Gali būti sunku motyvuoti save sportuoti, kai jau turite mėnesinių, todėl idėja, kad tai darant gali sudeginti daugiau kalorijų, yra patraukli. Vis dėlto panašu, kad moksliniai įrodymai to nepatvirtina. Tai nereiškia, kad neturėtumėte mankštintis, nes tai vis tiek sudegins daugiau kalorijų nei išliks neaktyvi ir gali padėti įveikti kelis priešmenstruacinius simptomus, kuriuos kenčia moterys, pavyzdžiui, pilvo pūtimą.
Patarimas
Nors mankštindamiesi per savo mėnesį daugiau svorio nemetate, tai gali pagerinti jūsų nuotaiką ir energijos lygį.
Mankšta jūsų periodo metu
Moters metabolizmas nėra stabilus, nes jos poilsio metu medžiagų apykaita gali skirtis viso mėnesinių ciklo metu. Paprastai atliekant pratimus mankštinatės ne daugiau kalorijų, tačiau galite sudeginti daugiau kalorijų, kai mankštinatės menstruacinio ciklo liutealinėje fazėje, kuri yra prieš pat jūsų laikotarpį, teigiama „Science Reports“ paskelbtame 2018 m. Tyrime. Šiame etape estrogeno lygis yra žemas, o testosterono lygis padidėja, o tai gali padidinti jūsų kūno svorio treniruočių rezultatus.
2014 m. Paskelbtame Pakistano biologijos mokslų žurnale atliktame tyrime pažymėta, kad moterų kūno svoris taip pat reikšmingai nesikeičia per menstruacinį ciklą, nors prieš pat menstruacijas šiek tiek padidėjo.
Pratimai ir svorio metimas
Net jei per mėnesį mankštinatės ne daugiau kalorijų, vis tiek yra gera mintis ir toliau mankštintis. Sudeginsite daugiau kalorijų nei tuo atveju, jei visai nesportuosite.
Norėdami gauti geriausius svorio metimo rezultatus, turėsite atlikti aerobikos ir pasipriešinimo treniruotes. Aerobinis pratimas sudegina nemažai kalorijų, o pasipriešinimo treniruotės ugdo raumenis, o tai šiek tiek padidina jūsų medžiagų apykaitą.
Siekite 300 minučių vidutinio intensyvumo ar 150 minučių intensyvaus intensyvumo aerobinių pratimų ir dvi pasipriešinimo treniruotes per savaitę, jei bandote numesti svorio, rekomenduojama amerikiečiams skirti fizinio aktyvumo nurodymus.
Patarimas
Vidutinio intensyvumo pratimai gali apimti žvalų vaikščiojimą, maudymąsi ir net namų darbus. Aktyvi veikla apima pavienį tenisą, šokinėjimą virve ir bėgiojimą ar bėgimą.
Mankštos pranašumai per laikotarpį
Nors tai gali sudeginti ne vieną toną papildomų kalorijų, tačiau yra ir kitų mankštos pranašumų jūsų laikotarpiu. Kai kurios moterys išpūstos prieš pat mėnesinių pradžią ir mėnesinių pradžioje. Mankšta padeda pagreitinti dujų praleidimą per virškinamąjį traktą ir sumažina pilvo pūtimą.
Tai gali priversti mesti svorį, nes sumažėja bet koks papildomas vandens svoris, o skrandis šiek tiek išsilygina, kai pašalinamos dujos. Galbūt šis poveikis lemia mitą, kad sudeginote daugiau kalorijų per savo laikotarpį.
Apsvarstykite savo dietą
Padidėjęs skaidulų ir baltymų suvartojimas gali šiek tiek padidinti jūsų medžiagų apykaitą ir tokiu būdu sudegintų kalorijų skaičių. Jie užima daugiau energijos, kad jūsų kūnas virškintųsi, taip pat padeda jaustis pilnaverčiams.
Dėl pluošto jis gali sugerti mažiau kalorijų, taip pat sulėtėja skrandžio ištuštinimas, kad nesijaustumėte alkanas taip greitai. Įsitikinkite, kad per daug nesumažinate kalorijų, nes tai sulėtina medžiagų apykaitą. Moterys turėtų gauti bent 1200 kalorijų per dieną, kad sumažintų šią riziką.
