Net jei jus jaudina artėjantis Helovinas, saldainių kukurūzų, karamelinių obuolių ir šokolado batonėlių visur taikymas gali sustabdyti jūsų dietą. Nuo naminių takų derinio iki vaisinių kabobų skaitykite toliau, jei norite rasti skanių patiekalų šių metų Helovino vakarėliui, kurie nepadarys stulbinamos jūsų sveikos gyvensenos. Ar turite dar vieną sveiką pasiūlymą šiam baisiam sezonui? Praneškite mums, palikdami komentarą žemiau.
Net jei jus jaudina artėjantis Helovinas, saldainių kukurūzų, karamelinių obuolių ir šokolado batonėlių visur taikymas gali sustabdyti jūsų dietą. Nuo naminių takų derinio iki vaisinių kabobų skaitykite toliau, jei norite rasti skanių patiekalų šių metų Helovino vakarėliui, kurie nepadarys stulbinamos jūsų sveikos gyvensenos. Ar turite dar vieną sveiką pasiūlymą šiam baisiam sezonui? Praneškite mums, palikdami komentarą žemiau.
1. Spalvingi vaisių ir daržovių kabobai
Sudarykite sveiką kabobo savitarnos patiekalą, kad šį spalį vaisiai ir daržovės būtų šventiniai. Naujojo Džersio dietologė ir „Apetito gyvenimui“ autorė Stacey Antine rekomenduoja šalia derliaus vegetariškos lėkštės su pjaustytomis morkomis, agurkais, pupelėmis ir žirniais pasirūpinti spalvinga vaisių plokštele su braškėmis, vynuogėmis, meliono rutuliukais ir obuoliais. - sau kabobai. Pasirūpinkite bambuko sruogomis ir leiskite šventės svečiams sukurti vaisių ir daržovių ragautus, atskirtus pjaustytu neriebiu čederio sūriu. „Už kūrybingumą galite įteikti lipdukus ar prizus, daugiausiai daržovių ar spalvingiausią kabobą“, - pataria Antine.
Sudarykite sveiką kabobo savitarnos patiekalą, kad šį spalį vaisiai ir daržovės būtų šventiniai. Naujojo Džersio dietologė ir „Apetito gyvenimui“ autorė Stacey Antine rekomenduoja šalia derliaus vegetariškos lėkštės su pjaustytomis morkomis, agurkais, pupelėmis ir žirniais pasirūpinti spalvinga vaisių plokštele su braškėmis, vynuogėmis, meliono rutuliukais ir obuoliais. - sau kabobai. Pasirūpinkite bambuko sruogomis ir leiskite šventės svečiams sukurti vaisių ir daržovių ragautus, atskirtus pjaustytu neriebiu čederio sūriu. „Už kūrybingumą galite įteikti lipdukus ar prizus, daugiausiai daržovių ar spalvingiausią kabobą“, - pataria Antine.
2. Puikus šokolado popsas
Vien todėl, kad Helovinas yra žinomas kaip saldainių ir saldainių šventė, dar nereiškia, kad turite kauptis kalorijoms ar vengti nepriekaištingo šokolado skonio. Naujojo Džersio dietologė Stacey Antine siūlo alternatyvą įprastam šokolado batonėliui, kuris sužavės jūsų skonio pumpurus, neklaidindamas jūsų raciono. Plakti pusiau saldžius šokoladus su ekologiškais šilkiniais, lengvais tofu, kad sumažėtų sočiųjų riebalų, bet ne skonio, ji siūlo. Duokite vaikams sruogų ar šakutes ir leiskite jiems panardinti bananus ir braškių fondiu stilių bei valgyti juos vietoje arba užšaldyti vėlesniam laikui. Pirkdami ieškokite ekologiško tofu, nes apie 90 procentų JAV užaugintos sojos yra genetiškai modifikuota. Bet kuriame ekologiška etikete nėra GMO.
