Kartojimas yra raktas į meistriškumą - įsisavinti judesį, įsisavinti mitybą ir įsisavinti kasdienius sveikus įpročius. Tačiau gana dažnai kartojimas sukelia nuobodulį - o kai atsibodo, prarandate motyvaciją. Vis dėlto galite nutraukti šį užburtą ciklą naudodamiesi tais pačiais pagrindiniais judesiais, kurie jau yra jūsų treniruočių plane, tačiau su nedideliais variacijomis. Variacijos turėtų būti pakankamai mažos, kad judesys būtų iš tikrųjų toks pat kaip ir anksčiau, tačiau pakankamai didelis, kad jaustumėtės lyg darytumėte naują pratimą. Nors ne kiekvienas variantas yra tinkamas visiems, šie būdai, kaip įvairinti pratimą, turėtų jums padėti, kai norite pakeisti treniruotę, tačiau išlaikykite tuos pačius tikslus.
Kartojimas yra raktas į meistriškumą - įsisavinti judesį, įsisavinti mitybą ir įsisavinti kasdienius sveikus įpročius. Tačiau gana dažnai kartojimas sukelia nuobodulį - o kai atsibodo, prarandate motyvaciją. Vis dėlto galite nutraukti šį užburtą ciklą, naudodamiesi tais pačiais pagrindiniais judesiais, kurie jau yra jūsų treniruočių plane, tačiau su nedideliais variacijomis. Variacijos turėtų būti pakankamai mažos, kad judesys būtų iš tikrųjų toks pat kaip ir anksčiau, tačiau pakankamai didelis, kad jaustumėtės lyg darytumėte naują pratimą. Nors ne kiekvienas variantas yra tinkamas visiems, šie būdai, kaip įvairinti pratimą, turėtų jums padėti, kai norite pakeisti treniruotę, tačiau išlaikykite tuos pačius tikslus.
1. Panaudokite įvairius rinkinius, pakartojimus ir intensyvumą
Vienas iš labiausiai paplitusių pratimų atlikimo būdų yra rinkinių ir pakartojimų skaičiaus keitimas (penki šešių pakartojimų rinkiniai, palyginti su trimis aštuonių pakartojimų rinkiniais) arba panaudoto pasipriešinimo dydį (maksimalus 85 proc., Palyginti su 80 proc.). Kaip aiškina savo knygoje „Supertraining“, Ph.D. Mel Siff, jei daugiausiai dėmesio skiriate pastato stiprumui, pasistenkite atlikti penkis ar mažiau pakartojimų, atlikdami nuo 80 iki 90 procentų intensyvumą, o jei jūs susikaupiate, jūsų tikslai turėtų būti būti aštuoni ar daugiau pakartojimų, kurių atsparumas yra nuo 60 iki 80 procentų. Nors tai privers jūsų raumenis augti ir prisitaikyti, po poros vien tik keičiamų rinkinių, pakartojimų ir intensyvumo fazių galite pradėti nuobodžiauti. Pradėkite keisdami rinkinius, pakartojimus ir intensyvumą, tačiau po poros fazių planuokite tai dar labiau pakeisti.
Vienas iš labiausiai paplitusių pratimų atlikimo būdų yra rinkinių ir pakartojimų skaičiaus keitimas (penki šešių pakartojimų rinkiniai, palyginti su trimis aštuonių pakartojimų rinkiniais) arba panaudoto pasipriešinimo dydį (maksimalus 85 proc., Palyginti su 80 proc.). Kaip aiškina savo knygoje „Supertraining“, Ph.D. Mel Siff, jei daugiausiai dėmesio skiriate pastato stiprumui, pasistenkite atlikti penkis ar mažiau pakartojimų, atlikdami nuo 80 iki 90 procentų intensyvumą, o jei jūs susikaupiate, jūsų tikslai turėtų būti būti aštuoni ar daugiau pakartojimų, kurių atsparumas yra nuo 60 iki 80 procentų. Nors tai privers jūsų raumenis augti ir prisitaikyti, po poros vien tik keičiamų rinkinių, pakartojimų ir intensyvumo fazių galite pradėti nuobodžiauti. Pradėkite keisdami rinkinius, pakartojimus ir intensyvumą, tačiau po poros fazių planuokite tai dar labiau pakeisti.
