Magnis palaiko sveiką imuninę sistemą, palaiko stiprius kaulus, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, palaiko raumenų funkcijas ir nervus. Nors jūsų kūnas priklauso nuo to, ar gausite pakankamai magnio, kad jis tinkamai veiktų, tačiau per daug šio mineralo turi daug šalutinių poveikių. Vienas iš šių šalutinių reiškinių yra skrandžio sutrikimas. Kad išvengtumėte nemalonaus magnio šalutinio poveikio, neviršykite leistino viršutinio mineralo suvartojimo lygio ir laikykitės kuo arčiau rekomenduojamos dietos normos. Pasitarkite su gydytoju, jei kiltų konkrečių abejonių dėl magnio vartojimo.
Rekomenduojama dietinė išmoka
Rekomenduojama dietinė pašalpa visiems vaikams yra 80 mg vaikams nuo 1 iki 3 metų, 130 mg vaikams nuo 4 iki 8 metų ir 240 mg vaikams nuo 9 iki 13 metų. Sulaukus 14 metų, rekomenduojamos dietos priklauso nuo amžiaus ir lyties. Rekomenduojamos dietinės dietos yra 410 mg berniukams nuo 14 iki 18 metų, 400 mg vyrams nuo 19 iki 30 metų ir 420 mg vyrams nuo 30 metų. Rekomenduojamos dietos yra 360 mg mergaitėms nuo 14 metų. ir 18, 310 mg moterims nuo 19 iki 30 metų ir 320 mg moterims, vyresnėms nei 30 metų. Nors yra išimčių, dauguma žmonių turėtų išlikti kuo arčiau rekomenduojamos dietos normos atsižvelgiant į jų amžių ir lytį. Visą reikalingą magnį galite gauti iš tokių maisto produktų kaip paltusas, migdolai, sojos pupelės, špinatai, anakardžiai, bulvės, avižiniai dribsniai, javų ir žemės riešutų sviestas.
Toleruotini viršutiniai įsiurbimo lygiai
Viršijus leistiną viršutinį magnio kiekį padidėja tikimybė patirti nemalonų šalutinį poveikį, įskaitant skrandžio sutrikimą. 1–3 metų vaikai neturėtų vartoti daugiau kaip 65 mg magnio per parą, o vaikai nuo 4 iki 8 metų - ne daugiau kaip 110 mg per parą. Vyresni nei 8 metų asmenys neturėtų vartoti daugiau kaip 350 mg magnio per parą, nebent gydytojas specialiai nurodė tai padaryti.
Per daug
Skrandžio sutrikimas yra dažnas šalutinis poveikis, kai gaunama per daug magnio, tačiau gali atsirasti ir kitų nepageidaujamų reakcijų. Viduriavimas, raumenų silpnumas, apetito praradimas, nereguliarus širdies plakimas, ypač žemas kraujospūdis, pasunkėjęs kvėpavimas ir psichinės būklės pokyčiai yra keletas kitų galimų magnio perdozavimo reakcijų. Šis šalutinis poveikis paprastai atsiranda tik vartojant magnio papildus. Pasak JAV maisto papildų biuro, gaunamas didesnis nei leistinas magnio suvartojimas vien tik maistu.
Įspėjimas
Nors skrandžio sutrikimą gali sukelti suvartojus per daug magnio, tai taip pat gali atsirasti dėl daugelio kitų veiksnių. Pilvo skausmą gali sukelti virusas, apsinuodijimas maistu, dirgliosios žarnos sindromas, opa, nėštumas, apendicitas, žarnų nepraeinamumas, inkstų akmenys, šlapimo takų infekcijos, inkstų akmenys, gastroezofaginio refliukso sutrikimas ir daugybė kitų ligų. Jei nerimaujate dėl skrandžio skausmo ar jaučiate kokių nors kitų magnio perdozavimo pusių, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