Vien todėl, kad Helovinas yra žinomas kaip saldainių ir saldainių šventė, dar nereiškia, kad turite kauptis kalorijoms ar vengti nepriekaištingo šokolado skonio. Naujojo Džersio dietologė Stacey Antine siūlo alternatyvą įprastam šokolado batonėliui, kuris sužavės jūsų skonio pumpurus, neklaidindamas jūsų raciono. Plakti pusiau saldžius šokoladus su ekologiškais šilkiniais, lengvais tofu, kad sumažėtų sočiųjų riebalų, bet ne skonio, ji siūlo. Duokite vaikams sruogų ar šakutes ir leiskite jiems panardinti bananus ir braškių fondiu stilių bei valgyti juos vietoje arba užšaldyti vėlesniam laikui. Pirkdami ieškokite ekologiško tofu, nes apie 90 procentų JAV užaugintos sojos yra genetiškai modifikuota. Bet kuriame ekologiška etikete nėra GMO.
3. „Trail Mix“
Turint saldainių kiekviename žingsnyje, kyla pagunda pasiekti saują saldainių kukurūzų. Nesipriešinkite norui pritraukti saldumynus, o užuot sukūrę pėdsakų mišinį, kuris jums bus nenugalimas ir naudingas. Migdolus, graikinius riešutus, žemės riešutus, džiovintus vaisius, tokius kaip abrikosai, razinos ar spanguolės, sumaišykite su mėgstamiausiais traškiais grūdais be cukraus, pataria dietologas Stacey Antine. Gerai išmaišykite ir padarykite atskirus maišus, kad būtų patogu kelyje, arba palikite dubenį, kurį lengvai galima rasti ant stalo. Jūsų vaikai gali norėti įsigilinti į šį skanų patiekalą arba padėti sukurti savo pačių sveikų vaisių ir riešutų mišinį. „Vaikai priklauso nuo individualaus pasirinkimo, taigi, jei variantai yra sveiki, jie nesvarbu, kol jie gali pasirinkti, ką pasirinkti“, - sako Antine.
Turint saldainių kiekviename žingsnyje, kyla pagunda pasiekti saują saldainių kukurūzų. Nesipriešinkite norui pritraukti saldumynus, o užuot sukūrę pėdsakų mišinį, kuris jums bus nenugalimas ir naudingas. Migdolus, graikinius riešutus, žemės riešutus, džiovintus vaisius, tokius kaip abrikosai, razinos ar spanguolės, sumaišykite su mėgstamiausiais traškiais grūdais be cukraus, pataria dietologas Stacey Antine. Gerai išmaišykite ir padarykite atskirus maišus, kad būtų patogu kelyje, arba palikite dubenį, kurį lengvai galima rasti ant stalo. Jūsų vaikai gali norėti įsigilinti į šį skanų patiekalą arba padėti sukurti savo pačių sveikų vaisių ir riešutų mišinį. „Vaikai priklauso nuo individualaus pasirinkimo, taigi, jei variantai yra sveiki, jie nesvarbu, kol jie gali pasirinkti, ką pasirinkti“, - sako Antine.
4. Popkorno rutuliai
Kaip tik laikas vaiduoklių istorijoms ir bauginantiems filmams, Helovinas suteikia jums pagrindimą išpūsti kukurūzus. Šis sveikas, mažai kalorijų turintis užkandis turi tik 50 kalorijų viename puodelyje. Anot Kim Hobano, Niujorke registruoto dietologo, pūsti kukurūzai turi daug skaidulų, turi mažai kalorijų ir riebalų, todėl tai yra idealus užkandis sveikiems žmonėms. Padėkite šį mėgstamiausių gerbėjų grožį Helovinu, pasirinkdami pūsti kukurūzų rutulius, pagamintus iš naujo ar įsigytus maisto prekių parduotuvėse sezono metu. Šis mažai natrio užkandis turi tik apie 100 kalorijų ir patenkins jūsų saldųjį dantį.
