Nesvarbu, ar rengiatės, ar lankotės Padėkos dienos vakarienėje, gali būti, kad turėsite šiek tiek likusių lėšų. Ir nors mes norime grįžti prie sveikos mitybos po atostogų poilsiui, šaldytuvas, pilnas maisto, gali jus sulaikyti.
Niekam nepatinka išmesti maisto - ir naudodamiesi šiais sveikais Padėkos dienos likusių patiekalų receptais galėsite grįžti į kelią ir tinkamai panaudoti priedus.
Norite daugiau sveikų receptų? Atsisiųskite „MyPlate“ programą ir gaukite paprastų, skanių patiekalų ir užkandžių, pritaikytų jūsų mitybos tikslams.
1. Turkijos moliūgų sriuba
Kai vėluojama Padėkos diena, tikėtina, kad turėsite šiek tiek likusio kalakutienos ir moliūgo. Šis receptas sujungia šiuos ingredientus į skanią sriubą, kuriai paruošti reikia vos 20 minučių, ir paruošiamas puikus baltymų, mažai riebalų miltas. Supjaustykite šią sriubą su neskaldytais grūdais, kad gautumėte visą patiekalą.
Ačiū moliūgų, šis receptas tiekia 4 g skaidulų vienai porcijai. Remiantis Mitybos ir dietologijos akademija, ypač po atostogų šventės, teikiant pirmenybę daug skaidulų turinčiam maistui, bus galima sureguliuoti virškinimą ir išvengti cukraus kiekio kraujyje padidėjimo.
Čia rasite Turkijos moliūgų sriubos receptą ir informaciją apie maistingumą.
2. Saldžiųjų bulvių salotos
Atėjo laikas kūrybingai veikti su likusiomis saldžiomis bulvėmis. Šios salotos praleidžia majoną, kad būtų sveikesnė bulvių salotų alternatyva. Kai patiekiama tik 114 kalorijų vienoje porcijoje, šis patiekalas yra puiki jūsų likusios kalakutienos pusė.
Saldžiosiose bulvėse yra ypač daug vitamino A, jos sudaro daugiau kaip 500 procentų jūsų dienos rekomenduojamos tetos vertės. Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais (NIH), vitaminas A padeda palaikyti jūsų imuninę funkciją, regėjimą ir reprodukcinę sistemą.
Čia rasite saldžiųjų bulvių salotų receptą ir informaciją apie maistingumą.
3. Turkijos „Tacos“
Sumaišykite savo valgymo paruošimą su šiais kalakutienos takais. Šie tacos yra ne tik skanūs, bet ir yra maistingi receptai, padėsiantys jums po atostogų grįžti į kelią. Jei važiuojate į biurą, tiesiog sumaišykite ingredientus kelioniniame konteineryje ir įpilkite juos į tortilijas, kad galėtumėte greitai ir lengvai papietauti.
Vietoj grietinės šiame recepte naudojamas paprastas jogurtas, kuris yra puikus natūralus probiotikų šaltinis, skelbia „Harvard Health Publishing“. Probiotikai (draugiškos žarnyno bakterijos) ne tik skatina virškinimo sveikatą, bet ir gali padėti jūsų organizmui absorbuoti maistines medžiagas ir imuninę funkciją.
Čia rasite „Turkijos taco“ receptą ir informaciją apie maistingumą.
4. Turkijos ritinėliai be glitimo
Po Padėkos dienos vakarienės yra normalus pilvo pūtimas ir vandens susilaikymas. Laimei, šio patiekalo šparagai gali padėti sumažinti kai kuriuos iš šių padarinių. Šparaguose yra kalio, kuris gali padėti panaikinti natrio sukeltą pilvo pūtimą.
Šis įvyniojimas be glitimo suteikia puikius pietus keliaujant. Jame yra romų lapai, įdaryti paprikų juostelėmis, šparagų ietis, rudieji ryžiai ir supjaustyta kalakutiena. Neturite išvirtų ryžių ant rankų? Nesivaržykite gaminti jį nuo nulio, tačiau būtinai įpilkite papildomo vandens. Stickier ryžiai susijungia ir yra mažiau tikėtina, kad išsiplės iš įvyniojimų.
Čia rasite Turkijos „Roll-Ups“ be glitimo receptą ir informaciją apie maistingumą.
5. Turkijos raudonasis karis
Jei į savo patiekalą įtrauksite aštrų maistą, jis gali sušilti, ypač atšalus orams. Šis kalakutienos kario receptas ne tik suteiks neskanų baltymų kiekį (41 gramą), bet ir suteiks gerą porciją daržovių.
Nors vitaminą C paprastai galite susieti su citrusiniais vaisiais, brokoliai - pagrindinis šio recepto veikėjas - iš tikrųjų teikia 85 procentus jūsų dienos rekomenduojamos vertės, teigia NIH. Vitaminas C yra ne tik puikus imuniteto stiprinimui, bet ir padeda jūsų kūnui perdirbti baltymus.
Čia rasite Turkijos raudonojo kario receptą ir informaciją apie maistingumą.
