Pratimai ne tik padeda numesti svorio, bet ir sumažina širdies ligų bei kai kurių vėžio riziką. Lengviausias dienos laikas treniruotėms skiriasi priklausomai nuo žmogaus. Jūsų mokykla ar darbo grafikas, kintantis energijos lygis ir normalus miego laikas gali turėti įtakos dienos metu, kai lankotės sporto salėje. Bet net jei esate užimtas dienos metu, ar vėlyvo vakaro mankšta jums tinka?
Patarimas
Dirbti naktį dažniausiai yra patogiausia užimtiems žmonėms. Tačiau svarbu įsiklausyti ir į savo kūną.
Nustatykite cirkadinius ritmus
Atletiškumas gali skirtis priklausomai nuo dienos laiko, kai atliekamas pratimas. Tai daugiausia lemia kūno cirkadiniai ritmai. Organizmo hormonų kontroliuojami cirkadiniai ritmai diktuoja fizinius ir elgesio įpročius, tokius kaip miegas, nuotaika, medžiagų apykaita ir kūno temperatūra.
Daugeliui žmonių plaučių funkcija yra geriausia vėlyvą popietę. Kadangi kiekvieno žmogaus paros ritmai skiriasi, kai kuriems žmonėms vėlyvo vakaro mankšta iš tikrųjų gali būti geresnė.
Kūno temperatūra taip pat vaidina tam tikrą vaidmenį
Treniruotės gali būti produktyvesnės, kai kūno temperatūra yra aukščiausia. Vidutiniam žmogui kūno temperatūra pakyla nuo 14.00 iki 18.00. Šiuo laikotarpiu raumenys yra lankstesni, jaučiamas mažas krūvis, greitesnis reakcijos laikas, jėga yra didžiausia, o ramybės būsenoje širdies ritmas ir kraujospūdis yra žemas. Amerikos sporto medicinos tarybai.
Dėl šios priežasties vėlyva popietė ir ankstyvas vakaras gali būti geriausias širdies darbas. Kita vertus, vyrai gali pasiekti geresnių rezultatų treniruodamiesi ryte, kai testosterono lygis yra didžiausias.
Pratimai vėlai naktį gali paveikti miegą
Kai kuriems žmonėms darbas prieš miegą sukelia nemigą. Venkite miego problemų, susijusių su vakarine mankšta, darydami lengvas ar vidutinio sunkumo treniruotes, o ne atlikdami sunkius pratimus. Skirkite sau pakankamai laiko atvėsti mankštai. Treniruotės pabaigoje skirkite laiko bent trims – penkioms minutėms, kad judėtumėte daug lėčiau.
Ši sulėtėjusi treniruotės dalis reguliuoja širdies ritmą, kvėpavimą ir hormonų kiekį. Nepraleiskite šio tempo po treniruotės. Tempimas atpalaiduoja raumenis, pagerina kraujotaką ir padeda kūnui atsipalaiduoti miegui.
Sekite savo instinktus
Vienas dydis netinka visiems, kai reikia tinkamiausio dienos laiko treniruotėms. Pavyzdžiui, Amerikos mankštos taryba teigia, kad dauguma žmonių labiau linkę laikytis savo kūno rengybos tikslų, jei mankštinasi ryte.
Kita vertus, yra įrodymų, kad naktinės pelėdos vakare pasiekia aktyvumo ir energijos viršūnę, o ryte jos būna lėtesnės. Jei tai apibūdins jus, galite gauti daugiau naudos dirbdami naktį. Bet svarbiau nei dienos laikas, kurį treniruojatės, kad mankštinatės.
Nebijokite eksperimentuoti
Jei norite sužinoti, kaip treniruotės prieš miegą veikia jūsų miegą ir mankštą, apsvarstykite galimybę mankštą, maistą ir miego žurnalą palaikyti. Atkreipkite dėmesį į treniruotės laiką, atlikto pratimo tipą, intensyvumą ir trukmę.
Tada atkreipkite dėmesį į tai, ar po miego prieš miegą buvo lengva užmigti, ar miegojote naktį ir ar prabudote energingas, ar lėtas. Rinkdami duomenis galėsite pakoreguoti savo įpročius, kad pagerintumėte treniruotes ar miego kokybę.