Kreditas: Jupiterimages / fluidlibrary / Getty ImagesKaip tik laikas vaiduoklių istorijoms ir bauginantiems filmams, Helovinas suteikia jums pagrindimą išpūsti kukurūzus. Šis sveikas, mažai kalorijų turintis užkandis turi tik 50 kalorijų viename puodelyje. Anot Kim Hobano, Niujorke registruoto dietologo, pūsti kukurūzai turi daug skaidulų, turi mažai kalorijų ir riebalų, todėl tai yra idealus užkandis sveikiems žmonėms. Padėkite šį mėgstamiausių gerbėjų grožį Helovinu, pasirinkdami pūsti kukurūzų rutulius, pagamintus iš naujo ar įsigytus maisto prekių parduotuvėse sezono metu. Šis mažai natrio užkandis turi tik apie 100 kalorijų ir patenkins jūsų saldųjį dantį.
5. Morkų pirštai
Nors daržovės gali atrodyti ne vietoje Helovino metu, morkoms kūdikiams įmanoma suteikti baisų susisukimą. Tiesiog pritvirtinkite ploną migdolo gabaliuką prie kūdikio morkos galo, kad jis atrodytų kaip nagas. Creepy ir traškūs! Kas negąsdina, yra maistinė vertė. Turėdami tik keturias kalorijas morkoje, galėsite mėgautis sauja ar dviem. Dar daugiau, šie morkų pirštai užpildyti vitaminu A.
Kreditas: „khajornkiat“ / „iStock“ / „Getty Images“Nors daržovės gali atrodyti ne vietoje Helovino metu, morkoms kūdikiams įmanoma suteikti baisų susisukimą. Tiesiog pritvirtinkite ploną migdolo gabaliuką prie kūdikio morkos galo, kad jis atrodytų kaip nagas. Creepy ir traškūs! Kas negąsdina, yra maistinė vertė. Turėdami tik keturias kalorijas morkoje, galėsite mėgautis sauja ar dviem. Dar daugiau, šie morkų pirštai užpildyti vitaminu A.
6. Moliūgų sėklos
Kai raižysite tuos „jack-o-laterna“, būtinai laikykitės moliūgų sėklų, kad jūsų mityba vyktų tinkamai. Šis maistingas užkandis yra patogus, skanus ir maistingas. Tiesą sakant, moliūgų sėklos yra apkrautos magniu, kuris padeda kaupti kaulus ir palaiko normalią nervų, raumenų ir širdies veiklą.
Kreditas: Karen Sarraga / „iStock“ / „Getty Images“Kai raižysite tuos „jack-o-laterna“, būtinai laikykitės moliūgų sėklų, kad jūsų mityba vyktų tinkamai. Šis maistingas užkandis yra patogus, skanus ir maistingas. Tiesą sakant, moliūgų sėklos yra apkrautos magniu, kuris padeda kaupti kaulus ir palaiko normalią nervų, raumenų ir širdies veiklą.
7. Prieskoninis moliūgų kokteilis
Moliūgai yra simbolis Helovinas, tačiau jie taip pat turėtų būti švenčiami dėl sveikos mitybos profilio, nes juose gausu vitamino A ir ląstelienos. Moliūgą galima naudoti skaniam ir maistingam kreminiam sezoniniam kokteiliui gaminti. Pridėjus šventinių rudenį prieskonių (pagalvokite cinamoną, imbierą, gvazdikėlius ir (arba) muskato riešutą), jis „sušildo“ šį šaltą gėrimą, todėl jis puikiai tinka šiuo metų laiku, sako LIVESTRONG.COM gyventoja dietologė Kelly Plowe. "Vienas iš mano mėgstamiausių kokteilio receptų yra derinamas su konservuotu moliūgu, šaldytu bananu, migdolų pienu, cinamonu, muskato riešutu ir vanilės baltymų milteliais. Prieskoniai yra puikus antioksidantų šaltinis, o moliūgas sutirština kokteilį, padarydamas jį sveiku, saldžiu ir aštriu patiekalu."
