Raumenų įtampa gali pabloginti jūsų miego kokybę ar sutrikdyti miego ciklus. Atsipalaidavimo metodai, miego padėties pakeitimas, masažas ir tempimas gali palengvinti tokio tipo įtampą. Išsiaiškinkite veiksnius ir priežastis, prisidedančius prie raumenų įtampos miego metu, kad padėtumėte atlikti pokyčius, mažinančius jūsų diskomfortą. Kreipkitės į gydytoją, jei po kelių savaičių jūsų įtampa nemažėja.
Galvos ir kaklo įtampa
Įtempti galvos skausmai sukelia kaklo, galvos ir galvos odos raumenų skausmą ir įtempimą. Netinkamas kaklo derinimas miegant, ilgesnį laiką būnant tam tikroje miego padėtyje ir miegant šaltoje patalpoje gali sukelti įtampos galvos skausmą, sako „MedlinePlus“. Kaklo skausmas gali paveikti visus susijusius raumenis, nervus ir stuburo slankstelius, įskaitant jūsų žandikaulį, galvą, pečius ir žastus. Miegas tokioje padėtyje, kuri apkrauna jūsų kaklą, gali sukelti skausmą ir sutrikdyti miegą.
Raumenų palengvėjimas
Miegas ant nugaros gali palengvinti jūsų kaklo ir aplinkinių raumenų įtampą. Miegantis ant pagalvės, kuri nepakelia kaklo virš stuburo, gali sumažėti traukimas ant kaklo ir galvos. Vengdami miegoti ant šono ar skrandžio, jūsų kaklas ilgą laiką negali būti įsitempęs. Miegojimas rankomis po galva gali kelti pečius link galvos, todėl gali įtempti pečiai ir kaklas.
Nugaros įtempimas ir palengvinimas
Remiantis „MedlinePlus“, aštuoni iš dešimties žmonių patiria nugaros, nugaros, kaklo ir klubų raumenų įtempimus. Tam tikros miego padėtys gali palengvinti nugaros skausmą ir užkirsti kelią raumenų įtempimui miegant. MayoClinic.com rekomenduoja sumažinti įtampą miegant ant šono, patraukiant kelius link krūtinės ir padėjus pagalvę tarp kelių. Padėdami pagalvę po keliais, jei miegate ant nugaros, paskatinate natūralų jūsų stuburo išlinkimą ir galite sumažinti raumenis, kurie palaiko stuburą. Nulipę mažą antklodę ir padėję ją po mažąja nugaros dalimi, padėdami pagalvę po kaklu, galite sumažinti raumenų įtampą. Padėję pagalvę po pilvu, sumažės nugaros skausmai, jei miegosite ant pilvo.
Prevencija
Tempimas prieš miegą atpalaiduoja įtemptus raumenis ir atpalaiduoja juos prieš atsistojant į miego padėtį. Pečių ritiniai, kaklo tempimai ir nugaros tempimai sumažina įtampą. Norėdami atlikti pečių riedėjimą, patraukite pečius už nugaros, pakelkite juos link ausų ir stumkite priešais kūną. Perjunkite kryptis po penkis apskritimus. Norėdami ištiesti kaklą, ištiesinkite stuburą ir pažiūrėkite į priekį. Atpalaiduokite pečius ir nuleiskite kairę ausį link dešiniojo peties, pastumdami dešinius pirštus link grindų. Palaikykite 30 sekundžių ir perjunkite šonus. Norėdami ištiesti nugarą, atsigulkite ant grindų. Kelkite kelius link krūtinės ir apvyniokite rankas. Kelkite kelius link krūtinės, laikydami pečius, galvą ir nugarą ant žemės. Sustabdykite, kai jaučiate tempimą nugaroje ir palaikykite 30 sekundžių. Savaiminis masažas, burbulinė vonia ar bet kuri kita atsipalaidavimo forma gali padėti sumažinti raumenų įtampą prieš miegą.
