Negalima priversti savo kūno išskirti riebalų tik iš skrandžio, tačiau gali padėti sumažinti stresą. Amerikos mankštos taryba teigia, kad riebalų nuostoliai paprastai vyksta tolygiai visame kūne. Širdies ir kraujagyslių sistemos mankšta ir mažai kalorijų turinti dieta leis sulieknėti. Amerikos nutukimo asociacijos duomenimis, nuo vieno iki dviejų svarų riebalų netenkama per savaitę. Jei laikysitės svorio metimo plano, numesite svorio ir galiausiai tai sukels penkis svarus nuo pilvo. Tiesiog nėra jokio būdo sužinoti, kiek laiko tai užtruks, nes kiekvienas kūnas numels svorį nuo savo pilvo skirtingai, todėl laikykitės šio svorio metimo plano, kol numesite penkis kilogramus. Nors pilvo riebalai kelia pavojų sveikatai, remiantis „Pilvo pilnas pavojus“, paskelbtu USAToday.com 2003 m. Vasario 25 d., Atkaklumas padės jums atsikratyti jo.
1 žingsnis
Sumažinkite stresą. Kalifornijos universiteto Nutukimo vertinimo, tyrimo ir gydymo centro Kalifornijos universiteto psichiatrijos docentas dr. Epelis teigia, kad tarp streso ir riebalų kaupimo jūsų pilve yra ryšys. Joga ir meditacija gali padėti sumažinti jūsų stresą ir taip padėti kūnui atsikratyti pilvo riebalų.
2 žingsnis
Pradėkite mankštintis. Anne McTiernan siūlo vidutinį aktyvumą, pavyzdžiui, žvalų vaikščiojimą nuo 30 iki 45 minučių penkias dienas kiekvieną savaitę. „Aš įtariu, jei mankštinsitės 60 minučių per dieną, jūs dar labiau prarasite riebalus“, - sako ji „USA Today“ straipsnyje, kalbėdama konkrečiai apie riebalų netekimą iš pilvo. McTiernanas yra pagrindinis Fredo Hutchinsono vėžio centre Sietle atlikto tyrimo tyrėjas. Tyrimas parodė, kad dalyviai per vienus metus neteko 3, 4–6, 9 proc. Pilvo riebalų. Aktyvesni dalyviai prarado daugiau pilvo riebalų. Vaikščiojimas, žygiai pėsčiomis, sportas ar bet kas, kas padidina jūsų širdies ritmą, tačiau netrukdys jums susikalbėti, veiks.
3 žingsnis
Dvi dienas per savaitę darykite jėgos treniruotes kaip pilvo pūtimo plano dalį. Norėdami prarasti pilvo riebalus, AARP rekomenduoja atlikti viso kūno pratimus, tokius kaip kojų priauginimas, kojų susiučiavimas, krūtinės paspaudimas, tricepso pratęsimas ir sėdima eilė kiekvienoje treniruotėje. Du kartus atlikite nuo 8 iki 10 šių pratimų. Norėdami gauti daugiau informacijos apie šias pratybas, žiūrėkite žemiau esantį skyrių „Šaltiniai“.
4 žingsnis
Sumažinkite dienos kalorijas. Nors per mažai kalorijų reikalaujančios dietos rekomenduojama sumažinti nuo 250 iki 1 000 kalorijų per dieną, įsitikinkite, kad valgote mažiausiai 1 200 kalorijų, jei esate moteris, arba 1 400 kalorijų, jei esate vyras. Harvardo medicinos mokyklos mitybos padalijimo direktorius George'as Blackburnas rekomenduoja mažinti kalorijas žmonėms, turintiems didelę pilvą, nes valgydami mažiau, prarasite svorį, o kai kurie iš jų praras pilvą.
Patarimas
Sumažinkite kalorijas ir gaukite dietologo ar dietologo pagalbos. Penkių svarų pilvo riebalų praradimas gali užtrukti ilgai, ir jūs norite būti tikri, kad per tą laiką neatimate iš organizmo maistinių medžiagų. „Labai sunku pasiekti rekomenduojamą vitaminų ir mineralų kiekį esant mažai kalorijų“, - sako Andrea Wenger Hess. "Jei nevalgysite pakankamai maisto, iš tikrųjų galite priversti mesti svorį dėl nepritekliaus ir pertekliaus ciklo, kurį jis gali sukurti. Emocinis krūvis šiame cikle gali būti ypač pragaištingas." Wengeris Hessas yra Merilando universiteto Joslino diabeto centro dietologas.
