Tinkama dieta padeda išlaikyti liesą raumenų masę, prarasti riebalus ir pasiekti tinkamą hormoninę funkciją. Tinkamo maisto valgymas vyrams užtikrina, kad sėklidės išskiria pakankamą kiekį testosterono. Nors jokie maisto produktai negali sukelti gausos testosterono, rinkitės maisto produktus, kuriuose yra daug tam tikrų riebalų, vitaminų ir mineralų, todėl anksčiau buvę maisto produktai tampa normalūs. Prieš pradėdami bet kokią dietinę programą, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, o jei manote, kad testosterono lygis jums yra žemas, kreipkitės į gydytoją.
Testosteronas
Vyrams testosteronas gaminamas sėklidėse. Testosteronas išlieka kritiniu raumenų augimo, imuninės sistemos funkcijos ir seksualinės sveikatos komponentu. Mažas testosterono kiekis gali sukelti silpnumą, depresiją, raumenų išsekimą ir lytinę disfunkciją. Dėl mažo testosterono sekrecijos gali sumažėti griaučių masė, sumažėti pažinimo ar smegenų funkcijos ir padidėti vyrų plikimas. Testosterono lygis vyrams pradeda mažėti maždaug po 40 metų, remiantis „Biochemijos vadovėliu su klinikinėmis koreliacijomis“.
Riebalai
Riebalai yra būtini testosterono gamybai. Jūsų kūnas riebalus, ypač dietinius sterinus ar cholesterolį, paslėps į steroidinius hormonus. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl mažai riebalų turinti dieta gali sumažinti testosterono sekreciją. Riebalus rinkitės iš sveikų šaltinių, pavyzdžiui, omega-3 riebalų rūgščių, kurių yra riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša. Kiti turtingi omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai yra riešutuose, sėklose, alyvuogėse ir alyvuogių aliejuje.
Vitaminai
Vitaminai A ir D yra riebaluose tirpūs vitaminai, kuriuos jūsų kūnas kaupia vėliau. Abu vitaminai prisideda prie jūsų gebėjimo gaminti testosteroną. Vitamino A randama morkose, veršelio kepenyse, špinatuose, saldžiosiose bulvėse ir kopūstuose. Pasak 2011 m. Tyrimo, paskelbto „Hormonų ir metabolizmo tyrimuose“, vitaminas D yra labai svarbus testosterono gamybai, o žemas vitamino D kiekis prisideda prie mažesnio testosterono lygio. Vitaminas D yra riebiose žuvyse, tokiose kaip žuvis, kuriose yra omega-3 riebalų rūgščių, todėl lašiša ir menkė tampa dar geresniu mitybos pasirinkimu. Vitamino D taip pat galima rasti kepenyse, piene ir kiaušiniuose.
Mineralai
Cinkas ir magnis prisideda prie jūsų gebėjimo gaminti testosteroną. Cinkas yra svarbus formuojant testosteroną iš dietinių sterolių. Didelės koncentracijos cinko yra austrėse, veršienos kepenyse ir jautienos kepsnyse. Įvairūs riešutai ir sėklos turi daug cinko, įskaitant arbūzų ir moliūgų sėklas. Magnio randama tunuose ir paltusuose, bananuose ir figose bei piene. Daugelyje grūdų, riešutų ir daržovių yra magnio, įskaitant daugumą žalių lapinių daržovių.
