Norite sudeginti daugiau kalorijų, nepraleisdami valandų sporto salėje? Tokiu atveju galite apsvarstyti galimybę naudoti termogeninį riebalų deginimą, kad padidintumėte medžiagų apykaitą. Deja, šie papildai sukelia rimtą šalutinį poveikį ir vis dėlto gali būti neverta rizikuoti.
Patarimas
Termogeniniai riebalų degintojai neva padidina medžiagų apykaitą. Kai kurie teigia, kad jie slopina apetitą, skatina riebalų skaidymąsi ir slopina riebalų kaupimąsi.
Deja, šiems maisto papildams trūksta mokslinių įrodymų ir jie sukelia rimtą šalutinį poveikį. Jie gali sukelti nedidelį svorio metimą, tačiau rizika dažnai nusveria naudą.
Liesos dietos piliulės
Kiekvienais metais amerikiečiai išleidžia milijardus svorio metimo papildams. Vis dėlto nutukimo procentas auga. Remiantis Nacionaliniu sveikatos ir mitybos ekspertizės tyrimu, daugiau kaip du iš trijų suaugusiųjų ir vienas iš šešių vaikų ir paauglių laikomi nutukę.
Dietos piliules galima rasti daugelyje parduotuvių - nuo prekybos centrų iki vaistinių. Vartotojai gali pasirinkti termogeninius riebalų degintojus, angliavandenių blokatorius, receptinius vaistus nuo svorio netekimo ir visa kita. Šie produktai garantuoja greitus rezultatus, tačiau nieko nesako apie dietą ar mankštą. Kyla klausimas: ar jie iš tikrųjų veikia?
Maisto papildai, įskaitant nereceptines svorio netekimo piliules, Maisto ir vaistų administracijos (FDA) reguliuojami skirtingai nei receptiniai vaistai. Tiesą sakant, jūs tikrai nežinote, kas yra butelio viduje. Kai kuriuose produktuose gali būti per mažai arba per daug veikliosios medžiagos. Kiti sukelia šalutinį poveikį - nuo širdies plakimo ir kvėpavimo problemų iki virškinimo diskomforto.
Pavyzdžiui, 2017 m. Birželio mėn. Apžvalgoje, paskelbtoje Malaizijos medicinos mokslų žurnale, aprašomas kelių dietinių tablečių, parduodamų JAV ir užsienyje, šalutinis poveikis.
Efedra, populiari svorio netekimo papildų sudedamoji dalis, mirė keliems jauniems, sveikiems suaugusiesiems. Šis natūralus junginys veikia nervų ir širdies bei kraujagyslių sistemas, skatina inkstų akmenų susidarymą ir padidina širdies įvykių riziką.
Garcinia cambogia, chromo pikolinatas, aristolochic rūgštis ir kiti dietinių tablečių ingredientai buvo susieti su neigiamais padariniais sveikatai, įskaitant kepenų uždegimą, inkstų nepakankamumą ir hepatotoksiškumą. Asmenys, sergantys cukriniu diabetu, širdies ligomis ir kitomis anksčiau buvusiomis ligomis, dažniau patiria šį šalutinį poveikį.
Kaip pranešė Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH), maždaug 15 procentų amerikiečių yra vartoję dietos tabletes. Deja, mažai žinoma apie jų saugumą ir veiksmingumą. Šie produktai gali trikdyti kai kurių vaistų vartojimą ar pabloginti esamas sąlygas. Be to, daugeliui formulių trūksta mokslinių įrodymų.
Atrodo, kad veiksmingesnės yra receptinės dietos tabletės, tačiau vis tiek išlieka šalutinio poveikio rizika. Derinant su dieta ir mankšta, šie produktai gali sumažinti kūno svorį nuo 3 iki 9 procentų, teigia JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas.
Vėlgi, svarbiausia yra jūsų mitybos ir mankštos įpročiai. Vien tik svorio metimo vaistai ir papildai greičiausiai nepadės pasiekti sveiko svorio.
Kas yra termogeninis riebalų degintojas?
Egzistuoja keli dietos tablečių tipai ir kiekvienos jų veikimo principas yra skirtingas. Pavyzdžiui, termogeniniai riebalų degintojai padidina jūsų medžiagų apykaitą, o tai savo ruožtu lemia svorio praradimą. Kaip rodo jų pavadinimas, šie papildai yra skirti deginti riebalus. Terminas „termogeninis“ yra kilęs iš termogenezės arba šilumos gamybos.
Kai kurie maisto produktai padidina energijos sąnaudas, kurios vadinamos dietos sukelta termogeneze, teigiama 2018 m. Rugsėjo mėn. Tyrimo dokumente, pateiktame žurnale „Endocrinology“ . Priklausomai nuo jų sudėties, jie gali padidinti jūsų metabolizmą 10–15 procentų per kelias valandas.
Taip pat termogeninėse riebalų deginimo priemonėse yra maisto ingredientų, prieskonių ar žolelių, kurie padidina jūsų medžiagų apykaitą. Kofeinas, žaliosios arbatos ekstraktas, garcinia cambogia ir karta apelsinai yra tik keli pavyzdžiai.
