Po įtemptos pilvo treniruotės jūsų skrandžio raumenys gali skaudėti, būti įtempti ir sudirginti. Sportuodami taip pat galite patirti gerklės skausmą, nes daugelis iš jų panaudoja jūsų pagrindą.
Raumenų skausmas yra normalus po geros treniruotės. Paprastai jis prasideda praėjus kelioms valandoms po treniruotės ir išnyksta per kelias dienas. Negalima kentėti, kol lauki, vietoje to palengvink skaudančius skrandžio raumenis naudodamas namų priežiūros priemones ir nereceptines priežiūros priemones.
Pailsėkite ir sureguliuokite treniruotės intensyvumą
Po treniruotės skauda šerdis greičiausiai dėl to, kad per daug padarėte savo kūno rengybos lygį arba atlikote naujo tipo pratimus, prie kurių jūsų kūnas nėra pripratęs.
Sumažinkite savo treniruotę iki vieno pagrindinių pratimų rinkinio ir pritraukite papildomų rinkinių, nes skausmas po kiekvienos treniruotės mažėja. Arba atlikite mažiau pakartojimų kiekviename rinkinyje per pagrindinę treniruotę.
Patarimas
Manoma, kad uždelstą raumenų skausmą dėl mankštos sukelia mažos raumenų skaidulų ašaros. Kai jūsų kūnas išgydo šias ašaras, jūsų raumenys tampa stipresni ir geriau atlaikys treniruotės patiriamą stresą.
Vaistai be recepto
Be recepto nesteroidinis vaistas nuo uždegimo (NVNU), toks kaip ibuprofenas ar naproksenas, padės sumažinti raumenų patinimą ir palengvins skausmą bei skausmą. Acetaminofenas taip pat padės sumažinti skausmą. Vykdykite ant buteliuko rekomenduojamas dozavimo instrukcijas.
Įspėjimas
Ilgalaikis NVNU vartojimas gali sukelti skrandžio sutrikimus. „Summit Medical Group“ rekomenduoja nevartoti vaistų ilgiau kaip 10 dienų. Jei vis dar jaučiate skausmą, pasitarkite su gydytoju.
Šiluma ir šaltis dėl skaudamo abs
Karšta vonia ar šildymo kilimėlis padės nuraminti ir atpalaiduoti skaudančius skrandžio raumenis ir sumažinti sustingimą. Taip pat galite naudoti šluostę, mirkytą šiltame vandenyje arba karšto vandens butelį. Neuždenkite šilumos, jei turite uždegimą ar patinimą. Taip pat gali padėti lengvas masažas.
Nors karštis gali labiau raminti, šaltas kompresas ar vėsus dušas ar vonia yra geresnis būdas išgydyti skausmo priežastis ir sumažinti uždegimą, teigia Nacionalinis inkstų fondas. Vienu metu tepkite šaltai iki 20 minučių.
Ištieskite pagrindinius raumenis
Vaikščiojimas ar lengvas tempimas palengvina gerklės skausmą ir padidina jūsų mobilumą. Pabandykite atlikti tokius tempimus, kaip paliesdami kojų pirštus ir atsargiai pasisukę į šonus po pratimo, kad vėliau sumažintumėte raumenų skausmą. Po treniruotės atvėsinkite pasivaikščiodami ar lengvai bėgiodami ir tempdami, kad išvengtumėte stipraus skausmo.
Pasitarkite su gydytoju
Normalus raumenų skausmas turėtų gerėti po kelių dienų. Jei jis nesikeičia ar blogėja, kreipkitės į gydytoją. Taip pat turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei raumenų skausmas yra toks stiprus, kad negalite atlikti įprastos kasdienės veiklos. Gali būti rimtesnė liga, pavyzdžiui, raumenų patempimas ar ašarojimas, kurių gijimas gali užtrukti šešias savaites.
