Norite suteikti savo seksualiniam gyvenimui impulsą? Paspauskite sporto salę! Pratimai padidina energiją, stiprina raumenis, padeda deginti riebalus ir gali pagerinti jūsų nuotaiką ir savivoką. Net mokslas sako, kad mankšta naudinga jūsų lytiniam gyvenimui! 2018 m. Gegužės mėn. „ Journal of Education and Health Promotion “ paskelbtame tyrime buvo rastas „teigiamas ryšys tarp fizinio pasirengimo ir seksualinės sveikatos“.
Be širdies (ištvermės) ir jėgos treniruočių (toms, kurios yra viršutinėje padėtyje), tempimas taip pat yra svarbus, kad atsipalaiduotų, kad galėtumėte eksperimentuoti su skirtingomis pozomis. Taigi net jei jau turite gana puikų lytinį gyvenimą, pabandykite į treniruotės rutiną įtraukti šiuos 13 geriausių sekso pratimų.
Kreditas: „Laetizia Haessig“ / „EyeEm“ / „EyeEm“ / „GettyImages“Norite suteikti savo seksualiniam gyvenimui impulsą? Paspauskite sporto salę! Pratimai padidina energiją, stiprina raumenis, padeda deginti riebalus ir gali pagerinti jūsų nuotaiką ir savivoką. Net mokslas sako, kad mankšta naudinga jūsų lytiniam gyvenimui! 2018 m. Gegužės mėn. „ Journal of Education and Health Promotion “ paskelbtame tyrime buvo rastas „teigiamas ryšys tarp fizinio pasirengimo ir seksualinės sveikatos“.
Be širdies (ištvermės) ir jėgos treniruočių (toms, kurios yra viršutinėje padėtyje), tempimas taip pat yra svarbus, kad atsipalaiduotų, kad galėtumėte eksperimentuoti su skirtingomis pozomis. Taigi net jei jau turite gana puikų lytinį gyvenimą, pabandykite į treniruotės rutiną įtraukti šiuos 13 geriausių sekso pratimų.
1. Kegelis
1. Pradėkite pertraukdami šlapimo srautą eidami į vonios kambarį, kad susipažintumėte su kompiuterio raumenimis.
2. Kitas jūsų tikslas bus padidinti suspaudimo trukmę, intensyvumą ir pakartojimus.
3. Nesulaikykite kvėpavimo, nespauskite ir neįtempkite skrandžio, užpakalio ar šlaunų raumenų.
4. Atlikite iki penkių sekundžių suspaudimus, atpalaiduodami tarp kiekvieno susitraukimo, 10 - 20 pakartojimų.
Kegeliai yra vienas iš geriausių sekso pratimų. Jie pagerina ištvermę ir kontrolę stiprindami kompiuterį ir tarpvietės raumenis, kurie gali padėti esant erekcijos disfunkcijai ir priešlaikinei ejakuliacijai, sako Andrew L. Siegel, MD, „Private Gym“ dubens dugno raumenų treniruočių programos vienas iš kūrėjų vyrams.
1. Pradėkite pertraukdami šlapimo srautą eidami į vonios kambarį, kad susipažintumėte su kompiuterio raumenimis.
2. Kitas jūsų tikslas bus padidinti suspaudimo trukmę, intensyvumą ir pakartojimus.
3. Nesulaikykite kvėpavimo, nespauskite ir neįtempkite skrandžio, užpakalio ar šlaunų raumenų.
4. Atlikite iki penkių sekundžių suspaudimus, atpalaiduodami tarp kiekvieno susitraukimo, 10 - 20 pakartojimų.
Kegeliai yra vienas iš geriausių sekso pratimų. Jie pagerina ištvermę ir kontrolę stiprindami kompiuterį ir tarpvietės raumenis, kurie gali padėti esant erekcijos disfunkcijai ir priešlaikinei ejakuliacijai, sako Andrew L. Siegel, MD, „Private Gym“ dubens dugno raumenų treniruočių programos vienas iš kūrėjų vyrams.
