Pratimų diržus ar nugaros petnešas naudoja kai kurie treniruokliai ir žmonės, kurie darbe daro daug sunkumų. Mankštos diržų teorija yra tokia, kad jie suteikia apatinę nugaros dalį, kad būtų išvengta traumų, tačiau jų veiksmingumas yra abejotinas. Išvaržos yra gana dažna trauma, kurią gali sukelti sunkus kėlimas, ir gali atrodyti logiška, kad svarmenų diržas padėtų jų išvengti. Vis dėlto, prieš užsisegdami diržą kitai treniruotei, turėtumėte suprasti mankštos diržo naudojimą ir išvaržų priežastis.
Mankštos diržai
Jūs tikriausiai matėte, kaip žmonės kartais vaikščioja po sporto salę dėvėdami svarmenų diržus, tačiau daugumai sveikų žmonių diržas reguliarių treniruočių metu nėra būtinas. Pasak sertifikuoto stiprumo ir kondicionavimo specialisto Stepheno Bergerono, daugelis žmonių mano, kad mankštos diržai gali užkirsti kelią traumoms, apsaugoti nugarą, pagerinti formą ir sukelti didesnį jėgos padidėjimą, tačiau jie iš tikrųjų gali sukelti kėlimo traumas, nes suteikia klaidingą jausmą. saugumas. Jūsų pagrindiniai raumenys turėtų suteikti daug atramos jūsų stuburui, nebent atliksite jėgos pakėlimo judesius 90 procentų ar daugiau, nei esate sunkesni. Tokiais atvejais diržas gali padėti stabilizuoti liemenį ir neleisti juosmeninei stuburo daliai užsikišti, tačiau tai vis tiek nėra apsauga nuo sužeidimo.
Hernias priežastys
Hernias sukelia organas, stumiantis per raumenų ar audinių angas, kurios, kaip manoma, sulaiko jį vietoje. Paprastai išvaržos, atsirandančios dėl raumenų silpnumo ir tempimo, gali atsirasti dėl nėštumo, vidurių užkietėjimo, sunkaus kūno svorio, nuolatinio kosulio ar svorio padidėjimo. Nors išvaržos gali išsivystyti per viršutinę šlaunies dalį, kirkšnies ir pilvo mygtukus, dažniausiai pasireiškia kirkšnies išvaržos, atsirandančios apatinėje pilvo dalyje. Šios išvaržos įvyksta, kai dalis žarnyno stumiasi per pilvo sienos skyrių. Pratimų diržas yra skirtas palaikyti apatinę nugaros dalį, o ne suteikti paramą pilvo sienai, todėl mankštos diržas nėra veiksmingas išvaržų prevencijai. Nuovargis dėl sunkių svorių kėlimo gali sukelti išvaržas, taigi, jei jau turite išvaržą, reikėtų vengti bet kokio tipo sunkių kėlimų, įskaitant tuos, kuriems norite naudoti svarmenų diržą.
Diržo naudojimo rizika
Nors užpakalinės petnešos neužkirs kelio išvaržoms, žmonės, norėdami išvengti apatinės nugaros dalies traumų, kartais naudosis sportiniais diržais ar nugaros petnešomis - tačiau šios pastangos dažnai yra bergždžios. 2000 m. „Amerikos medicinos asociacijos žurnale“ išspausdintame tyrime dalyvavo 160 mažmeninės prekybos parduotuvių ir 30 valstijų medžiagų tvarkymo darbuotojų grupė, siekiant išsiaiškinti, ar sumažėjo petnešos, apie kurias skauda apatinę nugaros dalį. Tyrėjai padarė išvadą, kad nei dažnas, nei darbdavio vykdoma politika, reikalaujanti naudoti nugaros įtvarus, nebuvo susijusios su nugaros traumų ar skausmo sumažėjimu tarp dalyvių.
Išvaržų prevencija
Išvaržos gali virsti problemomis, kurioms reikia chirurginės operacijos, arba sukelti kitas problemas, tokias kaip žarnyno nepraeinamumas, todėl treniruotės metu verta imtis prevencinių priemonių, kad išvengtumėte tokios. Mankštos metu visada naudokite tinkamą formą ir stenkitės kelti svorį keliais, o ne nugara. Nenaudokite per daug sunkaus ir labai įtempto varžos. Be to, vengimas rūkyti ir palaikyti sveiką kūno svorį gali padėti išvengti išvaržos.
