Jei bandote priaugti svorio, gerti daugiau vandens nėra atsakymas. Suaugusiesiems reikia vidutiniškai 11, 5–15, 5 puodelio vandens per dieną, nesvarbu, ar jie stengiasi išlaikyti savo svorį, ar jį pakeisti.
Jei mankštinsitės daug arba jei oras ypač karštas, jums gali prireikti dar daugiau vandens nei įprastai, kad tinkamai hidratuotumėte. Gerdami daugiau vandens, nei jums reikia, nepadėsite priaugti svorio, nes vanduo neturi kalorijų.
Kalorijos norint priaugti svorio
Kadangi vanduo yra kalorijų neturintis gėrimas, jis nedaro faktinio kūno riebalų padidėjimo - nors sulaikydami papildomą skysčio skalę galite šiek tiek padidinti. Norėdami uždėti svarą kūno audinio, kurį sudaro riebalai ir raumenys, turite suvartoti papildomus 3500 kalorijų.
Žmonėms, bandantiems priaugti svorio, dažnai patariama suvalgyti 500 papildomų kalorijų per dieną, kad jie galėtų sveikai priaugti apie 1 svarą per savaitę. Naudojant internetinį kalorijų skaitiklį yra puikus šaltinis, norint sekti maistą, kurį maistą naudojate.
Vandens svorio svarstymai
Nors geriamas vanduo nesukelia tikro raumens audinio ar riebalų svorio padidėjimo, kiekvienas puodelis vandens sveria apie pusę svaro, todėl iškart išgėrus stiklinę vandens jūsų svoris gali laikinai padidėti šiuo kiekiu, kol jis atsidurs jūsų kūne. išsiskiria per šlapimą.
Jei jūsų vandens suvartojimas pasiskirsto visą dieną, greičiausiai tai nesukels daug svorio svyravimų, tačiau išgėrus kelis puodelius vandens greitai, jūsų svoris gali laikinai padidėti po porą svarų.
Vandens svoris, dar vadinamas pilvo pūtimu, gali atsirasti dėl per daug dietinio natrio. Tai galite pastebėti valgydami natrio turinčius maisto produktus, tokius kaip marinuoti agurkai, delikatesas ir perdirbtus maisto produktus, tokius kaip šaldyta pica ar kvapiųjų ryžių mišiniai. Dėl papildomo natrio jūsų kūnas sulaiko daugiau vandens nei įprastai, laikinai padidindamas jūsų svorį.
Geriant daugiau vandens iš tikrųjų vienas iš būdų padėti kūnui išpilti papildomą skysčių kiekį. Taip pat gali padėti valgyti daugiau kalio turinčių maisto produktų, tokių kaip bananai, pupelės ir avokadas, nes kalis padeda jūsų kūnui palaikyti tinkamą vandens balansą.
Vandens ir svorio pokyčiai
Geriant papildomą vandenį iš tikrųjų labiau tikėtina, kad mesti svorį, nei priaugti svorio. 2012 m. Rugsėjo mėn. Publikuotame leidinyje „ Nutukimas “ nustatyta, kad laikantis dietos, kai žmonės geria daugiau vandens, jų svoris didėja.
Kitame tyrime, paskelbtame „ Nutukimo “ 2011 m. Vasario mėn., Rasta panašių rezultatų, pažymint, kad geriant 2 puodelius vandens prieš kiekvieną valgį padidėjo svorio metimas, galbūt todėl, kad dėl to žmonės valgymo metu suvalgydavo mažiau.
Kadangi vanduo prieš pat valgį gali jus užpildyti ir sumažinti apetitą, pabandykite jį gerti tarp valgymų. Gėrimai su kalorijomis taip pat įskaičiuojami į jūsų suvartojamą skysčių kiekį, todėl 8–12 puodelių skysčių, kurių jums reikia kasdien, ne visi turi būti iš vandens.
Aukšto kaloringumo gėrimai, skirti priaugti svorio
Taip pat į savo kokteilius galite pridėti avokado, riešutų, linų sėmenų aliejaus, chia sėklų ar sauso pieno miltelių, kad padidintumėte kalorijų kiekį baltymų ir sveikų riebalų pavidalu.
Pienas ir 100 procentų vaisių sultys suteikia daugiau būtinų maistinių medžiagų ir kalorijų, nei vanduo, taip pat, jei norite kitų gėrimų variantų. Kalorinius gėrimus, kaip ir vandenį, gerkite atskirai nuo valgio, jei tai padės išvengti skysčių užpylimo, o ne maisto.