2. Tarpinis mokymas
1. Pašildykite tris-penkias minutes
2. Važiuokite visu greičiu, kiek įmanoma sunkiau ir greičiau, bent 30 sekundžių
3. Lėtinkite vieną ar dvi minutes.
4. Pakartokite tai 5–6 kartus.
5. Pridėkite juos prie savo treniruotės vieną ar tris kartus per savaitę.
Intervalo treniruotės padidins jūsų ištvermę ir ištvermę, todėl taps puikia mankšta seksui. Intervalus galite daryti beveik bet kur - lauke ant takelio, parke ar ant dviračio, elipsės formos, laiptelių laipiotojo ar bėgimo takelio.
Kreditas: Travisas McCoy / travismccoy.com1. Pašildykite tris-penkias minutes
2. Važiuokite visu greičiu, kiek įmanoma sunkiau ir greičiau, bent 30 sekundžių
3. Lėtinkite vieną ar dvi minutes.
4. Pakartokite tai 5–6 kartus.
5. Pridėkite juos prie savo treniruotės vieną ar tris kartus per savaitę.
Intervalo treniruotės padidins jūsų ištvermę ir ištvermę, todėl taps puikia mankšta seksui. Intervalus galite daryti beveik bet kur - lauke ant takelio, parke ar ant dviračio, elipsės formos, laiptelių laipiotojo ar bėgimo takelio.
3. Atloštos drugelio poza
1. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kojas link krūtinės, kojų padus kartu.
2. Suimkite kojas ir patraukite link krūtinės, kai alkūnėmis paspausite kelius. Būkite atsargūs ir neleiskite galvai arkti per toli, kad jūsų kaklas ir stuburas būtų atsipalaidavę.
3. Laikykite šią pozą 15–30 sekundžių.
Šis tempimas atpalaiduoja klubus ir vidines šlaunų dalis, raumenis, kurie yra nuolat ištempti ir patiria iššūkį įvairiose seksualinėse padėtyse. Pridėję drugelio ruožą prie savo treniruotės, būsite stiprūs, atsipalaidavę ir pasiruošę veikti!
Kreditas: Travisas McCoy / travismccoy.com1. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kojas link krūtinės, kojų padus kartu.
2. Suimkite kojas ir patraukite link krūtinės, kai alkūnėmis paspausite kelius. Būkite atsargūs ir neleiskite galvai arkti per toli, kad jūsų kaklas ir stuburas būtų atsipalaidavę.
3. Laikykite šią pozą 15–30 sekundžių.
Šis tempimas atpalaiduoja klubus ir vidines šlaunų dalis, raumenis, kurie yra nuolat ištempti ir patiria iššūkį įvairiose seksualinėse padėtyse. Pridėję drugelio ruožą prie savo treniruotės, būsite stiprūs, atsipalaidavę ir pasiruošę veikti!
4. Gulinčios kojos pakėlimas
1. Atsigulkite ant nugaros ištiestomis kojomis priešais jus.
2. Pakelkite tiesias kojas aukštyn, sustodami, kai jos statmenos kūnui.
3. Lėtai nuleiskite kojas atgal žemyn, kol jos bus maždaug colio atstumu nuo grindų.
4. Pakartokite 10 kartų, tada pailsėkite 30 sekundžių.
5. Modifikuokite, sulenkdami kojas keliais ir tiesindami judesio viršuje.
Gulinčių kojų pakėlimai yra dar viena puiki geresnio sekso mankšta, suteikianti intensyvią pagrindinę treniruotę, padedančią pagerinti trauka, ir pradedanti susižavėjimą keturračiais ir slydimais, padedanti ilgiau išsilaikyti vertikalioje padėtyje.
Kreditas: Travisas McCoy / travismccoy.com1. Atsigulkite ant nugaros ištiestomis kojomis priešais jus.
