Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, šešiasdešimt aštuoni procentai vyresnių nei 20 metų amerikiečių turi antsvorį ar nutukimą. Amerikiečiai dietoms ir svorio metimo produktams kasmet išleidžia daugiau nei 40 milijardų dolerių, iš kurių daugelis yra papildai, kuriuose yra stimuliatorių, tokių kaip kofeinas. Nors kofeinas nėra vaistas ar gydymo priemonė nuo per didelio apetito, jis gali būti naudingas, jei tinkamai kreipiatės į jį.
Galimi pranašumai
Vartojantys kofeino gali trumpam sumažinti apetitą. Tai taip pat gali šiek tiek pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą arba greitį, kuriuo jūsų kūnas sunaudoja kalorijas degalams. Kadangi daugelyje gėrimų su kofeinu, įskaitant juodąją kavą, nesaldintą arbatą ir dietinius gaiviuosius gėrimus, nėra kalorijų, jie taip pat gali padėti sumažinti kalorijas, jei juos suvartosite vietoje didesnio kaloringumo gėrimų, tokių kaip įprasti gaivieji gėrimai, vynas, alus ar vaisių punšas. Taip pat įprasta malšinti alkio troškulį, todėl, jei numalšinsite alkio jausmą gėrimu su kofeinu, potraukis gali išsisklaidyti.
Galima rizika
Kai kuriuose gėrimuose su kofeinu, pavyzdžiui, įprastuose gaiviuosiuose ir sumaišytuose kavos gėrimuose, yra daug cukraus, kalorijų ar riebalų. Ir suvartojama daugiau nei 500 mg kofeino per dieną - toks kiekis yra maždaug penkiose 8 uncijų. puodeliai kavos - gali sukelti nerimą, nemigą, dirglumą, neramumą, skrandžio sutrikimus, greitą širdies plakimą ir raumenų drebėjimą. Stimuliatorių turintys maisto papildai yra susiję su panašia rizika.
Tyrimai
2009 m. Sausio mėn. „Klinikinė mityba“ publikuotame tyrime 27 dalyviai vartojo kapsaiciną, kuris natūraliai randamas karštose paprikose; žalioji arbata, kurioje yra kofeino; saldžiosios paprikos; kapsaicinas ir žalioji arbata; arba placebas 10 atskirų dienų. Tada tyrėjai išanalizavo dalyvių apetitą, suvartotą maistą, kūno svorį ir širdies ritmą ir nustatė, kad žalioji arbata, vartojama su kapsaicinu ar be jo, padidino sotumą ar sotumą ir sumažino kalorijų kiekį.
Pasiūlymai
Jei norite padidinti svorio metimą, vartokite produktus su kofeinu atsargiai. Vidutiniškai suvartojama saugu ir per dieną reikia suvartoti nuo trijų iki keturių puodelių kavos arba 200–300 miligramų kofeino. Venkite energetinių gėrimų, kurių sudėtyje gali būti daugybė stimuliatorių ir kurie produktų etiketėse dažnai nenurodo konkretaus kofeino ar stimuliatorių. Venkite daug kalorijų ir neriebių kofeino šaltinių, kurie gali prisidėti prie svorio padidėjimo. Prieš vartodami be recepto apetitą mažinančius vaistus, pasitarkite su gydytoju, nes tai gali sukelti įvairius šalutinius reiškinius ir sąveikauti su vaistais. Saugūs apetito valdymo būdai yra valgyti maistą, kuriame gausu skaidulų, tokių kaip nesmulkinti grūdai, daržovės ir vaisiai; vengti saldaus maisto ir baltų miltų produktų; gerti daug vandens; ir reguliariai mankštintis.
