Vykdydami nedidelius pakeitimus galite kontroliuoti savo mitybą ir numesti svorio. LIVESTRONG.COM komandos nariai pasinaudojo 28 patarimais, kuriais dalijamės su jumis, kad pasiektumėte ir išlaikytumėte savo tikslo svorį. Patikėkite ar ne, šie nedideli jūsų gyvenimo būdo pakeitimai ir pakeitimai gali padėti sutaupyti daug kalorijų ir gali padėti pasiekti ir jūsų tikslus. Ar esate pasirengęs pradėti sveikai maitintis? Čia yra 28 praktiniai patarimai, kurie gali padėti numesti svorio ir netgi sutaupyti šiek tiek pinigų.
Vykdydami nedidelius pakeitimus galite kontroliuoti savo mitybą ir numesti svorio. LIVESTRONG.COM komandos nariai pasinaudojo 28 patarimais, kuriais dalijamės su jumis, kad pasiektumėte ir išlaikytumėte savo tikslo svorį. Patikėkite ar ne, šie nedideli jūsų gyvenimo būdo pakeitimai ir pakeitimai gali padėti sutaupyti daug kalorijų ir gali padėti pasiekti ir jūsų tikslus. Ar esate pasirengęs pradėti sveikai maitintis? Čia yra 28 praktiniai patarimai, kurie gali padėti numesti svorio ir netgi sutaupyti šiek tiek pinigų.
1. Iš akiračio, iš proto
Negalima „paslėpti“ vaisių ir daržovių apatiniuose šaldytuvo traškučių stalčiuose. Galbūt pamiršite juos, kai ateis užkandis. Visada laikykite šviežius vaisius matomus ir paruoštus - vaisių dubenyje ant virtuvės stalo, ant stalo arba supjaustykite ir dalinkite į dalis šaldytuve. Jei norite gauti vaisių, apsvarstykite obuolių skilteles, apelsinų skilteles ir vynuoges, padalintas į baklažanus ar mažas talpyklas. Nepamirškite apie savo daržoves! Raudonuosius arba žaliuosius pipirus supjaustykite griežinėliais arba morkas ir salierus supjaustykite patogiomis lazdelėmis ir visus į porciją įdėkite į šaldytuvą. Tokiu būdu, kai esate alkanas, greičiausiai pasieksite sveikų užkandžių.
Negalima „paslėpti“ vaisių ir daržovių apatiniuose šaldytuvo traškučių stalčiuose. Galbūt pamiršite juos, kai ateis užkandis. Visada laikykite šviežius vaisius matomus ir paruoštus - vaisių dubenyje ant virtuvės stalo, ant stalo arba supjaustykite ir dalinkite į dalis šaldytuve. Jei norite gauti vaisių, apsvarstykite obuolių skilteles, apelsinų skilteles ir vynuoges, padalintas į baklažanus ar mažas talpyklas. Nepamirškite apie savo daržoves! Raudonuosius arba žaliuosius pipirus supjaustykite griežinėliais arba morkas ir salierus supjaustykite patogiomis lazdelėmis ir visus į porciją įdėkite į šaldytuvą. Tokiu būdu, kai esate alkanas, greičiausiai pasieksite sveikų užkandžių.
2. Visada įtraukite baltymus
Kiekvieną patiekalą būtinai valgykite šiek tiek baltymų - jie yra labiausiai sotūs maisto produktai. Jei pusryčiams valgote avižinę košę, būtinai įpilkite šiek tiek baltymų, kad ji būtų labiau subalansuota ir įdaru. Valgomasis šaukštas natūralaus žemės riešutų sviesto arba šaukštelis baltymų miltelių padarys apgaulę.
Kiekvieną patiekalą būtinai valgykite šiek tiek baltymų - jie yra labiausiai sotūs maisto produktai. Jei pusryčiams valgote avižinę košę, būtinai įpilkite šiek tiek baltymų, kad ji būtų labiau subalansuota ir įdaru. Valgomasis šaukštas natūralaus žemės riešutų sviesto arba šaukštelis baltymų miltelių padarys apgaulę.