2. Pakelkite tiesias kojas aukštyn, sustodami, kai jos statmenos kūnui.
3. Lėtai nuleiskite kojas atgal žemyn, kol jos bus maždaug colio atstumu nuo grindų.
4. Pakartokite 10 kartų, tada pailsėkite 30 sekundžių.
5. Modifikuokite, sulenkdami kojas keliais ir tiesindami judesio viršuje.
Gulinčių kojų pakėlimai yra dar viena puiki geresnio sekso mankšta, suteikianti intensyvią pagrindinę treniruotę, padedančią pagerinti trauka, ir pradedanti susižavėjimą keturračiais ir slydimais, padedanti ilgiau išsilaikyti vertikalioje padėtyje.
5. Lentos
1. Pradėkite nuo paspaudimo viršaus, kai rankos yra pečių plotyje ir klubai lygus.
2. Įtraukite savo abs, suspauskite vidines šlaunų dalis ir glutes, priveržkite keturračius ir paspauskite kulnus atgal, kad kojos būtų sulenktos.
3. Palaikykite mažiausiai 20 sekundžių ir dirbkite ne ilgiau kaip dvi minutes.
4. Modifikuokite nuleisdami kelius. Norėdami atlikti papildomą iššūkį, uždėkite vieną pėdos kulną iki kojų ant kitos ir palaikykite 10 sekundžių, tada perjunkite kojas.
Lentos laikymas yra vienas efektyviausių būdų padidinti savo ištvermę ir ištvermę sporto salėje ir miegamajame. Lentos suteikia jūsų rankoms misijos ar kitas aukščiausias pozicijas. Jie taip pat sustiprina jūsų šerdį, kuris padeda pagerinti trauka ir palaiko jūsų nugarą, kad būtų išvengta traumų.
Kreditas: Travisas McCoy / travismccoy.com1. Pradėkite nuo paspaudimo viršaus, kai rankos yra pečių plotyje ir klubai lygus.
2. Įtraukite savo abs, suspauskite vidines šlaunų dalis ir glutes, priveržkite keturračius ir paspauskite kulnus atgal, kad kojos būtų sulenktos.
3. Palaikykite mažiausiai 20 sekundžių ir dirbkite ne ilgiau kaip dvi minutes.
4. Modifikuokite nuleisdami kelius. Norėdami atlikti papildomą iššūkį, uždėkite vieną pėdos kulną iki kojų ant kitos ir palaikykite 10 sekundžių, tada perjunkite kojas.
Lentos laikymas yra vienas efektyviausių būdų padidinti savo ištvermę ir ištvermę sporto salėje ir miegamajame. Lentos suteikia jūsų rankoms misijos ar kitas aukščiausias pozicijas. Jie taip pat sustiprina jūsų šerdį, kuris padeda pagerinti trauka ir palaiko jūsų nugarą, kad būtų išvengta traumų.
6. Stabilumo rutulio traškėjimas
1. Padėkite vidurinę apatinę nugaros dalį ant didelio stabilumo rutulio, kai kojos yra maždaug nuo klubo atstumo ir tvirtai pasodintos ant grindų.
2. Padėkite pirštų galiukus už kaklo spenelio, atloškite pečius atgal ir lėtai kelkite per krūtinę, kad pakeltumėte viršutinę kūno dalį, kol pilvo raumenys įsitvirtins.
3. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.
Šiam traškančiam variantui reikia daug daugiau pusiausvyros, stabilumo ir šerdies tvirtumo nei standartinėje versijoje. Tvirtesnis šerdis reiškia stipresnę nugarą, kuri dažnai gali būti sužeista sekso metu, gebėjimą išlaikyti pusiausvyrą įvairiose lyties padėtyse ir pagerintą sugebėjimą traukti.
Kreditas: Travisas McCoy / travismccoy.com1. Padėkite vidurinę apatinę nugaros dalį ant didelio stabilumo rutulio, kai kojos yra maždaug nuo klubo atstumo ir tvirtai pasodintos ant grindų.
2. Padėkite pirštų galiukus už kaklo spenelio, atloškite pečius atgal ir lėtai kelkite per krūtinę, kad pakeltumėte viršutinę kūno dalį, kol pilvo raumenys įsitvirtins.
3. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.
