Kelis turi daugiau struktūrų nei bet kuris kitas sąnarys, todėl jis labai pažeidžiamas dėl traumų ir skausmo. Nesvarbu, kad tai taip pat yra svorį laikanti jungtis. Prie kelio skausmo prisidedantys veiksniai yra per didelis vartojimas, neįprastas judesys, nenormali sąnario struktūra ar degeneracinė būklė, tokia kaip artritas. Pratimai, tokie kaip dviračių sportas viduje, gali padėti sustiprinti kelius ir palengvinti skausmą.
Privalumai
Važiavimas dviračiu stiprina priekinius šlaunų raumenis arba keturgalvio raumenis, kurie yra pagrindinės kelių kelio apsaugos priemonės. Stipresni raumenys stabilizuoja kelius ir suteikia jiems galimybę geriau absorbuoti šoką, taip sumažinant žalą ir skausmą. Tai taip pat yra tam tikra mankštos rūšis, kuri sumažina kelio sąnario sukimo momentą arba sukimąsi, priešingai nei tokia veikla, kaip žaidimas tenisu ar krepšiniu. Taip pat mankšta padeda sutepti kelio sąnarius, mažina patinimą ir malšina skausmą. Važinėjimas dviračiu patalpose gali būti naudingesnis kelio skausmui gydyti, nes tai padeda išvengti papildomo šoko dėl nelygaus reljefo, nelaimingų atsitikimų ar rutinos sutrikimų.
Dviračio pasirinkimas
Forma
Nors važiavimas dviračiu gali palengvinti kelio skausmą, neteisingai atliktas važiavimas taip pat gali sužeisti dar daugiau. Įsitikinkite, kad dviračio sėdynė yra lygi grindims. Jei sėdynė nukreipta į viršų, ji per daug spaudžia jūsų kirkšnį; jei nukreipta žemyn, tai pabrėžia jūsų pečius ir rankas. Padėkite balnelį tokiame aukštyje, kad keliui esant žemiausioje pedalo padėtyje, jis galėtų pasilenkti nedideliu kampu. Taip pat svarbu vengti staigių sustojimų ir pradžios treniruotės metu, nes dėl to sumažėja kraujotaka ir sąnarių tepimas.
