Žaisti krepšinį gali padėti sudeginti kalorijų perteklių įtraukiant į svorio metimo planą. Bėgimas aukštyn ir žemyn krepšinio aikštelėje ir šaudymo lankstai suteikia daug mankštos. Treniruotės, kurias krepšininkai atlieka treniruočių metu, ne tik degins riebalus, bet ir sustiprins raumenis bei pagerins jūsų koordinaciją.
Kodėl mankšta?
Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, daugiau nei 60 procentų suaugusių amerikiečių neatitinka dienos rekomendacijų dėl fizinio aktyvumo; 25 proc. Visai nerodo jokio aktyvumo požymio. Vis dėlto mankšta yra svarbi norint išlaikyti sveiką gyvenimo būdą ir valdyti savo svorį. Kasdienis fizinis aktyvumas ne tik padeda išlaikyti fizinę išvaizdą, bet ir sumažina daugelį ligų, tokių kaip diabetas, aukštas kraujospūdis, širdies ligos ir tam tikros vėžio formos, riziką. Tai taip pat sumažina nerimo ir depresijos jausmus, kartu skatina kaulus, raumenis ir sąnarius.
Krepšinio nauda sveikatai
Krepšinis yra ištvermingos komandos sportas, reikalaujantis visų raumenų judėjimo bėgant, šaudant, važiuojant ir važiuojant. Dėl didelio intensyvumo aktyvumo, kuris apima greitus, staigius judesius ir greitas pertraukas, tai yra veiksminga širdies ir kraujagyslių mankšta ir gali sudeginti daugiau nei 450 kalorijų per valandą, atsižvelgiant į jūsų kūno svorį. Tai taip pat pagerina jūsų koordinaciją, pusiausvyrą ir ištvermę, tuo pačiu pagerina savidiscipliną ir padidina pusiausvyrą.
Krepšinio treniruotės
Komandinių treniruočių metu krepšininkai prieš treniruotę atlieka keletą treniruočių, padidindami širdies ritmą, kartu stiprindami raumenis ir gerindami ištvermę. Įtraukus krepšinio treniruotes į savo kasdienį mankštos režimą, ne tik padėsite mesti svorį, bet ir parodysite įdomų ir iššūkį reikalaujantį užsiėmimą, kuris padės jums išlikti ant kojų. Šias treniruotes galite atlikti vieni arba su dviem ar daugiau komandų.
Savižudybės žudo kalorijas
Kaip ir bet kokias treniruotes, jūs turite pradėti nuo apšilimo. Šaudydami laisvus metimus 10 minučių, sušildysite raumenis ir padidinsite širdies ritmą, priversdami kūną įsibėgėti, kas bus toliau - savižudybės. Ši treniruotė yra krepšelis per krepšinio treniruotes. Pradėdami nuo pagrindinės linijos, sprinkite prie laisvojo metimo linijos, palieskite ją, tada, spręsdami atgal, sprinkite atgal prie bazinės linijos. Nuo pradinės linijos nuspręskite iki pusės teismo linijos, palieskite ir vėl prisukite prie pradinės linijos, kad vėl paliestų. Galiausiai spręskite į priešingą laisvojo metimo liniją, palieskite ir vėl atsukite prie pradinės linijos, kad vėl paliestų. Jei reikia, atlikdami šį procesą tris kartus su nedidelėmis pertraukėlėmis, padidinkite širdies ritmą ir išjudinkite prakaitą.
Šaudymo kanopos ir deginantys riebalai
Po savižudybės kojos tikriausiai jausis silpnos ir sunkios. Norėdami sustiprinti raumenis, duokite sau du smūgius, kad padarytumėte krepšį. Jei praleidote vieną iš dviejų šūvių, pagirkite sau vieną savižudybę. Jei praleidote abu šūvius, atlikite dvi savižudybes. Tęskite tol, kol įvykdysite dienos tikslus.
