Norint priaugti svorio, reikia sukurti kalorijų perteklių. Turite suvalgyti daugiau kalorijų nei sudeginote per tam tikrą laiką, kad pridėtumėte svarų. Kadangi vidutiniškai suaugusiai moteriai reikia nuo 1800 iki 2400 kalorijų per dieną, o vidutiniam vyrui - nuo 2 000 iki 3 200 kalorijų per dieną, neįmanoma sukurti kalorijų pertekliaus ir priaugti svorio valgant tik 1000 kalorijų per dieną. Tačiau dieta, kurią sudaro šis kalorijų skaičius, gali pakenkti svorio metimui, nes gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaita.
Kalorijos ir svorio metimas
Svaras lygus 3500 kalorijų. Jei suvalgysite 3500 kalorijų daugiau nei sudeginsite per savaitę ar mėnesį, gausite 1 svarą. Jei suvalgysite 3500 kalorijų mažiau nei sudeginsite, prarasite 1 svarą. Jei norite, kad jūsų svoris išliktų toks pats, jūs reikia sukurti suvartotų kalorijų ir per tam tikrą laiką suvartotų kalorijų pusiausvyrą.
Poreikiai
Kalorijų skaičius, kurio reikia norint išlaikyti savo svorį, priklauso nuo jūsų dydžio, amžiaus ir lyties, taip pat nuo jūsų aktyvumo lygio. Jūsų kūnas degina kalorijas virškindamas, kvėpuodamas ir siurbdamas kraują. Taip pat sudeginote kalorijas per kasdienę veiklą, pavyzdžiui, prausdamiesi duše, plaudami indus ir vairuodami automobilį. Kuo aktyvesnis esate, tuo daugiau kalorijų sudeginate. Tačiau net ir mažiems vaikams reikia 1 000 ar daugiau kalorijų, kad būtų patenkinti jų metaboliniai poreikiai.
Metaboliniai rūpesčiai
Kadangi 1000 kalorijų dieta yra ypač maža, jūsų kūnas gali tai kompensuoti sulėtindamas kasdienes funkcijas ir priversdamas jaustis pavargęs, todėl neperdedate savęs. Dėl to per dieną sudeginote mažiau kalorijų. Iš pradžių pradėję 1000 kalorijų dietą, galite greitai numesti svorio. Didelę šio svorio dalį sudaro vanduo ir raumenys. Kai netenkate liesų raumenų, ramybės metu kūnas sudegina mažiau kalorijų - tai reiškia, kad galite dar labiau sumažinti medžiagų apykaitą. Paprastai tai sukuria dietos plynaukštę, kurioje jaučiatės nepritekliuje ir suvalgote labai mažai kalorijų, o visi skaičiai skalėje atsisako mažėti.
