Jei ieškote mažai kalorijų turinčio alkoholinio gėrimo, kuriam paruošti prireiks vos kelių minučių, į savo trumpąjį sąrašą įtraukite degtinę ir sodos vandenį. Šis nekokybiškas kokteilis tikina tas dėžutes.
Patarimas
Degtinėje ir soda vandenyje yra 133 kalorijos 225 gramų porcijai. Tai maždaug 8 uncijų gėrimas, kuriame yra 2 uncijos degtinės, užpilta sodos vandeniu.
Degtinės soda kalorijos ir mityba
Jums gali būti sunku išskaičiuoti jūsų skonį atitinkantį kalorijų gėrimą. Apsvarstykite, kad kiekvieno gėrimo kalorijų apskaičiavimas pagrįstas vienu alkoholinio gėrimo šūviu (arba 1, 5 uncijos), teigia JAV nacionalinė medicinos biblioteka.
Pradedantiesiems atkreipkite dėmesį, kad vienas 80 atsparios degtinės, viskio, romo, džino ar tekilos šūvis turi 100 kalorijų. Į alkoholinį gėrimą įpilant sirupų, sulčių ir kvapiųjų medžiagų, kalorijų skaičius tikrai padidėja.
Jei ieškote mažesnio kaloringumo kokteilio, apsvarstykite lengvai pagaminamą degtinę ir sodos vandenį. USDA pažymi, kad šis neskanus mišrus gėrimas standartiniame 225 gramų gėrime supakuoja tik 133 kalorijas, tai atitinka maždaug aštuonias uncijas.
USDA taip pat pabrėžia, kad degtinėje ir soda vandenyje nėra angliavandenių, cukraus ar riebalų. Kadangi šis ragelis neturi baltymų ar skaidulų, vis dėlto jo geriant maistinė nauda nėra lygi. Tačiau mažesnis degtinės sodos kalorijų skaičius teigiamai verčia šį kokteilį.
Jei norite sumaišyti šiek tiek kitokio pobūdžio gėrimą, „Marshfield“ klinika rekomenduoja sodos vandenį pakeisti gazuotu, putojančiu šaldytuvu. Šis populiarus gazuotas vanduo dažnai pasižymi viliojančiomis vaisių kvapiosiomis medžiagomis, kurios neprideda kalorijų ar cukraus, tačiau gali suteikti jūsų mišriems gėrimams šiek tiek papildomo skonio. Apsvarstykite galimybę į savo degtinės indą įpilti citrinos, laimo ar kitų šviežių vaisių skiltelės, kad pridėtumėte šiek tiek zingo.
Žemo kaloringumo alus ir vynas
Galbūt jūs esate alaus ar vyno mėgėjas, tačiau taip pat norite laikytis savo dienos kalorijų normų. Tokiu atveju JAV nacionalinė medicinos biblioteka pateikia keletą galimų mažai kaloringų gėrimų variantų.
Į 12 uncijų buteliuką šviesaus alaus yra 105 kalorijos, o įprastame aluje - 145 kalorijos. Alaus alus pasižymi didesniu kalorijų skaičiumi dėl padidėjusio angliavandenių skaičiaus ir pridėtų ingredientų. Alų, kurio alkoholio koncentracija tūrio procentais didesnė (ABV), paprastai sudaro daugiau kalorijų.
Vyno priekyje dvi uncijos šerio turi tik 75 kalorijas, o keturios uncijos šampano turi 85 kalorijas. Penkių uncijų taurė baltojo vyno turi 120 kalorijų, tuo tarpu panašaus dydžio taurėje raudonojo vyno yra 125 kalorijos. Paprastai tariant, saldesniuose vynuose yra daugiau kalorijų.
Vidutinis ir sunkus alkoholio vartojimas
Nepaisant to, kokį alkoholinių gėrimų pasirinkote, „Mayo“ klinika rekomenduoja laikytis saikingo alkoholio vartojimo rekomendacijų. Jei esate sveika bet kokio amžiaus moteris ar vyras vyresnis nei 65 metų, tai reiškia, kad kiekvieną dieną neturėtumėte vartoti daugiau nei vieno gėrimo.
Jei esate sveikas, 65 metų ar jaunesnis vyras, per dieną neturėtumėte gerti daugiau nei du gėrimus. Vienas gėrimas prilygsta 1, 5 uncijos 80 nepraleidžiančio distiliuoto spirito (tokių kaip degtinė ar romas), penkių uncijų vyno arba 12 uncijų alaus.
Saikingas alkoholio vartojimas turi keletą galimų naudos sveikatai. Galite sumažinti riziką užsikrėsti koronarine širdies liga ir nuo jos mirti. Saikingas alkoholio vartojimas taip pat gali sumažinti išeminio insulto ar diabeto išsivystymo riziką. Kalbant apie net ir lengvus alkoholinius gėrimus, yra nedidelė rizika susirgti tam tikrais vėžiais.
Stiprus alkoholio vartojimas neturi jokios naudos sveikatai, todėl kyla rizika susirgti rimtomis sveikatos ligomis. Iš esmės sunkus alkoholio vartojimas reiškia daugiau nei trijų gėrimų vartojimą per dieną arba daugiau nei septynių gėrimų per savaitę moterims ir vyresniems nei 65 metų vyrams. 65 metų ir jaunesniems vyrams sunkus alkoholio vartojimas reiškia daugiau nei keturių gėrimų vartojimą kiekvieną dieną arba daugiau nei 14 gėrimų per savaitę.