2. Išbandykite kintamą pakartojimą
Ne visi rinkiniai turi būti vienodi. Pakrovimas bangomis - keičiant kiekviename rinkinyje naudojamą svorio kiekį - yra puikus būdas eksperimentuoti. Taikydami šį metodą, jūs galite užprogramuoti pritūpimus trims rinkiniams taip: 1 rinkinį atlikti keturiems pakartojimams, 2 rinkinį dviem pakartojimams (1 banga), 3 komplektą atlikti keturiems pakartojimams ir 4 rinkinį dviem pakartojimams (2 banga), naudojant palaipsniui didesnį svorį. ant kiekvieno rinkinio. Taip pat galite išbandyti piramidės schemą, kurioje užprogramuosite tris pritūpimų rinkinius (arba bet kurį pratimą) ir atliksite taip: 1 rinkinį aštuoniems pakartojimams, 2 rinkinį šešiems pakartojimams ir 3 rinkinį keturiems pakartojimams, pereidami iš mažesnio pasipriešinimo į didesnis atsparumas.
Ne visi rinkiniai turi būti vienodi. Pakrovimas bangomis - keičiant kiekviename rinkinyje naudojamą svorio kiekį - yra puikus būdas eksperimentuoti. Taikydami šį metodą, jūs galite užprogramuoti pritūpimus trims rinkiniams taip: 1 rinkinys keturiems pakartojimams, 2 rinkinys dviem pakartojimams (1 banga), 3 komplektas keturiems pakartojimams ir 4 rinkinys dviem pakartojimams (2 banga), naudojant palaipsniui didesnį svorį. ant kiekvieno rinkinio. Taip pat galite išbandyti piramidės schemą, kurioje užprogramuosite tris pritūpimų rinkinius (arba bet kokius pratimus) ir atliksite taip: 1 rinkinį aštuoniems pakartojimams, 2 rinkinį šešiems pakartojimams ir 3 rinkinį keturiems pakartojimams, pereidami nuo mažesnio pasipriešinimo iki didesnis atsparumas.
3. Naudokite laiką, o ne pakartojimus
Nuolatinis pakartojimų skaičiavimas gali būti monotoniškas, todėl pabandykite nustatyti laiko limitą ir vietoj jų darykite kuo daugiau pakartojimų. Pvz., Užuot atlikę aštuonis priekinius pritūpimus, atlikite 40 sekundžių to pratimo. Jei naudojate tempą (daugiau apie tai kitoje skaidrėje), pvz., Tris sekundes ekscentriniam judesiui, be pertraukos ir dviejų sekundžių koncentrinį - galite manipuliuoti rinkiniu, kad vis tiek atliktumėte norimą pakartojimų skaičių, bet kadangi jūs einate į laiką, jis jaučiasi kitaip. Tiesiog įsitikinkite, kad naudojate pasipriešinimą, tinkantį jūsų užprogramuotam laikui - ne tokį sunkų, kad maksimaliai išpūstumėte po 40 sekundžių, bet ne tokį lengvą, kad galėtumėte nuvažiuoti 80 sekundžių.
Nuolatinis pakartojimų skaičiavimas gali būti monotoniškas, todėl pabandykite nustatyti laiko limitą ir vietoj jų darykite kuo daugiau pakartojimų. Pvz., Užuot atlikę aštuonis priekinius pritūpimus, atlikite 40 sekundžių to pratimo. Jei naudojate tempą (daugiau apie tai kitoje skaidrėje) - pvz., Tris sekundes ekscentriniam judesiui, be pertraukos ir dviejų sekundžių koncentrinį - galite manipuliuoti rinkiniu, kad vis tiek atliktumėte norimą pakartojimų skaičių, bet kadangi jūs einate į laiką, jis jaučiasi kitaip. Tiesiog įsitikinkite, kad naudojate pasipriešinimą, tinkantį jūsų užprogramuotam laikui - ne tokį sunkų, kad maksimaliai išpūstumėte po 40 sekundžių, bet ne tokį lengvą, kad galėtumėte nuvažiuoti 80 sekundžių.