Kreditas: „yulka3ice“ / „iStock“ / „Getty Images“Moliūgai yra simbolis Helovinas, tačiau jie taip pat turėtų būti švenčiami dėl sveikos mitybos profilio, nes juose gausu vitamino A ir ląstelienos. Moliūgą galima naudoti skaniam ir maistingam kreminiam sezoniniam kokteiliui gaminti. Pridėjus šventinių rudenį prieskonių (pagalvokite cinamoną, imbierą, gvazdikėlius ir (arba) muskato riešutą), jis „sušildo“ šį šaltą gėrimą, todėl jis puikiai tinka šiuo metų laiku, sako LIVESTRONG.COM gyventoja dietologė Kelly Plowe. "Vienas iš mano mėgstamiausių kokteilio receptų yra derinamas su konservuotu moliūgu, šaldytu bananu, migdolų pienu, cinamonu, muskato riešutu ir vanilės baltymų milteliais. Prieskoniai yra puikus antioksidantų šaltinis, o moliūgas sutirština kokteilį, padarydamas jį sveiku, saldžiu ir aštriu patiekalu."
8. Šokoladinis bananas
Vien todėl, kad stebite savo svorį, dar nereiškia, kad turite praleisti šokolado patiekalus. Savo šokolado bananą pasigardinkite. Paprasčiausiai panardinkite pusę šaldyto banano į du kvadratus organinio išlydyto tamsaus šokolado, kad būtų skanus maistas - mažiau nei 100 kalorijų - siūlo Judy Nicassio, „Rejuvena Health“ ir „Estetics“ dietologė Scottsdale mieste, Arizonoje. „Tamsusis šokoladas yra stiprus antioksidantas, o tai yra didžiausias magnio ir pagrindinių mineralų šaltinis gamtoje“, - sako ji. Šokolade yra flavonoidų, kurie padeda užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms bei vėžiui. "Be tamsaus šokolado naudos sveikatai, taip pat gausite ir banano kalio, kuris yra svarbus sveikos nervų sistemos ir reguliaraus širdies ritmo elementas, teigia Nicassio. Norėdami gauti maksimalų naudą, ieškokite šokolado, kurio kakava yra ne mažiau kaip 70%.
Kreditas: „Wiktory“ / „iStock“ / „Getty Images“Vien todėl, kad stebite savo svorį, dar nereiškia, kad turite praleisti šokolado patiekalus. Savo šokolado bananą pasigardinkite. Paprasčiausiai panardinkite pusę šaldyto banano į du kvadratus organinio išlydyto tamsaus šokolado, kad būtų skanus maistas - mažiau nei 100 kalorijų - siūlo Judy Nicassio, „Rejuvena Health“ ir „Estetics“ dietologė Scottsdale mieste, Arizonoje. „Tamsusis šokoladas yra stiprus antioksidantas, o tai yra didžiausias magnio ir pagrindinių mineralų šaltinis gamtoje“, - sako ji. Šokolade yra flavonoidų, kurie padeda užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms bei vėžiui. "Be tamsaus šokolado naudos sveikatai, taip pat gausite ir banano kalio, kuris yra svarbus sveikos nervų sistemos ir reguliaraus širdies ritmo elementas, teigia Nicassio. Norėdami gauti maksimalų naudą, ieškokite šokolado, kurio kakava yra ne mažiau kaip 70%.
