Sveiki atvykę į pirmąją 10 000 žingsnių per dieną iššūkio savaitę! Jūs įsipareigojote tapti ir išlikti aktyvūs, šiek tiek pakoregavę savo dienos aktyvumą, ir mes džiaugiamės, kad prisijungėte prie mūsų.
Atsižvelgiant į jūsų dabartinį gyvenimo būdą, 10 000 žingsnių gali atrodyti nepasiekiamas tikslas arba būti panašūs į tai, ką jūs padarote kiekvieną dieną prieš pietus. Bet kokiu atveju jūs galite gauti naudos iš šio iššūkio.
Jei šiuo metu esate sėslus, sutelkite dėmesį tik į tai, kad kasdien einate šiek tiek daugiau ir dirbkite iki 10 000. Jei jau tiek daug vaikštote, išlaikykite tas pastangas ir pridėkite prie kasdienybės ką nors naujo, kad galėtumėte mesti iššūkį ir įsitraukti.
Gaukite daugiau iš 10 000 žingsnių per dieną iššūkio
1. Prisijunkite prie bazinės linijos. Jei šiuo metu naudojate žingsniamatį ar kitą fitneso stebėjimo prietaisą, patikrinkite, kiek žingsnių vidutiniškai atliekate per dieną. Jei nenaudojate žingsniamačio, pasinaudokite pirmąja iššūkio diena, kad suprastumėte, kiek jūs einate. Išsaugokite šį numerį uždavinio pabaigai, kad galėtumėte sekti savo pažangą. (Apsvarstykite tai savotiška „prieš“ nuotrauka.)
2. Pasitarkite su savo sekėju. Visą dieną pažiūrėkite, kiek žingsnių jau esate prisijungę. Ar eini kelyje? Jei ne, judėk! Daugybė nešiojamų prietaisų leis jums priminti, kaip keltis ir judėti, jei sėdite nejudant 20, 30 ar 60 minučių. Jei naudojate savo telefoną, nustatykite žadintuvą arba pasakykite sau, kad kiekvieną valandą valandos viršuje jūs vaikščiosite aplink bloką (arba biuro pastato grindis).
3. Iš tikrųjų naudokitės savo sekikliu! Nemažai žmonių investuoja į madingą, moderniausią kūno rengybos stebėjimo aparatą, tik norėdami jį mesti į stalčių po to, kai kelis mėnesius nešiojate. Jei ketinate pasiryžti šiam iššūkiui, būtinai stebėkite savo telefoną ar telefoną visą laiką su savimi.
4. Iškelkite sau mažesnius tikslus. Nepaisant to, koks yra jūsų pradinis numeris, pagalvokite apie tai, kur norite būti šio iššūkio pabaigoje. Ar norite pagaliau atsitrenkti 10 000, ar norite, kad galėtumėte lipti laiptais neužmigę? Galbūt jūs taip pat ruošiatės varžyboms? Kiekvieną savaitę pasakykite sau, kad eisite šiek tiek daugiau (pagal žingsnių skaičių arba kiekvieno pasivaikščiojimo trukmę).
8 priežastys, kodėl reikia daugiau vaikščioti
Jei dar nesate įsitikinę, kad vaikščiojimo iššūkis iš tikrųjų gali padėti pagerinti ar išlaikyti jūsų sveikatą, pagalvokite apie šiuos nuostabius privalumus:
- Gali padėti sumažinti kūno svorį, KMI, kūno riebalų procentą ir juosmens apimtį
- Padidina raumenų ištvermę
- Padidina DTL („gerojo“) cholesterolio kiekį
- Sumažina 2 tipo diabeto riziką
- Pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę
- Sumažina fizinius nerimo simptomus, susijusius su nedideliu stresu
- Pagerina miego kokybę
- Yra susijęs su geresniais pažintiniais rezultatais
Kaip prisijungti prie iššūkio
1. Raskite būdą įvertinti savo dienos žingsnius. Ten yra daugybė treniruoklių, kuriuos galite nešioti ant riešo arba prisegti prie drabužių. Jei nenorite išgryninti pinigų už brangų nešiojamąjį daiktą, kurį po iššūkio galėtumėte naudoti arba nenaudosite, dauguma išmaniųjų telefonų stebės jūsų dienos žingsnius (jei, žinoma, nešiojatės su savimi visą dieną).
2. Prisijunkite prie „LIVESTRONG.COM Challenge Facebook“ grupės. Paskelbsime daug naudingos informacijos ir patarimų, atsakysime į visus jūsų klausimus ir susiesime jus su kitais bendruomenės nariais, kurie prisijungs prie jūsų, norėdami išspręsti iššūkį.
3. Paskelbkite savo pažangą grupėje. Atnaujinkite likusią bendruomenės dalį su savo kasdieniu pasivaikščiojimu, paskelbdami savo žingsnių skaičiavimo programos ekrano kopijas ar jūsų kūno rengybos stebėtojo nuotraukas ar tai, ką matėte kasdien eidami. Galbūt jūs per pietus vaikščiojote po parką ar per savaitgalį žygiavote. Mes norime tai pamatyti!