3. Būk pasiruošęs ir planuok į priekį
Planavimas į priekį ir pasiruošimas yra svarbiausias dalykas, kai dirbate su sveiku maistu teisingomis dalimis. Pasirinkdami savaitės meniu ir apsipirkdami iš anksto, pasieksite sėkmės. Paruoškite savo valgius ir užkandžius sekmadienį savaitei ir išmeskite į šaldytuvą induose. Galite kietai išvirti šešis ar septynis kiaušinius ir laikyti juos šaldytuve pusryčiams ar užkandžiauti. Arba sekmadienį išvirkite didelę plieno pjaustytų avižų (nes šioje veislėje yra daugiausia maistinių medžiagų) partiją ir išmatuokite ją į vienkartines dalis dubenyse, uždengtuose plastikine plėvele jūsų šaldytuve. Kiekvieną rytą prieš darbą galite pakartoti juos per minutę mikrobangų krosnelėje. Taip pat galite išsikepti krūvą vištienos krūtinėlės, tofu ar žuvies ir dalinti kartu su garuose paruoštais šparagais, brokoliais ar šparaginėmis pupelėmis į konteinerius pietums, vakarienei ir užkandžiams.
Planavimas į priekį ir pasiruošimas yra svarbiausias dalykas, kai dirbate su sveiku maistu teisingomis dalimis. Pasirinkdami savaitės meniu ir apsipirkdami iš anksto, pasieksite sėkmės. Paruoškite savo valgius ir užkandžius sekmadienį savaitei ir išmeskite į šaldytuvą induose. Galite kietai išvirti šešis ar septynis kiaušinius ir laikyti juos šaldytuve pusryčiams ar užkandžiauti. Arba sekmadienį išvirkite didelę plieno pjaustytų avižų (nes šioje veislėje yra daugiausia maistinių medžiagų) partiją ir išmatuokite ją į vienkartines dalis dubenyse, uždengtuose plastikine plėvele jūsų šaldytuve. Kiekvieną rytą prieš darbą galite pakartoti juos per minutę mikrobangų krosnelėje. Taip pat galite išsikepti krūvą vištienos krūtinėlės, tofu ar žuvies ir dalinti kartu su garuose paruoštais šparagais, brokoliais ar šparaginėmis pupelėmis į konteinerius pietums, vakarienei ir užkandžiams.
4. Porcijos kontrolė yra jūsų rankose
Nenori visko išmatuoti? Reikia tik vienos rankos, kad įsitikintumėte, ar valgote teisingas porcijas. Planuodami ar gamindami bet kokį patiekalą, porciją išmeskite iš mėsos, tofu ar kitų baltymų; mažiausiai dvi saujelės daržovių; ne daugiau kaip viena sauja vaisių; ir nykščio dydžio riebalų dalis.
Kreditas: „iStock“Nenori visko išmatuoti? Reikia tik vienos rankos, kad įsitikintumėte, ar valgote teisingas porcijas. Planuodami ar gamindami bet kokį patiekalą, porciją išmeskite iš mėsos, tofu ar kitų baltymų; mažiausiai dvi saujelės daržovių; ne daugiau kaip viena sauja vaisių; ir nykščio dydžio riebalų dalis.
5. Žinokite savo ANDI rezultatus
Valgykite maistą (vaisius ir daržoves), turėdami aukštą bendro maistinių medžiagų tankio indekso (ANDI) balus. Penkios maistinėmis medžiagomis tankiausiai auginamos daržovės yra kopūstai, vandens kruopos, žalieji žalumynai, bok choy ir špinatai. Penki maistingiausi vaisiai yra braškės, gervuogės, slyvos, avietės ir mėlynės. Kai valgai maistą, kuriame yra daug maistinių medžiagų, į savo organizmą patenka aukščiausios rūšies „kuras“.
Kreditas: „iStock“Valgykite maistą (vaisius ir daržoves), turėdami aukštą bendro maistinių medžiagų tankio indekso (ANDI) balus. Penkios maistinėmis medžiagomis tankiausiai auginamos daržovės yra kopūstai, vandens kruopos, žalieji žalumynai, bok choy ir špinatai. Penki maistingiausi vaisiai yra braškės, gervuogės, slyvos, avietės ir mėlynės. Kai valgai maistą, kuriame yra daug maistinių medžiagų, į savo organizmą patenka aukščiausios rūšies „kuras“.
6. Stebėkite savo valgymą naudodami programą ar žurnalą
Savo patiekalų registravimas žurnale ar tokioje programoje, kaip „MyPlate“, kompiuteryje ar mobiliajame telefone yra puikus būdas išlikti žinomiems. Tai taip pat naudinga priemonė norint sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, jei norite numesti svorio.
Kreditas: „iStock“Savo patiekalų registravimas žurnale ar tokioje programoje, kaip „MyPlate“, kompiuteryje ar mobiliajame telefone yra puikus būdas išlikti žinomiems. Tai taip pat naudinga priemonė norint sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, jei norite numesti svorio.