9. Obuoliai ir žemės riešutų sviestas
Mėgstamiausias kritimas rudenį, obuoliai yra sezono metu ir jie yra skanus Helovino skanėstas. Užuot įpylę obuolių į karamelę, rinkitės riešutų sviestą. Pusėje obuolių ir viename arbatiniame šaukštelyje natūralaus žemės riešutų sviesto yra tik 100 kalorijų, sako dietologė Judy Nicassio. „Žemės riešutų sviestas suteikia mums daug baltymų ir sveikų riebalų“, - priduria ji. Papuoškite šį skanų Helovino patiekalą, į obuolių skiltelę, uždengtą žemės riešutų sviestu, pridėkite raminamų veidukų, išdėstytų šypsenėle ar baisu veidu.
Kreditas: „Azurita“ / „iStock“ / „Getty Images“Mėgstamiausias kritimas rudenį, obuoliai yra sezono metu ir jie yra skanus Helovino skanėstas. Užuot įpylę obuolių į karamelę, rinkitės riešutų sviestą. Pusėje obuolių ir viename arbatiniame šaukštelyje natūralaus žemės riešutų sviesto yra tik 100 kalorijų, sako dietologė Judy Nicassio. „Žemės riešutų sviestas suteikia mums daug baltymų ir sveikų riebalų“, - priduria ji. Papuoškite šį skanų Helovino patiekalą, į obuolių skiltelę, uždengtą žemės riešutų sviestu, pridėkite raminamų veidukų, išdėstytų šypsenėle ar baisu veidu.
10. Užkandis „O'Lantern“
Pasidarykite sveiką dekoraciją ir skaniai patiekite naudodami tik apelsiną, pataria „FamilyFun Magazine“ virėjai. Tiesiog naudokite mažą peilį, kad pjaustytumėte oranžinės spalvos viršutinę dalį nuo bambos ir supjaustytumėte jos vidų, kad išlįstumėte. Išsukite apelsinų segmentus, susmulkinkite juos ir sumaišykite su papildomais pjaustytais vaisiais Helovino vaisių salotoms, rekomenduojamas žurnalas spalio mėnesio numeryje. Kūrybiškus ir raižytus veido bruožus įtraukite į oranžinę, tada supjaustykite dangtį plyšiu, kad tilptų žalio plastikinio šaukšto rankena. Liko tik užpilas, norint užbaigti šį sveiką užkandį. Užpildykite apelsiną vaisių salotomis, įdėkite šaukštą ir uždėkite dangtį. Tai yra populiarumas tarp mažų vaikų.
Kreditas: „Stockbyte“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“Pasidarykite sveiką dekoraciją ir skaniai patiekite naudodami tik apelsiną, pataria „FamilyFun Magazine“ virėjai. Tiesiog naudokite mažą peilį, kad pjaustytumėte oranžinės spalvos viršutinę dalį nuo bambos ir supjaustytumėte jos vidų, kad išlįstumėte. Išsukite apelsinų segmentus, susmulkinkite juos ir sumaišykite su papildomais pjaustytais vaisiais Helovino vaisių salotoms, rekomenduojamas žurnalas spalio mėnesio numeryje. Kūrybingus ir dailius veido bruožus įtraukite į oranžinę, tada supjaustykite dangtį plyšiu, kad tilptų žalio plastikinio šaukšto rankena. Liko tik užpilas, norint užbaigti šį sveiką užkandį. Užpildykite apelsiną vaisių salotomis, įdėkite šaukštą ir uždėkite dangtį. Tai yra populiarumas tarp mažų vaikų.
Ką tu manai?
Ar manote, kad išbandysite bet kurį iš šių sveikų Helovino patiekalų? Ar turite kokių nors pasiūlymų pridėti? Kokie yra jūsų mėgstamiausi sveiki Helovino užkandžiai? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums.
Kreditas: „Jupiterimages“ / „X“ prekės ženklo nuotraukos / „Getty Images“Ar manote, kad išbandysite bet kurį iš šių sveikų Helovino patiekalų? Ar turite kokių nors pasiūlymų pridėti? Kokie yra jūsų mėgstamiausi sveiki Helovino užkandžiai? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums.