4. Pakeiskite savo judesio diapazoną
Vienas iš paprasčiausių būdų įvairinti pratimą yra pakeisti savo judesio diapazoną. Bet jūs turite būti atsargūs, nekeisdami to taip drastiškai, kad rizikuojate susižeisti (ne visi turėtų pritūpti iki galo). Jei jums tai tinka, paėmę lygiagretų pritūpimą prie šiek tiek gilesnio (o gal ir prie dėžutės), tai padidins judesio įvairovę ir naują stimulą, nes skirtingi raumenys aktyvuojami naujais būdais per visą judesio diapazoną.. Bet vėlgi, neturi būti jokių kontraindikacijų ar sužalojimų, kuriuos paaštrina didesnis judesio diapazonas ar struktūriškai užblokuotas sąnarys, pavyzdžiui, klubo. Ir jei esate pradedantysis, dar negalintis pasiekti didesnio judesio diapazono nepakenkdamas formai, laikykitės vienos iš kitų variantų. Kitas būdas pakeisti judesio diapazoną yra baigti dalinius pakartojimus arba pridėti dar pusę rep. Laikydamiesi pritūpimų, užbaikite vieną pilną rep, tada nedelsdami atlikite dar vieną rep rep. Tai skaičiuojama kaip vienas repas jūsų bendro skaičiaus atžvilgiu.
Kreditas: „Ibrakovic“ / „iStock“ / „Getty Images“Vienas iš paprasčiausių būdų įvairinti pratimą yra pakeisti savo judesio diapazoną. Bet jūs turite būti atsargūs, nekeisdami to taip drastiškai, kad rizikuojate susižeisti (ne visi turėtų pritūpti iki galo). Jei jums tai tinka, paėmę lygiagretų pritūpimą prie šiek tiek gilesnio (o gal ir prie dėžutės), tai padidins judesio įvairovę ir naują stimulą, nes skirtingi raumenys aktyvuojami naujais būdais per visą judesio diapazoną.. Bet vėlgi, neturi būti jokių kontraindikacijų ar sužalojimų, kuriuos paaštrina didesnis judesio diapazonas ar struktūriškai užblokuotas sąnarys, pavyzdžiui, klubo. Ir jei esate pradedantysis, dar negalintis pasiekti didesnio judesio diapazono nepakenkdamas formai, laikykitės vienos iš kitų variantų. Kitas būdas pakeisti judesio diapazoną yra baigti dalinius pakartojimus arba pridėti dar pusę rep. Laikydamiesi pritūpimų, užbaikite vieną pilną rep, tada nedelsdami atlikite dar vieną rep rep. Tai skaičiuojama kaip vienas repas jūsų bendro skaičiaus atžvilgiu.
5. Pakeiskite rankos ar kojos padėtį
Kaip ir didesnis judesių diapazonas, pakeitus pėdos ar rankos padėtį (arba sukibimą), gali suaktyvėti skirtingi raumenys. Likdami pritūpimo pavyzdžiu, galite atlikti pritūpimus normalios padėties, sumos ir kompensuoti. Visi yra pritūpimai, bet visi šiek tiek skiriasi, nes jie keičia atramos pagrindą, jūsų sąnarių kampą ir raumenų poreikį. Tą patį galite padaryti su stende esančiu presu, pakaitomis su normalaus pločio rankena, artima rankena arba plačia rankena. Vėlgi, spaudžiamasis judesys išlieka tas pats, bet sukibimas keičiasi, neaktyvinant daugiau krūtinės ar daugiau rankos raumenų.
Kreditas: „AdamGregor“ / „iStock“ / „Getty Images“Kaip ir didesnis judesių diapazonas, pakeitus pėdos ar rankos padėtį (arba sukibimą), gali suaktyvėti skirtingi raumenys. Likdami pritūpimo pavyzdžiu, galite atlikti pritūpimus normalios padėties, sumos ir kompensuoti. Visi yra pritūpimai, bet visi šiek tiek skiriasi, nes jie keičia atramos pagrindą, jūsų sąnarių kampą ir raumenų poreikį. Tą patį galite padaryti su stende esančiu presu, pakaitomis su normalaus pločio rankena, artima rankena arba plačia rankena. Vėlgi, spaudžiamasis judesys išlieka tas pats, bet sukibimas keičiasi, neaktyvinant daugiau krūtinės ar daugiau rankos raumenų.
6. Paspartinkite tempą
Tempo yra jūsų judesių greitis, ir eidami greičiau ar lėčiau ar naudodamiesi izometriniais duomenimis sukuriate naujus stimulus tiek fiziškai, tiek protiškai. Kai moki savo judesius, turėtum stengtis, kad jie būtų kuo labiau sprogstami. Tai, ar judėjimas iš tikrųjų yra greitesnis, lems jūsų naudojamas pasipriešinimas, tačiau bandymas kuo greičiau perkelti svorį yra puikus būdas tęsti jūsų treniruotę. Taip pat galite pabandyti padaryti judesį lėtesnį ir labiau kontroliuojamą, jei jūsų tikslas yra hipertrofija (raumenų augimas), nes kuo daugiau laiko patiriate, ypač žeminančioje fazėje, tuo didesnis yra prieaugis.