7. Pašalinkite gundymus
Eikite per savo šaldytuvą ir sandėliuką ir suapvalinkite visus nepavalgius užkandžius. Jei atidarėte pakuotes ar konteinerius, išmeskite juos. Gali atrodyti, kad švaistote maistą, kuriam išleidote pinigus, ir tai gali būti skausminga, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte šį maistą namuose ir leisti jam pažodžiui sverti kūną. Daugelyje miestų yra maisto sandėliukai ir maisto bankai, kurie nori priimti neatidarytus konservus ir kai kurias sausas prekes. Ieškokite artimiausio maisto sandėliuko internete ir sužinokite, ką galite paaukoti. Jei būtinai turite laikyti kai kuriuos šio greito maisto produktus (galbūt kitiems šeimos nariams), laikykite juos nepastebimoje vietoje (viršutinėje spintelės ar sandėliuko lentynoje). Jei to nepamatysite, suvalgysite mažiau.
Kreditas: „iStock“Eikite per savo šaldytuvą ir sandėliuką ir suapvalinkite visus nepavalgius užkandžius. Jei atidarėte pakuotes ar konteinerius, išmeskite juos. Tai gali atrodyti švaistoma ir gali būti skausminga mesti maistą, kuriam išleidote pinigus, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte šį maistą laikyti namuose ir leisti jam pažodžiui pasverti savo kūną. Daugelyje miestų yra maisto sandėliukai ir maisto bankai, kurie nori priimti neatidarytus konservus ir kai kurias sausas prekes. Ieškokite artimiausio maisto sandėliuko internete ir sužinokite, ką galite paaukoti. Jei būtinai turite laikyti kai kuriuos šio greito maisto produktus (galbūt kitiems šeimos nariams), laikykite juos nepastebimoje vietoje (viršutinėje spintelės ar sandėliuko lentynoje). Jei to nepamatysite, suvalgysite mažiau.
8. „Hara Hachi Bu“ - valgyk, kol pilnai sukaks 80 procentų
Japonai puikiai apibūdina sveikos mitybos įpročius: „Hara hachi bu“, reiškiantis „valgyk iki 80 procentų“. Pabandykite valgyti kitą patiekalą, kol pasieksite 80 procentų. Imkitės lėtesnių kąsnių, atsargiai kramtykite ir būtinai praleiskite bent 20 minučių valgydami ir lėtai mėgaudamiesi maistu. Kadangi smegenys supranta, kad esate pilnos, nuo 20 iki 30 minučių, tokiu būdu valgydami padėsite suvartoti mažiau.
Kreditas: „iStock“Japonai puikiai apibūdina sveikos mitybos įpročius: „Hara hachi bu“, reiškiantis „valgyk iki 80 procentų“. Pabandykite valgyti kitą patiekalą, kol pasieksite 80 procentų. Imkitės lėtesnių kąsnių, atsargiai kramtykite ir būtinai praleiskite bent 20 minučių valgydami ir lėtai mėgaudamiesi maistu. Kadangi smegenys supranta, kad esate pilnos, nuo 20 iki 30 minučių, tokiu būdu valgydami padėsite suvartoti mažiau.
9. Užduokite sau šį klausimą…
Įklijuokite šią žinutę į savo šaldytuvą ar virtuvės spintelę, kad kaskart, atidarę duris, pamatytumėte ją: „Ar verta?“
Įklijuokite šią žinutę į savo šaldytuvą ar virtuvės spintelę, kad kaskart, atidarę duris, pamatytumėte ją: „Ar verta?“
10. Pusė avokado per dieną…
Kiekvieną dieną valgykite pusę avokado. Neseniai atliktame tyrime nustatyta, kad avokadų valgymas kasdien yra susijęs su didesniu DTL (gerojo cholesterolio) kiekiu, mažesniu kūno svoriu ir mažesniu juosmens apimtimi.
Kreditas: „iStock“Kiekvieną dieną valgykite pusę avokado. Neseniai atliktame tyrime nustatyta, kad avokadų valgymas kasdien yra susijęs su didesniu DTL (gerojo cholesterolio) kiekiu, mažesniu kūno svoriu ir mažesniu juosmens apimtimi.
