Skrandžio spazmai yra viena nemaloniausių, nepatogiausių problemų, susijusių su bėgimu. Bėgimo metu mėšlungis ar siūlės gali rimtai pakenkti jūsų pasirodymui. Jei mėšlungis tęsiasi keletą valandų po bėgimo, tai gali sukelti rimtesnių problemų. Dehidratacija nesukelia mėšlungio, tačiau mėšlungis gali lengvai sukelti dehidrataciją arba dėl viduriavimo, arba dėl to, kad skrandžio skausmas trukdo pakankamai gerti. Jei po bėgimo reguliariai jaučiamas stiprus mėšlungis, pasitarkite su gydytoju.
Mėšlungio priežastys
Karinio kūno rengybos ekspertas Stew'as Smithas rašo, kad nėra galimybės tiksliai nustatyti tikslios mėšlungio priežasties; priežastys yra skirtingos ir kiekvienam žmogui jos skiriasi. Dėl vienos priežasties, dėl kurios bėgikai gali kentėti labiau nei kiti sportininkai, yra tai, kad bėgant stiklainiams jų vidiniai organai, įskaitant skrandį ir žarnas, yra labiau linkę į skausmą ir paūmėjimą. Smithas rekomenduoja pašalinti šią galimą priežastį į savo kūno rengybą įtraukiant pilvo darbą ir tempimą.
Su maistu susiję mėšlungiai
„Bėga gerai“ autorius Sam Murphy pataria prieš pradedant vykdyti priemones, kad sumažintų skrandžio diskomfortą per treniruotę ar po jos. Jei esate linkę į mėšlungį, venkite valgyti bent dvi valandas prieš bėgimą ir venkite daug skaidulų turinčio maisto. Būtinai gerkite daug skysčių, kad išvengtumėte dehidratacijos, kuri gali paaštrinti mėšlungį.
Viduriavimas
Viena didžiausių skrandžio spazmų rizikų yra viduriavimas ir su tuo susijęs skysčių ir elektrolitų netekimas, kuris bėgimo metu ar po jo gali sukelti pavojingą dehidrataciją. Anot žurnalo „Backpacker“, jei per viduriavimą stipriai viduriuojate, per 24 valandas galite netekti net keturių galonų skysčio, todėl labai svarbu tęsti skysčių vartojimą, net jei jūsų bėgimas po skrandžiu skauda. Dėl viduriavimo prarandate elektrolitus, be paprasto vandens, turėtumėte išgerti ir aiškių vaisių sulčių, sultinio ar elektrolitų gėrimų. Tai padės išvengti galimo pavojingo natrio ir kalio lygio išeikvojimo.
Lieka hidratuotas
Nors dehidracija nesukels mėšlungio, ji gali pabloginti bet kokius skausmingus simptomus, todėl svarbu išlikti hidratuotai visą mankštos ir po mankštos laiką. Anot „Realiai apie bėgimą“, bėgiojant vanduo nesukelia skrandžio spazmų. Tiesą sakant, tai gali padėti juos palengvinti, jei jūsų raumenys sutepti. Taigi net jei skauda skrandį, svarbu nuolat gerti daug vandens. Laikydami hidratuotą, sumažinsite šilumos smūgio ir raumenų skausmo riziką bei padėsite kūnui greičiau atsigauti.