Paprasčiau tariant, termogeninis degiklis privers jūsų kūną sudeginti daugiau kalorijų poilsio metu ir mankštos metu. Nors teoriškai tai skamba gerai, svorio metimas yra daug sudėtingesnis dalykas. Šie papildai nėra tik prieštaringi, bet ir pavojingi.
Neseniai 2019 m. Sausio mėn. Publikuotame leidinyje „ Maisto ir cheminė toksikologija“ buvo įvertintas riebalų degintojų saugumas ir efektyvumas. Kaip pažymi tyrėjai, šie produktai yra skirti palengvinti svorio metimą skatinant riebalų skaidymąsi arba slopinant naujų riebalų ląstelių susidarymą. Priklausomai nuo prekės ženklo, jie gali turėti vieną ar daugiau aktyvių ingredientų, kurie teigia, kad padidina medžiagų apykaitą ir riebalų oksidaciją.
Pavyzdžiui, kofeinas gali slopinti lipogenezę arba riebalų susidarymą. Žaliosios arbatos ekstraktas gali sumažinti gliukozės absorbciją ir slopinti apetitą. L-karnitinas gali padidinti riebalų oksidaciją ir padėti jūsų raumenims energiją naudoti riebalams. Remiantis aukščiau pateikta apžvalga, „Garcinia cambogia“ ekstraktas, forskolinas, kapsaicinas, aviečių ketonai ir kiti riebalų degintojų komponentai turi panašų poveikį.
Problema ta, kad šie ingredientai gali būti nesaugūs ir gali sąveikauti tarpusavyje, kaip pabrėžia mokslininkai. Be to, tik keletas ištirta dėl toleravimo. Dar mažiau jų buvo įrodyta veiksmingai norint numesti svorio.
Ar veikia termogeniniai riebalų degintojai?
Daugelis riebalų degintojų atliktų tyrimų yra maži, todėl rezultatai gali būti neįtikinami. Kai kuriuos produktus rėmė papildų gamintojai, todėl sunku įvertinti jų pagrįstumą.
Pavyzdžiui, nedidelis tyrimas, paskelbtas „ Sporto mokslo ir medicinos žurnale“ 2017 m. Gruodžio mėn., Įvertino 20 termogeninio papildo poveikį kūno sudėjimui, metabolizmui, hormonų lygiui ir raumenų veiklai 20 pasipriešinimo treniruotų vyrų. Dalyviai naudojo riebalų degintuvą, kuriame yra žaliosios arbatos, l-karnitino, panax ženšenio, chromo pikolinato ir kitų ingredientų, skatinančių svorio metimą.
Tyrimo pabaigoje dalyviai sumažino kūno jėgą ir sumažino streso hormono kortizolio kiekį kraujyje. Tačiau papildai nepagerino kūno sudėjimo (raumenų ir riebalų santykio) ar hormonų koncentracijos.
Tačiau kiti tyrimai rodo, kad tam tikri termogeninių receptūrų ingredientai gali padėti numesti svorio. Pavyzdžiui, vartokite kofeino.
Remiantis 2016 m. Lapkričio mėn. Apžvalga, paskelbta žurnale „Basic and Clinical Physiology and Pharmacology“ , šis natūralus junginys gali padidinti energijos sąnaudas ir sumažinti energijos suvartojimą, tuo pačiu padidindamas riebalų oksidaciją. Tyrėjai teigia, kad kofeinas gali slopinti apetitą ir neutralizuoti medžiagų apykaitos sulėtėjimą, kuris paprastai pasireiškia laikantis dietų.
Kitame tyrime, kuris buvo pateiktas „Cochrane“ sisteminių apžvalgų duomenų bazėje 2012 m. Gruodžio mėn., Nustatyta, kad žaliosios arbatos papildai gali šiek tiek sumažinti kūno svorį.
Kapsaicinas, populiarus termogeninių riebalų degintojų ingredientas, gali padidinti medžiagų apykaitą ir pagerinti apetito kontrolę energijos ribojimo laikotarpiais. Norint nustatyti ilgalaikį jo saugumą, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Tačiau šie junginiai buvo tiriami atskirai. Termogeninis riebalų degintojas gali turėti arba neturi pakankamai veikliosios medžiagos rezultatams gauti.
Be to, tai gali sukelti nepageidaujamų reakcijų, pradedant nuo lengvo virškinimo diskomforto ir kepenų pažeidimo. Kai kuriuose iš šių produktų yra potencialiai kenksmingų ingredientų, kuriuos FDA uždraudė, todėl gali padidėti šalutinio poveikio rizika.
Įspėjimas
Laikykitės termogeninių riebalų deginimo priemonių atsargiai. Patikrinkite etiketes ir ištirkite kiekvieną ingredientą. Jei esate jautrus stimuliatoriams, venkite bet kokių produktų, kuriuose yra kofeino, žaliosios arbatos ekstrakto, efedrino ir kitų panašių junginių.
Aptarkite savo galimybes su medicinos specialistu, kuris gali rekomenduoti jūsų individualius poreikius atitinkantį dietos planą ir maisto papildus.