11. Užpildykite pusę plokštelės savo daržovėmis
Kasdien gauti savo rekomenduojamas septynias vaisių ir daržovių porcijas gali būti sudėtinga, tačiau jei įsitikinsite, kad kiekvienas užkandis ir valgis apima bent vieną ar dvi porcijas, dienos pabaigoje būsite pasiruošę. Pabandykite užpildyti bent pusę savo lėkštės daržovėmis pietų ir vakarienės metu. Tai padės sumažinti kalorijas, nepalikant alkio.
Kreditas: „iStock“Kiekvieną dieną gauti savo rekomenduojamas septynias vaisių ir daržovių porcijas kiekvieną dieną gali atrodyti sudėtinga, tačiau jei įsitikinsite, kad kiekvienas užkandis ir valgis apima bent vieną ar dvi porcijas, dienos pabaigoje jūs ten būsite. Pabandykite užpildyti bent pusę savo lėkštės daržovėmis pietų ir vakarienės metu. Tai padės sumažinti kalorijas, nepalikant alkio.
12. Prieskoniniai dalykai
Įtraukite prieskonių, salsos ar čili pipirų į savo maistą, kad padidintumėte skonį, kuris gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą ir padėti greičiau pasijusti patenkintiems.
Įtraukite prieskonių, salsos ar čili pipirų į savo maistą, kad padidintumėte skonį, kuris gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą ir padėti greičiau pasijusti patenkintiems.
13. Kalorijų mažinimo makaronų mainai
Jei valgote makaronus, iškeiskite vieną puodelį makaronų už vieną puodelį daržovių. Tai padidins jūsų mitybos racioną ir padės užpildyti mažiau kalorijų. Jei tai padarysite kiekvienam makaronų patiekalui, per metus galite prarasti suknelę ar kelnes. Taip pat galite pabandyti iškepti šiek tiek spagečių moliūgo ir pakeisti jį savo makaronais tuo pačiu padažu.
Kreditas: „iStock“Jei valgote makaronus, iškeiskite vieną puodelį makaronų už vieną puodelį daržovių. Tai padidins jūsų mitybos racioną ir padės užpildyti mažiau kalorijų. Jei tai padarysite kiekvienam makaronų patiekalui, per metus galite prarasti suknelę ar kelnes. Taip pat galite pabandyti iškepti šiek tiek spagečių moliūgo ir pakeisti jį savo makaronais tuo pačiu padažu.
14. Natūralių užkandžių paketai
Pusė supjaustyto obuolio, apibarstyto žemės riešutų arba migdolų sviestu, sudaro sveiką, patenkinamą užkandį. Taip pat apsvarstykite galimybę išbandyti šį užkandį: 10–12 kūdikių morkų, pamirkytų į vieną ar du šaukštus žemės riešutų sviesto arba migdolų sviesto.
Kreditas: „iStock“Pusė supjaustyto obuolio, apibarstyto žemės riešutų arba migdolų sviestu, sudaro sveiką, patenkinamą užkandį. Taip pat apsvarstykite galimybę išbandyti šį užkandį: 10–12 kūdikių morkų, pamirkytų į vieną ar du šaukštus žemės riešutų sviesto arba migdolų sviesto.
15. Desertui pasigaminkite bananų, neturinčių pieno, „Ledai“
Supjaustykite kelis rudus bananus ir sudėkite į dubenį savo šaldiklyje, uždengtą plastikine plėvele. Kai jie užšąla (maždaug po 12 valandų), supilkite juos į maišytuvą arba maisto kombainą ir maišykite iki kreminės masės. Jei po kelių minučių maišymo mišinys netampa kreminis, galite įpilti į šaukštą migdolų pieno. Kai baigsite, turėsite skanių ledų, ir nepatikėsite, kad jie tiesiog pagaminti iš bananų. Jei suvalgysite vieną porciją, tai bus tik 105 kalorijos ir mažiau nei pusė gramo riebalų. Pusėje puodelio tikrų ledų yra 145 kalorijos ir aštuoni gramai riebalų.
Kreditas: „iStock“Supjaustykite kelis rudus bananus ir sudėkite į dubenį savo šaldiklyje, uždengtą plastikine plėvele. Kai jie užšąla (maždaug po 12 valandų), supilkite juos į maišytuvą arba maisto kombainą ir maišykite iki kreminės masės. Jei po kelių minučių maišymo mišinys netampa kreminis, galite įpilti į šaukštą migdolų pieno. Kai baigsite, turėsite skanių ledų, ir nepatikėsite, kad jie tiesiog pagaminti iš bananų. Jei suvalgysite vieną porciją, tai bus tik 105 kalorijos ir mažiau nei pusė gramo riebalų. Pusėje puodelio tikrų ledų yra 145 kalorijos ir aštuoni gramai riebalų.
