Širdies ir kraujagyslių sistema
Jūsų širdies ir kraujagyslių sistema apima širdį, plaučius, arterijas, venas ir kapiliarus. Tai yra, kaip jūsų kūnas tiekia deguonį ir maistines medžiagas ir pašalina atliekas iš visų savo ląstelių. Kai visi komponentai yra sveiki, jūsų kūnas susitraukia be kliūčių. Bet kai vienas ar keli komponentai nėra tinkami šnypšti, visai sistemai kyla pavojus. Sumažėjęs deguonies tiekimas į ląsteles pasireikš kaip fizinė letargija ir nuovargis. Sumažėjęs smegenų deguonies kiekis trukdys sutelkti dėmesį ir budrumą.
Poilsio ir mankštos širdies ritmas
Jūsų širdies ritmas ramybės metu yra geras širdies sveikatos požymis. „Mayo“ klinikos duomenimis, vidutinis suaugusiojo ramybės ritmas yra nuo 60 iki 100 dūžių per minutę, o treniruoto sportininko ramybės ritmas gali būti mažesnis nei 40 dūžių per minutę. Kai širdies raumuo yra stiprus, o plaučiai ir širdies ir kraujagyslių sistema yra sveiki, širdis perpumpuoja daugiau kraujo per ritmą, tai yra insulto tūris. Didesnis insulto tūris reiškia, kad širdis turi plakti mažiau kartų per minutę, kad patenkintų kūno deguonies poreikius. Reguliarus mankšta lavina mažesnį ramybės ritmą.
Hemoglobino ir greito širdies ritmo priežastys
Hemoglobinas yra baltymas, kurį jūsų kūnas gamina iš maistinės geležies, ir yra raudonųjų kraujo kūnelių deguonį nešantis komponentas. Kai hemoglobino lygis yra žemas, net ir sveika širdies ir kraujagyslių sistema negali tinkamai deguoniuoti visų ląstelių. Žemas hemoglobino kiekis kliniškai žinomas kaip anemija.
Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas padidėjusį širdies ritmą ir nuovargį įvardija kaip geležies stokos anemijos simptomus. Širdies ritmas lengvai kyla, bandant patenkinti kūno deguonies poreikį, per minutę pripildant daugiau kraujo. Jei vartojate geležies papildus arba padidinate geležies turinčio maisto, pavyzdžiui, raudonos mėsos ir žalių lapinių daržovių, vartojimą, galite panaikinti geležies stokos anemiją; prieš vartodami bet kokius papildus, pasitarkite su gydytoju.
Stresas ir kiti gyvenimo būdo veiksniai
Kadangi stresas ir miego trūkumas keičia kūno chemiją, jie gali neigiamai paveikti širdies ritmą ir kraujospūdį. Maža raumenų masė ir didelis kūno riebalų kiekis taip pat yra susijęs su padidėjusiu širdies ritmu. Raumenys skatina jūsų medžiagų apykaitos variklį, palaikydami jį visą dieną. Riebalai yra negyvas svoris, todėl jūs sunkiai sveriate ir širdis sunkiau dirba kasdienėje veikloje. Dėl dehidratacijos padidės širdies ritmas, nes jūsų kūno sistemoms trūks skysčių. Cigarečių rūkymas ir per didelis kofeino vartojimas taip pat yra kaltininkai ir jie gali sukelti staigų jūsų širdies ritmo padidėjimą. Laikui bėgant, suvaldant stresą, pakankamai išsimiegojus, palaikant aktyvų ir hidratuotą, sumažės poilsis ir mankšta.
Likti sveikai širdžiai
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja mažiausiai 150 vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo arba 75 minučių intensyvaus intensyvumo aerobinio aktyvumo. Tokia veikla, kaip vaikščiojimas, plaukimas, važinėjimas dviračiu ir daržininkystė, yra tinkama, jei tik ji padidina jūsų širdies ritmą aukščiau ramybės lygio. CDC taip pat rekomenduoja pasipriešinimo treniruotes du kartus per savaitę raumenims lavinti. Jei išlaikysite stiprią širdį ir kūną, suteiksite energijos ir ištvermės atliekant kasdienes užduotis su mažesnėmis pastangomis.
