Kalorijų stebėjimas ir reguliarus mankštinimasis daro žalą jūsų sveikatai ir tinkamam svoriui. Tačiau valgydami per mažai arba per daug sportuodami galite kelti pavojų jūsų sveikatai ir net priversti numesti svorio. Kiekvieno žmogaus kūnas yra skirtingas, todėl pasitarkite su gydytoju apie asmeninius dienos kalorijų ir mankštos poreikius. Tada galėsite susikurti sveikus įpročius ir tikslus, kurie tarnaus jums visą gyvenimą.
Nauda 1200 kalorijų
Kiekvieną dieną galite suvalgyti 1200 kalorijų, jei tik jūs vis tiek suteikiate savo kūnui visas maistines medžiagas, kurių jam reikia, kad galėtumėte veikti ir išlikti sveiki. Jums reikiamą dienos kalorijų kiekį galite nustatyti padauginę iš jūsų esamo ar tikslo svorio iš 12 į 15, naudodami didesnį skaičių, kuo jaunesni ir aktyvesni esate. Mažo kaloringumo, bet gerai subalansuota dieta gali padėti numesti svorio ir atsikratyti svarų, kai tik pasieksite tikslą. Be to, padaliję šias 1200 kalorijų į penkis ar šešis mažus patiekalus, galite pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą ir dar labiau palengvinti svorio metimą.
90 minučių treniruotės pranašumai
Kaip ir maistas, mankštos kiekis, kurio reikia kiekvienam, skiriasi. Anot „Johns Hopkins Medicine“, naujausiose nacionalinėse rekomendacijose rekomenduojama bent valandą aerobikos mankštos atlikti daugiausiai savaitės dienų, be to, ne mažiau kaip dvi savaitines jėgos treniruotes. Treniruotės 90 minučių vienu metu sudegins kalorijas ir pašalins riebalus, taip pat padidins raumenų masę, o tai dar labiau padidins jūsų sudeginamų kalorijų kiekį. Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat gali suteikti energijos ir pagerinti bendrą savijautą.
Nepaprastų dietų pavojai
Jei jūsų kūnas reikalauja daugiau nei 1 200 kalorijų, valgant tokį ar mažesnį kiekį, gali kilti pavojus jūsų sveikatai. Apskritai, moterys neturėtų būti mažesnės už šią dienos normą, o vyrai neturėtų suvartoti mažiau nei 1500 kalorijų. Laikydamiesi ekstremalios dietos ne tik atimsite būtinų vitaminų ir mineralų, bet ir jūsų kūnas gali sukaupti maistą kaip riebalus. Be to, griežtos dietos gali sukelti nuovargį, silpną imuninę sistemą, galvos svaigimą ir tulžies akmenis. Dirbkite su dietologu, kad nustatytumėte jums tinkamą kalorijų kiekį.
Pervargimo pavojai
Kasdieninės treniruotės gali padaryti stebuklų jūsų sveikatai ir kūno rengybos lygiui, tačiau jei 90 minučių trukmės užsiėmimai jūsų kūnui yra per daug, jie gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Dėl permokymo padidėja sužalojimų rizika ir gali atsirasti galvos skausmas, sutrikti miegas, prarasti apetitas ir padažnėti širdies ritmas. Tai taip pat gali sumažinti jūsų darbingumo lygį, o tai neleis jums treniruotis geriausiu atveju, o tai savo ruožtu gali sumažinti naudą, kurią galite gauti iš mankštos. Pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ar licencijuotu treneriu, kad nustatytumėte realų savo kūno mankštos režimą.