Šiam traškančiam variantui reikia daug daugiau pusiausvyros, stabilumo ir šerdies tvirtumo nei standartinėje versijoje. Tvirtesnis šerdis reiškia stipresnę nugarą, kuri dažnai gali būti sužeista sekso metu, gebėjimą išlaikyti pusiausvyrą įvairiose lyties padėtyse ir pagerintą sugebėjimą traukti.
7. Push-Up
1. Pradėkite nuo lentos, rankos po pečiais ir pėdos nuo klubų atstumu. Neleiskite, kad jūsų klubai nusileistų per žemai arba pakilkite per aukštai.
2. Nuleiskite krūtinę ant grindų.
3. Lėtai paspauskite atgal.
4. Norėdami modifikuoti, paimkite kojas šiek tiek plačiau arba nuleiskite iki kelių. Jei norite padidinti intensyvumą, šiek tiek padėkite kojas ir rankas.
Push-up sustiprina jūsų viršutinę kūno dalį ir šerdį, padidindama ištvermę visapusiškai ir leisdama sekso metu suklupti tas viršutines pozicijas. Jei įsipareigosite tai daryti reguliariai, pastebėsite savo išlikimo galios, sugebėjimo išlaikyti stiprią traumą ir sekso metu bendrą jūsų kūno ir viršutinės kūno dalies jėgą skirtumus.
Kreditas: Travisas McCoy / travismccoy.com1. Pradėkite nuo lentos, rankos po pečiais ir pėdos nuo klubų atstumu. Neleiskite, kad jūsų klubai nusileistų per žemai arba pakilkite per aukštai.
2. Nuleiskite krūtinę ant grindų.
3. Lėtai paspauskite atgal.
4. Norėdami modifikuoti, paimkite kojas šiek tiek plačiau arba nuleiskite iki kelių. Jei norite padidinti intensyvumą, šiek tiek padėkite kojas ir rankas.
Push-up sustiprina jūsų viršutinę kūno dalį ir šerdį, padidindama ištvermę visapusiškai ir leisdama sekso metu suklupti šias aukščiausias pozicijas. Jei įsipareigosite tai daryti reguliariai, pastebėsite savo išlikimo galios, sugebėjimo išlaikyti stiprią traumą ir sekso metu bendrą jūsų kūno ir viršutinės kūno dalies jėgą skirtumus.
8. Stabilumo rutulinis suoliukas
1. Padėkite vidurinę apatinę nugaros dalį ant didelio stabilumo rutulio, kai kojos tvirtai pastatytos ant grindų maždaug nuo klubo ar pečių atstumo.
2. Iš vartininko padėties (kaip pavaizduota aukščiau) porą hantelių pastumkite tiesiai aukštyn, tiesiai virš krūtinės.
3. Nuleisk žemyn atgal į vartininko poziciją.
Spaudimas stende sustiprina kaulus, deltinius raumenis, dilbius, bicepsą, tricepsą, latą ir pilvą. Buvimas ant stabilumo rutulio suteiks papildomą pagrindinę ir pusiausvyros treniruotę - taip pat puikiai tiks pagerinti jūsų miegamojo darbą!
Kreditas: Travisas McCoy / travismccoy.com1. Padėkite vidurinę apatinę nugaros dalį ant didelio stabilumo rutulio, kai kojos tvirtai pastatytos ant grindų maždaug nuo klubo ar pečių atstumo.
2. Iš vartininko padėties (kaip pavaizduota aukščiau) porą hantelių pastumkite tiesiai aukštyn, tiesiai virš krūtinės.
3. Nuleisk žemyn atgal į vartininko poziciją.
Spaudimas stende sustiprina kaulus, deltinius raumenis, dilbius, bicepsą, tricepsą, latą ir pilvą. Buvimas ant stabilumo rutulio suteiks papildomą pagrindinę ir pusiausvyros treniruotę - taip pat puikiai tiks pagerinti jūsų miegamojo darbą!
9. pritūpimas
1. Su kiekvienos rankos hanteliu prie šonų, sulenkite klubus ir kelius, kad pritūptumėte kuo žemiau, išlaikydami tiesiai nugarą. Nuleidę pakelkite rankas priešais save iki pečių aukščio.
