Dvi savaitės nėra daug laiko, kad natūraliai įtrauktumėte į savo raumenis raumenis, tačiau skirtumą galima pastebėti laikantis griežtos dietos ir atliekant keletą sprogstamųjų pratimų. Jūsų kūnas realiai turės tik keletą galimybių treniruotis, pailsėti ir pasveikti per dvi savaites, todėl maisto rūšis ir vartojimo būdas bus labai svarbus per dvi trumpas savaites. Suvartojamų baltymų kiekį reikės pasiekti kasdien, o mankštos tvarka - intensyvi. Per dvi savaites galbūt nepamatysite daug pokyčių, tačiau ši treniruotė jūsų kūnui taps geriausia, koks jis gali būti per dvi savaites.
1 žingsnis
Naudokite išrūgų baltymus. Anot „Body-Perfect-Fitness.com“, turėtumėte žiūrėti, kad per dieną suvalgytumėte nuo vieno iki dviejų gramų baltymų vienam svareliui kūno svorio. Norėdami padidinti baltymų naudą, iškart po treniruotės naudokite išrūgų baltymų papildus. Pasak išrūgų baltymų instituto, išrūgų baltymai yra greitai įsisavinami baltymai, kurie greitai metabolizuojami į jūsų raumenis, aprūpindami juos šakos grandinės aminorūgštimis, kurios yra naudojamos norint atitaisyti ir atstatyti žalą, kurią raumenys patiria po sunkaus kėlimo.
2 žingsnis
Naudokite „Max-OT“ kėlimo principus. Panaudokite mažus keturis, bet ne daugiau kaip šešis. Svoris turėtų būti pakankamai sunkus, kad galėtumėte kelti keturis kartus, bet negalėtumėte kelti daugiau kaip šešis. Toks kiekvieno svorio pratimo svoris užtikrins, kad pakankamai apmokestinsite raumenų grupę ir priversite ją prisitaikyti prie patiriamo streso, kad pakeltumėte kažką tokio sunkaus. Vienoje mankštos sesijoje darykite tik vieną ar dvi kūno dalis ir iš viso šešis - devynis darbo komplektus.
3 žingsnis
Pakankamai ilsėkitės tarp komplektų. Treniruodamiesi su tokiu sunkiu svoriu, leiskite ilgesniam dviejų – trijų minučių poilsio laikotarpiams tarp kiekvieno komplekto, kad jūsų natūralus fosfo kreatino lygis galėtų grįžti į tokį lygį, kuris leistų jums vėl pakelti sunkų svorį. Jei skubėsite į treniruotę, pritrūksite galimybės dar kartą pakelti sunkų svorį.
4 žingsnis
Dviejų savaičių laikotarpiu kiekvieną kūno dalį dirbkite tik du kartus. Abi savaites kojas darykite pirmadienį, krūtinę - antradienį, o trečiadienį leiskite pailsėti ir augti. Ketvirtadienį darykite nugarą ir tricepsą, penktadienį - pečius ir bicepsą. Šeštadienį ir sekmadienį atostogaukite, kad pasveiktumėte ir augtumėte.
