Kai skaudate bet kurią kūno dalį, nesinaudojote mankšta, pirmiausia laikykitės to pratimo, bent jau tol, kol skausmas praeis. Šiek tiek ledo taip pat gali padėti sušvelninti skausmą, bet tikrai laikas bus didžiausias jūsų sąjungininkas sveikstant. Pilvo skausmas, kurį jaučiate atlikęs pastūmimus, greičiausiai atsiranda dėl įtemptų pilvo raumenų. Norėdami užkirsti kelią problemai ateityje, svarbu suprasti kai kurias pagrindines sąvokų apie papildymus sąvokas.
Ką daro „Pushup“
Stūmimas yra pratimas, kuris tam tikru būdu veikia didžiąją dalį viršutinės kūno dalies raumenų. Gimdos kaklelis yra pagrindinis pasamdytas raumuo. Be to, rankų trišakiai ir pečių deltiniai padeda judėti. Be to, rankų bicepsas, tiesiosios žarnos pilvas ir pilvo slanksteliai bei kojų keturgalvis raumuo padeda išlaikyti sąnarių stabilumą viso judesio metu. Sunku tiksliai pasakyti, ką padarėte, kad pakenktumėte pilvui, tačiau tikėtina, kad padarėte perteklinę įtampą toje vietoje, stabilizuodami savo kūną pastūmimo metu.
Daryk juos teisingai
Kadangi turite daugybę viršutinę kūno dalį stiprinančių privalumų, nepasiduokite pushup'ams. Bent savaitę ar dvi neturėdami skausmo, dar kartą pabandykite atspaudas - šį kartą daugiau dėmesio skirkite tinkamai formai. Pradėkite nuo kelių ant grindų, kurie privers kelti mažiau svorio prieš sunkumą ir atgrasys jus nuo apatinės nugaros arkos, nes tai gali dar labiau apsunkinti jūsų pilvą. Padėkite rankas šiek tiek plačiau nei pečių plotyje ir patraukite pečius žemyn. Ištieskite rankas ir susitelkite ties ilgą tiesią liniją tarp kelių ir galvos. Norėdami patraukti pilvą, patraukite bambos link stuburo link, tačiau darydami pushup’us priminkite, kad naudokite nugarą, kad padėtumėte savo kūnui atsilikti. Atlikdami kiekvieną pakartojimą, neleiskite kaklui kristi į priekį.
Lėtai dirbkite
Jūsų sužalojimas gali atsirasti dėl to, kad iš karto imate per daug pastūmimų, todėl pradėkite iš naujo lėtai. Pabandykite padaryti vieną ar du 10 kelių kelio atspaudų rinkinius, bet jei jūs negalite padaryti tiek daug su tinkama forma, darykite tiek, kiek galite. Jei kelio paspaudimai yra per sunkūs, pabandykite uždėti savo kūno svorį ant tvirto stalviršio ar stalo ir pradėkite nuo jo. Tai gali padėti priversti draugą, trenerį ar trenerį jus stebėti ir įspėti, kai naudojate netinkamą formą, kad galėtumėte tai ištaisyti arba nutraukti pratimą. Taip pat galite pabandyti filmuoti patys, kad stebėtumėte savo formą. Kai galite saugiai ir efektyviai atlikti 10 pagrindinio palaikymo pakartojimų ir nekeldami jokio pilvo skausmo, pabandykite pereiti prie sunkesnio tipo. Galite judėti nuo stalviršio paspaudimų, po to iki kelių, po to - atsiklaupti nuo grindų, o galiausiai - prie pushup, kurio metu jūsų kojos pakeliamos ant platformos ar mankštos rutulio.