2. Važiuokite per kulnus ir lėtai pakilkite į stovėjimą, kai nuleisite rankas atgal į šonus, kad atliktumėte vieną repą.
Nors bet koks jėgos pratimas gali padidinti testosterono lygį, pritūpimai taip pat gali padidinti kraujo tekėjimą dubens srityje, todėl orgazmai tampa intensyvesni. Jie taip pat sustiprins jūsų apatinę kūno dalį, kad būtų dar stipresnė trauka tiek jums viršuje, tiek jūsų partneriui viršuje.
Kreditas: Travisas McCoy / travismccoy.com1. Su kiekvienos rankos hanteliu prie šonų, sulenkite klubus ir kelius, kad pritūptumėte kuo žemiau, išlaikydami tiesiai nugarą. Nuleidę pakelkite rankas priešais save iki pečių aukščio.
2. Važiuokite per kulnus ir lėtai pakilkite į stovėjimą, kai nuleisite rankas atgal į šonus, kad atliktumėte vieną repą.
Nors bet koks jėgos pratimas gali padidinti testosterono lygį, pritūpimai taip pat gali padidinti kraujo tekėjimą dubens srityje, todėl orgazmai tampa intensyvesni. Jie taip pat sustiprins jūsų apatinę kūno dalį, kad būtų dar stipresnė trauka tiek jums viršuje, tiek jūsų partneriui viršuje.
10. Stacionarus nusileidimas
1. Atsistokite tiesiai ir aukštai - laikydami prie savo šonų porą hantelių.
2. Žingsniuokite viena koja į priekį keliomis pėdomis.
3. Sulenkite abu kelius 90 laipsnių kampu, sustodami, kai jūsų užpakalinis kelys yra colio atstumu nuo žemės. Nepamirškite, kad jūsų priekinis kelys praeitų per priekinius kojų pirštus.
4. Važiuokite per priekinį kulną, kad atsistotų.
5. Atlikite tą patį pakartojimų skaičių kiekvienai kojai.
Ilgalaikiai raumenys yra stiprūs, ištvermingi, judrūs, subalansuoti ir stiprūs. Jie taip pat padidina jūsų dubens kraujotaką, sustiprindami jūsų veiksmus miegamajame. Jie padės, kai galėsite panaudoti papildomą dozę pusiausvyros ir klubo sąnario judesių arba kai norėsite pakeliauti šiek tiek ilgiau.
Kreditas: Travisas McCoy / travismccoy.com1. Atsistokite tiesiai ir aukštai - laikydami prie savo šonų porą hantelių.
2. Žingsniuokite viena koja į priekį keliomis pėdomis.
3. Sulenkite abu kelius 90 laipsnių kampu, sustodami, kai jūsų užpakalinis kelys yra colio atstumu nuo žemės. Nepamirškite, kad jūsų priekinis kelys praeitų per priekinius kojų pirštus.
4. Važiuokite per priekinį kulną, kad atsistotų.
5. Atlikite tą patį pakartojimų skaičių kiekvienai kojai.
Ilgalaikiai raumenys yra stiprūs, ištvermingi, judrūs, subalansuoti ir stiprūs. Jie taip pat padidina jūsų dubens kraujotaką, sustiprindami jūsų veiksmus miegamajame. Jie padės, kai galėsite panaudoti papildomą dozę pusiausvyros ir klubo sąnario judesių arba kai norėsite pakeliauti šiek tiek ilgiau.
11. Aukštyn nukreiptas šuo
1. Atsigulkite ant skrandžio ištiestomis kojomis už nugaros.
2. Pritraukite rankas prie krūtinės šonų ir pakelkite liemenį spausdami per rankas.
3. Keldami į viršų, pečius sukite atgal ir žemyn, prailginkite per galvos karūną, kad pečiai nesikabintų į kaklą.
4. Reguliariai kvėpuokite 15 sekundžių ar ilgiau.
5. Jei esate pažengęs, jūsų šlaunys pakils nuo žemės.
Šunys, nukreiptas į viršų, yra jogos pozos, ištiesiančios šerdį ir klubo lankstymus, padidinančios energijos ir kraujo tekėjimą dubens srityje. Šis ruožas taip pat apsaugo jūsų apatinę nugaros dalį už sunkų kėlimą, kurį darote sporto salėje ar miegamajame.