Kreditas: „lagunaguiance“ / „iStock“ / „Getty Images“Tempo yra jūsų judesių greitis, ir eidami greičiau ar lėčiau ar naudodamiesi izometriniais duomenimis sukuriate naujus stimulus tiek fiziškai, tiek protiškai. Kai moki savo judesius, turėtum stengtis, kad jie būtų kuo labiau sprogstami. Tai, ar judėjimas iš tikrųjų yra greitesnis, lems jūsų naudojamas pasipriešinimas, tačiau bandymas kuo greičiau perkelti svorį yra puikus būdas tęsti jūsų treniruotę. Taip pat galite pabandyti padaryti judesį lėtesnį ir labiau kontroliuojamą, jei jūsų tikslas yra hipertrofija (raumenų augimas), nes kuo daugiau laiko patiriate, ypač žeminančioje fazėje, tuo didesnis yra prieaugis.
7. Eikite su „Ofsetinis pakrovimas“
Atliekant pratimus, kurie tradiciškai užbaigiami pasipriešinant vienodai iš abiejų pusių (hantelių įtvarai, hantelio pakėlimai, ūkininkų pasivaikščiojimai ir kt.), Pratimą galite keisti atlikdami pasipriešinimą tik iš vienos pusės. Tai ne tik sukurs daugiau pagrindinio poreikio ir stabilumo iššūkių, bet ir privers sutelkti dėmesį į judėjimą bei palaikyti tinkamą formą ir pusiausvyrą. Kaip visada, prieš eidami į priekį, turėtumėte būti susipažinę su judesiu, kad užtikrintumėte saugumą ir išvengtumėte sužeidimų.
Kreditas: „LUNAMARINA“ / „iStock“ / „Getty Images“Atliekant pratimus, kurie tradiciškai užbaigiami pasipriešinant vienodai iš abiejų pusių (hantelių įtvarai, hantelio pakėlimai, ūkininkų pasivaikščiojimai ir kt.), Pratimą galite keisti atlikdami pasipriešinimą tik iš vienos pusės. Tai ne tik sukurs daugiau pagrindinio poreikio ir stabilumo iššūkių, bet ir privers sutelkti dėmesį į judėjimą bei palaikyti tinkamą formą ir pusiausvyrą. Kaip visada, prieš eidami į priekį, turėtumėte būti susipažinę su judesiu, kad užtikrintumėte saugumą ir išvengtumėte sužeidimų.
8. Keiskite pasipriešinimo padėtį
Pasikeitus pasipriešinimo padėčiai, atsižvelgiant į jūsų svorio centrą, atsiranda įvairovė, taip pat progresija (arba nukrypimas, jei pratimas yra pernelyg pažengęs ir kurio negalima valdyti). Kuo toliau nuo jūsų svorio centro pasipriešinimas, tuo daugiau pagrindinio darbo ir stabilumo reikia norint atlikti judesį. Pvz., Jei norite atlikti hantelio atvirkštinį pasilenkimą, užuot laikydami svorį prie šono, laikykite hantelį rankovės rankena arba laikydami užrakto padėtyje (hantelis ant kiekvieno peties).
Kreditas: „Antonio_Diaz“ / „iStock“ / „Getty Images“Pasikeitus pasipriešinimo padėčiai, atsižvelgiant į jūsų svorio centrą, atsiranda įvairovė, taip pat progresija (arba nukrypimas, jei pratimas yra pernelyg pažengęs ir kurio negalima valdyti). Kuo toliau nuo jūsų svorio centro pasipriešinimas, tuo daugiau pagrindinio darbo ir stabilumo reikia norint atlikti judesį. Pvz., Jei norite atlikti hantelio atvirkštinį pasilenkimą, užuot laikydami svorį prie šono, laikykite hantelį rankovės rankena arba laikydami užrakto padėtyje (hantelis ant kiekvieno peties).
9. Išbandykite įvairius pasipriešinimo įrenginius
Tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau daugelis praktikantų pamiršta pakeisti pasipriešinimą užtikrinančią mašiną. Tai vėlgi tinka beveik bet kokiems pratimams. Pvz., Atlikdami atvirkštinį nusileidimą, galite pereiti nuo hantelių naudojimo iki svarmens iki kabelio iki smėlio maišo. Judesiai juda vienodai, tačiau keičiant įrangą, raumenys turi išlaikyti svorį, nes skirtingiems padargams reikia skirtingų rankenų ar laikymo padėčių (pvz., Smėlio krepšys ar štanga).
