Kaip sunku numesti svorio 150 kilogramų moteriai, priklauso nuo žmogaus ir nuo to, kiek laiko ir pastangų ji praleidžia dirbdama savo tikslų link. Moterų kūno tipai yra skirtingi, todėl tai, kas lengvai tinka vienai, gali būti nepaprastai sudėtinga kitai. Raktas norint pasiekti bet kokį svorio metimo tikslą yra laikytis savo mankštos režimo, valgyti sveiką mitybą ir išlikti optimistiškam visos kelionės metu. Prieš pradėdami naują dietą ar mankštą, pasitarkite su gydytoju.
Aerobinis pratimas
Aerobiniai pratimai yra svarbūs bandant mesti svarus, nesvarbu, kokia jūsų lytis ar nuo ko sveriate. Aerobinių pratimų kiekis moterims yra 150 svarų. daro ar nedaro, gali turėti didžiulę įtaką tam, ar ji pasiekia savo svorio metimo tikslą. Neatlikdami aerobikos, jums pritrūks tinkamos ištvermės, kad pastumtumėte raumenis daugiau nei jie sugeba - ką turite padaryti, kad sustiprintumėte juos ir greičiau įgytumėte formą, pažymi garsenybių treneris Gunnar Peterson savo knygoje „Treniruotės“. Vengiant aerobikos pratimų bandant numesti svorio reiškia, kad turėsite griežtai stebėti kalorijas, o tai gali apsunkinti mesti svorį. Aerobiniai pratimai taip pat pagerina jūsų miego kokybę - norėsite būti gaivūs ir pailsėję kitos dienos treniruotėms, siekdami svorio metimo tikslų.
Jėgos treniruotės
Daugelis moterų vengia pasipriešinimo ar jėgos treniruotėms, nes bijo, kad įgis raumeningus raumenis. Tai gali padaryti daug sunkiau 150 svarų kainuojančioms moterims. numesti svorio. Jėgos treniruotės nėra susijusios tik su raumenų stiprinimu - jos taip pat gerai apsaugo nuo traumų, o tai gali padėti išlikti aktyviam visos svorio metimo kelionės metu. Nors aerobikos treniruotės gali sudeginti daugiau kalorijų, jėgos treniruotės padidina jūsų medžiagų apykaitą, o tai leidžia jūsų kūnui sudeginti daugiau kalorijų per dieną, net ir ilsintis. Deginant kalorijas nieko neveikiant, svorio metimas tampa dar lengvesnis.
Mityba
150 svarų moteriai. Norėdami numesti svorio, ji turi nuolat praktikuoti sveiką mitybą. Jei ji to nepadarys, numesti svorio gali būti labai sunku arba beveik neįmanoma. Badaudamas beveik visiškai garantuosi nesėkmę svorio metimo kelionėje, perspėja Petersonas. Veiksmingiausias riebalų praradimo būdas nesuvaržys jūsų riebalų ir neturės daug riebalų, be to, atliksite aerobinius pratimus kalorijų deginimui ir pasipriešinimo treniruotėms, kad išlaikytumėte liesą masę ir natūraliai padidintumėte medžiagų apykaitą. raumenų audinio stiprinimas. Laikytis tokios dietos gali būti sunku, ypač jei nesate įpratę, tačiau įtraukus daug vaisių ir daržovių bei laikant maisto žurnalą - kad būtumėte atsakingas už tai, ką valgote, tai gali būti lengviau.
Poilsis ir atsigavimas
Moterys, bandančios mesti svorį, paprastai būna periodų, kai jos yra taip pasiryžusios pasiekti savo tikslą, kad pamiršta leisti savo kūnui pailsėti, aiškina „ACE asmeninio trenerio vadovas“. Kūnas visą laiką, kurį praleidote tempdamas, stumdamas ir prakaituodamas sporto salėje, interpretuoja kaip stresą. Dėl šios priežasties labai svarbu leisti raumenims pailsėti ir atsigauti po kiekvienos treniruotės. Poilsis ir atsigavimas gali labai pakeisti galutinį rezultatą. Neatleidęs savo kūno pakankamai laiko, jis gali nuolat išsekti, o tai ne tik neleidžia sustiprėti ir būti geresnės formos, bet ir palieka jus silpnesnius nei įprastai. Jei moteris 150 svarų. praleidžia šį gyvybiškai svarbų žingsnį, numesti svorio gali būti labai sunku.
