Yra keletas mankštos padarinių kūnui, kurie gali teigiamai pakeisti virškinimo sistemos darbą, pavyzdžiui, padidėja endorfinų kiekis, sumažėja streso lygis ir pagreitėja medžiagų apykaita. Pratimai gali net palengvinti virškinimo ligų simptomus ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.
Kaip ir visa ko perteklius, per didelis fizinis krūvis gali turėti trūkumų, tokių kaip skrandžio sutrikimas ir streso hormonų padidėjimas. Nesvarbu, ar einate į sporto salę, tempiate ar bėgate ratus aplink trasą, gali būti pažeista virškinimo sistema - geriau ar blogiau.
Virškinimo sistemos apžvalga
Virškinimo sistemą sudaro virškinamasis traktas (burna, stemplė, skrandis, plonoji žarna, storosios žarnos, išangės sritis) kartu su kitais virškinimo organais, tokiais kaip liežuvis, kasa ir kepenys. Virškinimo metu maistas ir skystis suskaidomi į mažesnes dalis, kurias kūnas vėliau naudoja ląstelėms kurti ir maitinti bei energijai tiekti. Jūsų kūnas reikalauja maistinių medžiagų, kad išliktų sveikas, todėl virškinimas yra toks svarbus.
Pratimai gali atlikti svarbų vaidmenį virškinimo procese, tokiu būdu, kuris gali būti naudingas ir retais atvejais kenksmingas.
Skaitykite daugiau: Kaip virškinimo sistema ir raumenų sistema veikia kartu virškinimo metu
Teigiamas mankštos poveikis virškinimo sistemai
Yra keli trumpalaikiai mankštos padariniai virškinimo sistemai, daugelis jų teigiami. Pratimai gali pagerinti kraujotaką, sumažinti stresą, sureguliuoti svorį ir pagreitinti medžiagų apykaitą - visa tai gali prisidėti prie sveikos, gerai veikiančios virškinimo sistemos.
Kūnui judant padidėja kraujotaka. Tai gali pagerinti kraujotaką visose kūno vietose, įskaitant virškinamąjį traktą, ir pagerinti bendrą kūno funkcionavimą. Dirbdami su prakaitu, taip pat galite sumažinti stresą. Tiesą sakant, remiantis „Harvard Health Publishing“, mankšta sumažina organizmo streso hormonų adrenalino ir kortizolio kiekį, tuo pačiu stimuliuodama endorfinus, organizmo nuotaikos pakilimus.
O kai kalbama apie virškinimo ligas, mankšta gali palengvinti simptomus. Geteborgo universiteto 2018 metais atliktame tyrime nustatyta, kad padidėjęs fizinis aktyvumas pagerina virškinimo trakto simptomus pacientams, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu. 2014 m. Žurnale „PLoS One“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad užkietėjimą galima išvengti mankštos metu, nes pernelyg sėdimas darbas gali sulėtinti virškinimą.
Papildomas teigiamas fizinio aktyvumo poveikis virškinamajam traktui yra tas, kad jis gali padėti kontroliuoti medžiagų apykaitą. Kardio mankšta pagreitina jūsų kūno metabolizmą, kad greičiau sudegintumėte kalorijas, o virškinimo sistema dirbtų viršvalandžius. Nors atkreipkite dėmesį, kad padidėjęs metabolizmas ir sudegintos kalorijos trunka tik tol, kol treniruotės. Kai tik sustosite, jūsų medžiagų apykaita vėl atsigaus.
Skaitykite daugiau: Kaip priversti virškinimo sistemą veikti greičiau
Ar mankšta gali pakenkti virškinimo sistemai?
Didžiajai daliai. mankšta gerina virškinimo funkciją, tai yra, nebent to būtų daroma per daug. 2017 m. „Alimentary Pharmacology and Therapeutics“ atliktas tyrimas nustatė, kad didėjant pratimų intensyvumui ir trukmei didėja žarnyno sužalojimo tikimybė.
Pasak gydytojos Sonya Rafatjah, per didelis krūvis gali sukelti streso hormonų padidėjimą. Ji rekomenduoja bent vieną poilsio dieną atsisakyti intensyvių mankštų per savaitę. Per didelis fizinis krūvis taip pat gali sukelti skrandžio sutrikimą dėl tokių priežasčių kaip dehidracija, per greitas valgymas ir galvos sukimasis.
Pratimai geresniam virškinimui
Nepakankamas fizinis judėjimas gali pakenkti jūsų virškinimo sistemai, todėl turėtumėte reguliariai mankštintis. Dauguma mankštos, įskaitant jogą, kardio treniruotes ir sportą, gali padėti virškinimo procesui. Tyrimais nustatyta, kad joga gali palengvinti virškinimo sistemą ir padėti virškinimui funkcionuoti.