Kreditas: „MeikePetri“ / „iStock“ / „Getty Images“Tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau daugelis praktikantų pamiršta pakeisti pasipriešinimą užtikrinančią mašiną. Tai vėlgi tinka beveik bet kokiems pratimams. Pvz., Atlikdami atvirkštinį nusileidimą, galite pereiti nuo hantelių naudojimo iki svarmens iki kabelio iki smėlio maišo. Judesiai juda vienodai, tačiau keičiant įrangą, raumenys turi išlaikyti svorį, nes skirtingiems padargams reikia skirtingų rankenų ar laikymo padėčių (pvz., Smėlio krepšys ar štanga).
10. Perjunkite iš dvišalės į vienašališką
Panašiai kaip krovimas su ofsetiniu įtaisu, galite pereiti nuo dviejų kojų arba dviejų rankų naudojimo prie vienos (bet kuriuo metu, kai naudojate vienašališką pakrovimą, tai yra ofsetinė apkrova). Pavyzdžiui, atlikdami apverstą eilę („TRX Row“ arba „Jungle Gym Row“), pradėkite sodindami abi kojas, tada eikite prie pusiausvyros balansavimo viena koja per visą judesio diapazoną. O jei darote kabelių eilę, pereikite nuo dviejų rankų naudojimo prie vienos rankos (arba atvirkščiai).
Kreditas: „lagunaguiance“ / „iStock“ / „Getty Images“Panašiai kaip krovimas su ofsetiniu įtaisu, galite pereiti nuo dviejų kojų arba dviejų rankų naudojimo prie vienos (bet kuriuo metu, kai naudojate vienašališką pakrovimą, tai yra ofsetinė apkrova). Pavyzdžiui, atlikdami apverstą eilę („TRX Row“ arba „Jungle Gym Row“), pradėkite sodindami abi kojas, tada eikite prie pusiausvyros balansavimo viena koja per visą judesio diapazoną. O jei darote kabelių eilę, pereikite nuo dviejų rankų naudojimo prie vienos rankos (arba atvirkščiai).
11. Darbas padidinant intensyvumą
Pridėjus intensyvumo padidinimą, sportininkas gali naudoti sunkesnį svorį tam pačiam pakartojimų skaičiui, pratęsti rinkinį ir sukurti pompą, kur kas daugiau, nei paprastai patiriama naudojant klasikinius rinkinius. Tačiau šią parinktį reikėtų naudoti saikingai ir geriausia naudoti tik su vienu komplektu per pratimą (paprastai paskutinį).
Intensyvumo didinimo pavyzdžiai yra šie: • Poilsio-pauzės rinkiniai: naudokite svorį nuo 85 iki 95 procentų savo rep. Svorio, kad padarytumėte vieną repą su 30–45 sekundžių poilsio pertrauka. Atlikite tai nuo 6 iki 10 rinkinių. • Drop rinkiniai (pasipriešinimas): atlikę pratimų rinkinį, kad beveik nepatektumėte raumenų (vienas atstovas liko rezervuare), sumažinkite naudojamą pasipriešinimą ir atlikite kuo daugiau pakartojimų, atlikdami lengvesnį pasipriešinimą. • „Drop Sets“ (mechaninis pranašumas): pakeisdami pratimo kampą ar padėtį galite sumažinti intensyvumą, leisdami atlikti daugiau pakartojimų naujoje padėtyje. Pvz., Pradėkite TRX eilučių rinkinį kuo žemiau ir baigkite kuo daugiau. Tada nedelsdami atsitraukite šiek tiek nuo grindų (sumažinkite sunkumų) ir atlikite kuo daugiau pakartojimų. • „Iso-Hold Finishes“: Pabandykite atlikti pratimo rinkinį ir paskutinį kartą pakartokite sudėtingiausią poziciją iki raumenų nepakankamumo. Tai norėsite naudoti tik atliekant kūno svorio pratimus arba tuos, kuriuose naudojamą pasipriešinimą galima saugiai pašalinti po nesėkmės. Pavyzdžiui, paskutinį repą galite kiek įmanoma ilgiau laikyti apatinėje „push-up“ padėtyje, tačiau nenorėtumėte laikyti paskutinio pritūpimo paskutinio repo apačios, nes greičiausiai negalėsite grįžti ir saugiai lentynos štanga.
