Nesvarbu, ar jūs bandote didinti svorį, ar sulieknėti, suprasti suvalgytų ir sudegintų kalorijų santykį yra nepaprastai svarbu, tačiau išsiaiškinti tai gali būti iššūkis. Šiems santykiams gali turėti įtakos daugybė veiksnių, be to, žmonės sudegina kalorijas skirtingais tempais, net ir dirbdami tą pačią veiklą. Jei norite įsisavinti savo svorį, privalote žinoti pagrindinius principus, kaip veikia kalorijos ir sudeginama kalorija.
Apibrėžtos kalorijos
Kalorija yra šilumos matavimo vienetas. Viena kalorija yra šilumos kiekis, reikalingas vieno laipsnio vandens kilogramo temperatūrai padidinti. Kalbant apie maistingumą, kalorijos naudojamos išreikšti maisto potencialui sukurti šilumos energiją.
Kalorijos ir svoris
Jūsų kūnas sunaudoja tam tikrą kalorijų kiekį maiste, kurį vartojate energijai. Net sėdėdami ramiai degate kalorijas norėdami palaikyti normalias kūno funkcijas. Kai judate, sudeginote daugiau kalorijų, suteikdama energijos pabaigti veiklą. Jei suvalgysite tiek pat kalorijų, kiek sudegina jūsų kūnas, tada jūsų svoris bus nejudantis. Jei suvartosite mažiau kalorijų, prarasite svorį, o jei suvalgysite daugiau kalorijų, nei reikia kūnui, tas kalorijų perteklių jis kaupia kaip papildomą svorį.
Energijos kaupimas
Perteklinės kalorijos kaupiamos riebalų ląstelėse kaip atsargos energijos atsargos. Riebalai yra efektyviausias energijos kaupimo vienetas, kurį turi jūsų kūnas. Pasak sveiko naujojo amžiaus daktarės Lindos Kennedy, kiekviename riebalų grame yra devynios kalorijos (arba devyni energijos vienetai). Kai ir toliau suvalgysite daugiau kalorijų, nei sudeginsite, jūsų ląstelės ir toliau kaups tas energijos atsargas riebaluose, o jūs matysite skaičius šliaužiančioje skalėje.
Deginamos kalorijos
Jei suvalgysite mažiau kalorijų, nei jums reikia, jūsų kūnas verčiasi išeiti į energijos perteklių kalorijų atsargas. Dr Kennedy teigia, kad mankšta yra geriausias būdas sudeginti kalorijas. Tiek aerobiniai, tiek neerobiniai pratimai, tokie kaip kūno svorio treniruotės, sukelia organizmui daugiau kalorijų. Kai mankštinatės, padidėja jūsų medžiagų apykaita, kad būtų kompensuotas krūvis. Kūnas naudoja kalorijas, kad palaikytų medžiagų apykaitos padidėjimą ir atstatytų raumenų nusidėvėjimą, atsirandantį dėl krūvio. Padidėjęs kalorijų sudeginimas praeina iškart po treniruotės. Tiesą sakant, ugdydami raumenis padidinsite kalorijų poreikį, nes raumenys reikalauja daugiau energijos net ir ramybės būsenoje.