16. Braškių pakaitalas
Desertui suvalgykite pusę puodelio braškių, o ne pusę puodelio braškių ledų. Sutaupysite 118 kalorijų ir septynis gramus riebalų.
Kreditas: „iStock“Desertui suvalgykite pusę puodelio braškių, o ne pusę puodelio braškių ledų. Sutaupysite 118 kalorijų ir septynis gramus riebalų.
17. Patikrinkite internetinį meniu
Kai planuojate valgyti restorane, iš anksto patikrinkite meniu internete ir įsitikinkite, kad jums yra kažkas sveiko. Kai nuspręsite pasirinkti protingą lėkštę, įsipareigokite jai ir neleiskite serveriui „įtikinti“ jus įtraukti papildomų patiekalų ar desertų.
Kreditas: „iStock“Kai planuojate valgyti restorane, iš anksto patikrinkite meniu internete ir įsitikinkite, kad jums yra kažkas sveiko. Kai nuspręsite pasirinkti protingą lėkštę, įsipareigokite jai ir neleiskite serveriui „įtikinti“ jus įtraukti papildomų patiekalų ar desertų.
18. Pridėkite posūkį prie savo H2O
Įtraukite į savo vandenį skonį, kad galėtumėte jį gerti visą dieną. Išspauskite citriną ar kalkes į savo vandens buteliuką arba išbandykite griežinėliais pjaustytus agurkus ar net uogas, kaip tai daro kai kurie spazmai.
Kreditas: „iStock“Įtraukite į savo vandenį skonį, kad galėtumėte jį gerti visą dieną. Išspauskite citriną ar kalkes į savo vandens buteliuką arba išbandykite griežinėliais pjaustytus agurkus ar net uogas, kaip tai daro kai kurie spazmai.
19. Badavimas kaip troškulys
20. „Go Riešutai“
Automobilyje, ant stalo ar krepšyje laikykite nedidelį indelį žalių migdolų. Valgykite 10–12 užkandžių, kad sumažintumėte potraukį. Jie bus sotūs iki kito jūsų valgymo.
Kreditas: „iStock“Automobilyje, ant stalo ar krepšyje laikykite nedidelį indelį žalių migdolų. Valgykite 10–12 užkandžių, kad sumažintumėte potraukį. Jie bus sotūs iki kito jūsų valgymo.
21. Mažesnės plokštelės = mažesnė juosmens linija
Valgykite pietus ir vakarienes ant mažesnių užkandžių plokštelių. Matydami pilnesnę lėkštę, galite priversti jūsų smegenis galvoti, kad valgote daugiau, todėl greičiau jaučiatės sotus.
Kreditas: „iStock“Valgykite pietus ir vakarienes ant mažesnių užkandžių plokštelių. Matydami pilnesnę lėkštę, galite priversti jūsų smegenis galvoti, kad valgote daugiau, todėl greičiau jaučiatės sotus.
22. Abs yra gaminami virtuvėje
Ar kada girdėjai šią frazę? Kai reikia pamatyti ab apibrėžimą, tai tiesa. Dieta yra nepaprastai svarbi, kai kalbama apie šešių pakuočių pakuotes. Jūs negalite išmokti blogos dietos.
Kreditas: „iStock“Ar kada girdėjai šią frazę? Kai reikia pamatyti ab apibrėžimą, tai tiesa. Dieta yra nepaprastai svarbi, kai kalbama apie šešių pakuočių pakuotes. Jūs negalite išmokti blogos dietos.
23. Negerkite kalorijų
Jei norite numesti svorio, negerkite kalorijų. Venkite sulčių, saldžių sodų ir alkoholinių gėrimų. Gerkite vandenį ir nesaldintą arbatą (karštą ar ledinę).
Kreditas: „iStock“Jei norite numesti svorio, negerkite kalorijų. Venkite sulčių, saldžių sodų ir alkoholinių gėrimų. Gerkite vandenį ir nesaldintą arbatą (karštą ar ledinę).
24. Ką bendro turi etiketės ir fabulai?
Vien todėl, kad dėžutėje, krepšyje ar butelyje yra užrašas „ekologiškas“, „be glitimo“, „nesmulkinti grūdai“ arba „natūralus“, dar nereiškia, kad jo turinys yra sveikas. Atidžiai perskaitykite maistinę etiketę ir prieš pirkdami atkreipkite ypatingą dėmesį į ingredientus.