Kreditas: „Hlib Shabashnyi“ / „iStock“ / „Getty Images“Pridėjus intensyvumo padidinimą, sportininkas gali naudoti sunkesnį svorį tam pačiam pakartojimų skaičiui, pratęsti rinkinį ir sukurti pompą, kur kas daugiau, nei paprastai patiriama naudojant klasikinius rinkinius. Tačiau šią parinktį reikėtų naudoti saikingai ir geriausia naudoti tik su vienu komplektu per pratimą (paprastai paskutinį).
Intensyvumo didinimo pavyzdžiai yra šie: • Poilsio-pauzės rinkiniai: naudokite svorį nuo 85 iki 95 procentų savo rep. Svorio, kad padarytumėte vieną repą su 30–45 sekundžių poilsio pertrauka. Atlikite tai nuo 6 iki 10 rinkinių. • Atsparūs lašai (pasipriešinimas): atlikę pratimų rinkinį beveik raumenų nepakankamumui (vienas repas liko rezervuare), sumažinkite naudojamą pasipriešinimą ir atlikite kuo daugiau pakartojimų, atlikdami lengvesnį pasipriešinimą. • „Drop Sets“ (mechaninis pranašumas): pakeisdami pratimo kampą ar padėtį galite sumažinti intensyvumą, leisdami atlikti daugiau pakartojimų naujoje padėtyje. Pvz., Pradėkite TRX eilučių rinkinį kuo žemiau ir baigkite kuo daugiau. Tada nedelsdami atsitraukite šiek tiek nuo grindų (sumažinkite sunkumų) ir atlikite kuo daugiau pakartojimų. • „Iso-Hold Finishes“: Pabandykite atlikti pratimo rinkinį ir paskutinį kartą pakartokite sudėtingiausią poziciją iki raumenų nepakankamumo. Tai norėsite naudoti tik atliekant kūno svorio pratimus arba tuos, kuriuose naudojamą pasipriešinimą galima saugiai pašalinti po nesėkmės. Pavyzdžiui, paskutinį repą galite kiek įmanoma ilgiau laikyti apatinėje „push-up“ padėtyje, tačiau nenorėtumėte laikyti paskutinio pritūpimo paskutinio repo apačios, nes greičiausiai negalėsite grįžti ir saugiai lentynos štanga.
Apibendrinimas
Kiekvienas iš šių nedidelių judesių, formos ir pasipriešinimo variantų leis jums žengti link savo tikslų ir atsiriboti nuo nuobodulio, kuris yra pratimo laikymosi žudikas. Bet lygiai taip pat niokojantis, kaip ir nuobodulys, visiškai perjungę pratimus prieš juos įvaldydami, jūs suksite savo progreso ratus. Kitą kartą jums pasidarys nuobodu dėl pratimo, išbandykite vieną iš šių variantų. Smagiai praleiskite laiką, apimkite nuobodulį ir pasveikinkite rezultatus!
Kreditas: „LUNAMARINA“ / „iStock“ / „Getty Images“Kiekvienas iš šių nedidelių judesių, formos ir pasipriešinimo variantų leis jums žengti link savo tikslų ir valdyti nuobodulį, o tai yra pratimo laikymosi žudikas. Bet lygiai taip pat niokojantis, kaip ir nuobodulys, visiškai perjungę pratimus prieš juos įvaldydami, jūs suksite savo progreso ratus. Kitą kartą, kai jums pasidarys nuobodu atliekant pratimą, pabandykite vieną iš šių variantų. Smagiai praleiskite laiką, apimkite nuobodulį ir pasveikinkite rezultatus!
Ką tu manai?
Ar treniruotėse kada nors atsitrenkėte į nuobodulio sieną? Kaip tu ją pramuši? Ką bandėte pridėti ar pakeisti savo treniruotę, kad ji būtų įdomesnė? Pasidalykite savo paslaptimis žemiau esančiuose komentaruose ir praneškite mums!
Kreditas: „MaxRiesgo“ / „iStock“ / „Getty Images“Ar treniruotėse kada nors atsitrenkėte į nuobodulio sieną? Kaip tu ją pramuši? Ką bandėte pridėti ar pakeisti savo treniruotę, kad ji būtų įdomesnė? Pasidalykite savo paslaptimis žemiau esančiuose komentaruose ir praneškite mums!
