Septynių dienų daržovių sriubos dietos tikslas yra paveikti greitą svorio metimą, kiekvieną dietos dieną valgant daugiausia daržovių sriubą. Skirtingai nuo gerai subalansuotų komercinių dietų programų ar gydytojų rekomenduojamų dietų, Nacionalinis sveikatos institutas nurodo, kad dietos, kurių metu vartojamas vienas maistas, išskyrus kitas maisto rūšis ir rūšis, yra keistenybės dietos. Kitų maisto produktų įtraukimas per savaitę padeda išlaikyti tinkamą mitybos pusiausvyrą.
Planas
Valgyti daržovių sriubą, kol neteksite svorio, gali būti sunku. Septynių dienų daržovių sriubos dieta, panaši į „Nuostabios sriubos dietą“, rodomą tinklalapyje „Geras namų tvarkymas“, rekomenduoja valgyti mažai kalorijų turinčius pusryčius ir priešpiečius bei daržovių sriubą vakarienei pirmą naktį, o po to visą savaitę keisti sriubos ingredientus. Septynių dienų daržovių sriubos dieta reikalauja, kad kiekvieną vakarą valgytumėte tik daržovių sriubą, ir tai neleidžia jums skirtis ar pridėti ingredientų. Virimas dideliame puode daržovių sriubos leidžia valgyti sriubą kiekvieną vakarą mažai paruošiant.
Sriuba
Galite naudoti bet kokį daržovių sriubos receptą, nes dauguma daržovių turi mažai kalorijų ir turi daug maistinių medžiagų. Sveikoje daržovių sriuboje yra šakninių daržovių, tokių kaip morkos ir salierai, kopūstai, pomidorai, šparaginės pupelės, cukinijos, špinatai ir česnakai bei svogūnai, skirti pagardinti. „Geras namų tvarkymas“ rekomenduoja sriubą virti vištienos sultinyje ir vandenyje, kol visos daržovės suminkštės. Įtraukite savo mėgstamas daržoves, kad sriuba būtų patrauklesnė gomuriui. Jei norite, kad sriuba būtų vegetariška, vietoj vištienos sultinio naudokite daržovių atsargas.
Kalorijos ir maistinės medžiagos
Konservuotoje daržovių sriuboje yra apie 120 kalorijų už 1 puodelio porciją, o naminėje versijoje, rodomoje „Geras namų tvarkymas“, yra apie 45 kalorijos 1 puodelyje. Namų versijoje yra 2 g baltymų, o komercinėje mažai kalorijų sriuboje yra 4 g baltymų. Kitos naminės sriubos maistinės medžiagos yra 4 g skaidulų ir 410 mg natrio. Per naktį suvalgę du puodelius daržovių sriubos, jūs gaunate tik 90 kalorijų, todėl tai yra labai mažai kalorijų reikalaujantis valgis. Norėdami užtikrinti gerą mitybą, visą dieną turėtumėte suvalgyti mažiausiai 1200 kalorijų, laikydamiesi septynių dienų dietos. Pridėkite šoninę žalių ar vaisių salotų ir viso grūdo ritinį, kad padidintumėte vakarienės patiekalų kalorijas iki maždaug 300.
Strategijos
Pasirūpinkite savo daržovių ar vištienos atsargomis, kad per 2 puodelius daržovių sriubos nesuvartotumėte daugiau kaip 800 mg natrio. Kaip nurodo Amerikos širdies asociacija, per didelis natrio kiekis gali sukelti aukštą kraujo spaudimą ar skysčių susilaikymą. Nors septynis vakarus valgyti daržovių sriubą nėra pavojinga, ryte ar vakare stenkitės suvartoti 2 1/2 puodelio pieno, sveikų grūdų, mėsos ar pupelių, šviežių vaisių ir šiek tiek sveikų riebalų.