Kreditas: „iStock“Vien todėl, kad dėžutėje, krepšyje ar butelyje yra užrašas „ekologiškas“, „be glitimo“, „nesmulkinti grūdai“ arba „natūralus“, dar nereiškia, kad jo turinys yra sveikas. Atidžiai perskaitykite maistinę etiketę ir prieš pirkdami atkreipkite ypatingą dėmesį į ingredientus.
25. Venkite emocinio valgymo - atsikelkite ir pasivaikščiokite
Nuobodulys, pyktis ar stresas gali paskatinti žmones valgyti per daug arba valgyti mažiau sveiką maistą. Jei jaučiate kurią nors iš šių emocijų, sustokite ir paklauskite savęs: „Ar aš tikrai alkanas, ar ieškau emocinių pataisų?“ Tai gali padėti trumpas pasivaikščiojimas lauke.
Kreditas: „iStock“Nuobodulys, pyktis ar stresas gali paskatinti žmones valgyti per daug arba valgyti mažiau sveiką maistą. Jei jaučiate kurią nors iš šių emocijų, sustokite ir paklauskite savęs: „Ar aš tikrai alkanas, ar ieškau emocinių pataisų?“ Tai gali padėti trumpas pasivaikščiojimas lauke.
26. Dubuo yra geriau nei dėžutė
Niekada nevalgykite tiesiai iš maišo ar dėžutės: tai praktiškai garantuos be proto persivalgymą. Verčiau išmatuokite porciją, kurią užkandžiaujate - migdolus, žemės riešutų sviestą, pūsti kukurūzą ar kitus užkandžius - ir sudėkite į dubenį.
Kreditas: „iStock“Niekada nevalgykite tiesiai iš maišo ar dėžutės: tai praktiškai garantuos be proto persivalgymą. Verčiau išmatuokite porciją, kurią užkandžiaujate - migdolus, žemės riešutų sviestą, pūsti kukurūzą ar kitus užkandžius - ir sudėkite į dubenį.
27. Laikykitės perimetro maisto prekių parduotuvėje
Apsipirkdami bakalėjos, atminkite, kad išoriniuose parduotuvės kraštuose yra 90 procentų viso sveiko maisto (ty šviežių vaisių ir daržovių, sveikos mėsos ir baltymų bei baltymų supakuotų kiaušinių ir pieno).
Kreditas: „iStock“Apsipirkdami bakalėjos, atminkite, kad išoriniuose parduotuvės kraštuose yra 90 procentų viso sveiko maisto (ty šviežių vaisių ir daržovių, sveikos mėsos ir baltymų bei baltymų supakuotų kiaušinių ir pieno).
28. Venkite alkoholio
Alkoholiniai gėrimai turi daug kalorijų, o šiek tiek pasigėrę gali susilpninti jūsų apsisprendimą sveikai maitintis. Jei norite numesti svorio, pašalinkite alkoholį iš savo raciono arba apribokite jo vartojimą iki dviejų gėrimų per savaitę. Jei nuspręsite savo alkoholyje laikytis alkoholio, būtinai išgerkite stiklinę vandens tarp kiekvieno alkoholinio gėrimo. Tai sulėtins jūsų gėrimo tempą ir liks hidratuota.
Kreditas: „iStock“Alkoholiniai gėrimai turi daug kalorijų, o šiek tiek pasigėrę gali susilpninti jūsų apsisprendimą sveikai maitintis. Jei norite numesti svorio, pašalinkite alkoholį iš savo raciono arba apribokite jo vartojimą iki dviejų gėrimų per savaitę. Jei nuspręsite savo alkoholyje laikytis alkoholio, būtinai išgerkite stiklinę vandens tarp kiekvieno alkoholinio gėrimo. Tai sulėtins jūsų gėrimo tempą ir liks hidratuota.
Ką tu manai?
Ar išbandėte kurį nors iš šių patarimų? Kaip jie dirbo tau? Kokios yra tavo valgymo paslaptys? Ar turite kokių patarimų, kaip numesti svorio, ar kokių patarimų norintiems numesti svorio? Galbūt sveikas receptas ar maisto paruošimo patarimas? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums.
Kreditas: „gpointstudio“ / „iStock“ / „Getty Images“Ar išbandėte kurį nors iš šių patarimų? Kaip jie dirbo tau? Kokios yra tavo valgymo paslaptys? Ar turite kokių patarimų, kaip numesti svorio, ar kokių patarimų norintiems numesti svorio? Galbūt sveikas receptas ar maisto paruošimo patarimas? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums.