Kreditas: Travisas McCoy / travismccoy.com1. Atsigulkite ant skrandžio ištiestomis kojomis už nugaros.
2. Pritraukite rankas prie krūtinės šonų ir pakelkite liemenį spausdami per rankas.
3. Keldami į viršų, pečius sukite atgal ir žemyn, prailginkite per galvos karūną, kad pečiai nesikabintų į kaklą.
4. Reguliariai kvėpuokite 15 sekundžių ar ilgiau.
5. Jei esate pažengęs, jūsų šlaunys pakils nuo žemės.
Šunys, nukreiptas į viršų, yra jogos pozos, ištiesiančios šerdį ir klubo lankstymus, padidinančios energijos ir kraujo tekėjimą dubens srityje. Šis ruožas taip pat apsaugo jūsų apatinę nugaros dalį už sunkų kėlimą, kurį darote sporto salėje ar miegamajame.
12. Sėdimojo strado stygos
1. Sėdėkite ant grindų, atstumdami kojas.
2. Atsiremkite kiek įmanoma į priekį, išlaikydami tiesiai nugarą. Pasiekite veršelius, kulkšnis ar kojų pirštus ir giliai įkvėpkite.
3. Su kiekvienu iškvėpimu padarykite tempimą šiek tiek giliau, nesulenkdami ir nekabindami nugaros.
4. Laikykite poziciją nuo 5 iki 10 ilgų įkvėpimų.
Kreditas: Travisas McCoy / travismccoy.com1. Sėdėkite ant grindų, atstumdami kojas.
2. Atsiremkite kiek įmanoma į priekį, išlaikydami tiesiai nugarą. Pasiekite veršelius, kulkšnis ar kojų pirštus ir giliai įkvėpkite.
3. Su kiekvienu iškvėpimu padarykite tempimą šiek tiek giliau, nesulenkdami ir nekabindami nugaros.
4. Laikykite poziciją nuo 5 iki 10 ilgų įkvėpimų.
13. Pasukimas į priekį Bend
1. Sėdėkite ant grindų, ištieskite kairę koją tiesiai ir dešinės pėdos dugną prigludkite prie kairės vidinės šlaunies (dešinė šlaunies pusė ties grindimis).
2. Pasukite liemenį dešinio kelio link ir apvyniokite dešinę ranką už nugaros, jei galite, pasiekdami šlaunį.
3. Paimkite kairiąją ranką ir pasiekite blauzdą, kulkšnį ar kojų pirštus.
4. Kvėpuokite ir palaikykite apie 30 sekundžių.
5. Modifikuokite abiem rankomis link ištiestos kojos.
Iki šiol tikriausiai supratote, kad joga ir tempimas turi daug naudos jūsų lytiniam gyvenimui, ir šis tempimas nesiskiria. Sukantis judesys ištempia ir sustiprina jūsų šerdį, o artėjantis judesys kliudo aukštyn jūsų pakaušiui.
Kreditas: Travisas McCoy / travismccoy.com1. Sėdėkite ant grindų, ištieskite kairę koją tiesiai ir dešinės pėdos dugną prigludkite prie kairės vidinės šlaunies (dešinė šlaunies pusė ties grindimis).
2. Pasukite liemenį dešinio kelio link ir apvyniokite dešinę ranką už nugaros, jei galite, pasiekdami šlaunį.
3. Paimkite kairiąją ranką ir pasiekite blauzdą, kulkšnį ar kojų pirštus.
4. Kvėpuokite ir palaikykite apie 30 sekundžių.
5. Modifikuokite abiem rankomis link ištiestos kojos.
Iki šiol tikriausiai supratote, kad joga ir tempimas turi daug naudos jūsų lytiniam gyvenimui, ir šis tempimas nesiskiria. Sukantis judesys ištempia ir sustiprina jūsų šerdį, o artėjantis judesys kliudo aukštyn jūsų pakaušiui.
