai jūsų dienos kalorijų. Rafinuoti grūdai, įskaitant baltą duoną, baltus ryžius ir makaronus, organizme greitai virsta cukrumi, padidindami trigliceridų kiekį. Nesmulkintų grūdų duona, kruopos, krekeriai, makaronai ir rudieji ryžiai lėčiau virsta gliukoze.
Alkoholis
Be paprasto cukraus ir rafinuotų grūdų, alkoholis gali sukelti aukštą trigliceridų kiekį net ir sveiko kūno svorio žmonėms. Amerikos širdies asociacija teigia, kad net maži alkoholio kiekiai gali turėti didelę įtaką trigliceridų kiekiui. Sumažėjęs alkoholio vartojimas gali padėti sumažinti trigliceridų kiekį iki sveiko lygio. Gydytojas gali pasakyti, koks saugus alkoholio kiekis yra jūsų.
Dietiniai riebalai
Sveiko kūno svorio žmonėms gali būti padidėjęs trigliceridų kiekis dėl jų valgytų riebalų rūšių. Norėdami sumažinti trigliceridų kiekį, Amerikos širdies asociacija rekomenduoja sumažinti sočiųjų riebalų, transriebalų ir cholesterolio vartojimą. Sotieji riebalai daugiausia randami gyvūniniuose produktuose, įskaitant raudonos mėsos, nenugriebto pieno, sūrio, sviesto ir taukų riebius gabalus. Gyvūninės kilmės produktai taip pat turi daug cholesterolio. Transriebalų yra komerciniuose kepiniuose ir keptuose maisto produktuose. Nesveikus aliejus ir riebalus pakeiskite mononesočiais riebalais, tokiais kaip alyvuogių aliejus arba rapsų aliejus. Įrodyta, kad omega-3 riebalų rūgštys mažina trigliceridų kiekį. Į savo racioną įtraukite žuvį, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių, tokias kaip lašiša, sardinės, tunas ir tilapija.
Pratimas
Nepaisant kūno svorio, mankšta gali vaidinti svarbų vaidmenį sveikam trigliceridų kiekiui. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja bent penkias dienas per savaitę atlikti 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštą. Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti trigliceridų ir kitų rūšių cholesterolio kiekį, kuris gali sukelti širdies ligas, kartu padidindamas geros rūšies cholesterolį.
