Dips atsargiai atlikite tricepsą ir priekinius deltinius raumenis, kad atliktumėte energingą pratimą. Lašai taip pat apima jūsų krūtinės raumenis, didžiąją ir mažąją krūtinę. Jei neturite prieigos prie panardinamųjų barų arba dar nesate pakankamai stiprūs, kad savarankiškai atliktumėte pilnus panardinimus, suoliukai taip pat suteikia energingą treniruotę tricepso ir krūtinės srityje.
Įranga
Stumdomi suoliukai paprastai daromi nuo svorio stendo šono. Bet koks stabilus, tvirtas horizontalus paviršius bus tinkamas tol, kol jis bus pakankamai aukštas, kad klubai nesiliestų prie žemės žemiausiame kritimo taške. Pavyzdžiai: plati kėdė, daiktų laikymo ar sėdėjimo suolelis namuose, padidintos grindys ant džiunglių sporto salės ir net tvirtos lovos šonas.
Pagrindinė forma
Atsisėskite ant suoliuko krašto ar atramos, kurią pasirinkote. Rankas uždėkite ant abiejų klubų pusių, pirštais perdengdami suoliuko kraštą. Pradėkite sėdmenis perkeldami nuo suoliuko krašto ir eikite kojomis į priekį, kol galėsite nuleisti klubus tiesiai priešais suoliuką. Nuleiskite klubus 2–3 coliais ir paspauskite aukštyn rankomis, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Jei tai padaryti yra per lengva, šiek tiek nusileiskite toliau ir paspauskite atsarginę kopiją. Prieš spausdami į pradinę padėtį, eikite link pečių net alkūnėmis. Kojas naudokite tik būtinai pusiausvyrai palaikyti. Liemens apimtis turėtų būti tiesi, klubai žemiau pečių ir kiek įmanoma arčiau suolelio visame judesio diapazone.
Modifikacijos
Kad būtų kuo lengvesnis suoliuko suoliukas, abi kojas pasodinkite ant grindų šalia kūno. Eikite žemyn žemyn į kritimą ir paspauskite kojomis, kad padėtumėte atgal į pradinę padėtį. Norėdami šiek tiek apsunkinti pratimą, ištieskite abi kojas tiesiai priešais save, remdamiesi ant kulnų. Liemens apimtis turėtų išlikti vertikali viso judesio metu, tačiau jūs negalėsite tiek pastumti kojų, tiek jūsų rankos užims daugiau svorio. Norėdami atlikti didesnį iššūkį, pakelkite kojas ant antrojo suoliuko ir, laikydamiesi savo liemens, pritvirtinkite svarmens plokštelę ar hantelį, kad padidintumėte papildomą pasipriešinimą.
Raumenys dirbo
„Bench“ lašai veikia tuos pačius raumenis kaip ir įprastas nusileidimas, daugiausiai dėmesio skiriant tricepsui ir antriniam įsitraukimui iš jūsų deltinių, pecs, rhomboids ir latų. Reguliariai atlikdami suoliukus su kaupu, sukaupiate daugiau jėgų reguliariai nusileisdami naudodami panardinimo juostą. Kai galėsite atlikti visą suoliuko kritimą, ant kojų pakeldami antrą suoliuką, galėsite pabandyti atlikti keletą įprastų nusileidimų, kai visas jūsų kūnas bus pakabintas.
