Atlikdami pilvo pratimus, jūs tikitės, kad treniruotėje skaudės pilvą. Šis diskomforto tipas yra švelnus priminimas, kad turite iššūkį raumenims reaguoti. Kai kurie žmonės jaučia skausmą apatinėje nugaros ar dubens srityje po dalyvavimo šerdies stiprinimo pratimuose. Šio tipo skausmo galima išvengti naudojant keletą treniruočių metodų. Jei formos koregavimas nepakeičia diskomforto, jūsų skausmas gali būti signalas, kad laikas kreiptis į gydytoją.
Dubens jungtis
Jūsų dubens viršutinę kūno dalį, įskaitant stuburą, jungiate su apatine kūno puse. Tai palengvina viso kūno judesius, tokius kaip vaikščiojimas, sėdėjimas ir stovėjimas. Kad jūsų dubens funkcionuotų tinkamai, jis remiasi aplinkiniais raiščiais ir sausgyslėmis. Jei raiščiai nepalaiko dubens, o dubens raumenys yra silpni, atliekant ab pratimus, galite jausti skausmą. Šis raiščių susilpnėjimas gali atsirasti po gimdymo, dėl nelaimingo atsitikimo ar dubens sužalojimo.
Sukurkite balansą
Jūsų apatinės nugaros sritis yra jautri skausmui. Raumenų disbalansas, pavyzdžiui, jei pilvo raumenys yra stipresni už nugarą, gali traukti jūsų stuburą. Kai stuburas stengiasi išlaikyti jūsų laikyseną, šis papildomas slėgis gali sukelti apatinių nugaros raumenų nuovargį. Atliekant ab pratimus, apatinė nugaros dalis gali jausti skausmą. Iš dalies taip yra dėl to, kad jūsų raumenys bando valdyti apatinę sėdėjimo fazę ir neleidžia greitai nukristi ant grindų.
Sulenkite klubus
Situps naudoja klubo lankstymo raumenis, kad atliktų judesius. Klubo lankstytojai tvirtinami tarp klubų ir apatinės stuburo dalies. Kai šie klubo lankstymai kelis kartus sustiprinami ir įtempiami, jie gali patraukti dubens link, sukurdami pasvirimą į apatinę nugaros dalį. Tai gali sukelti skausmą. Grindų paviršiaus tipas yra dar viena galima apatinės nugaros dalies skausmo priežastis sėdint. Jei praktikuosite sėdėjimą ant kietų medinių grindų, greičiausiai apatinė nugaros dalis pajus diskomfortą.
Galimybės
Padėtį galima modifikuoti naudojant stabilumą arba pratimą. Šis didelis pripūstas rutulys suteiks patogų paviršių ir palaikys jūsų stuburą tradicinio bagažinės garbanojimo metu. Naudodamas stabilumo rutulį, jūsų gleivinės ir klubai taip pat įtraukiami į nusilpusį dubens atramą. Kitas variantas yra lenta arba viršutinė padėklo padėtis. Lentą galima laikyti 10 žmonių. Ji taip pat sustiprins pilvo raumenis, nesukeldama pavojaus apatinei nugaros daliai ar reikalaudama judėti dubens srityje. Kegeliai yra efektyviausias pratimas dubens dugnui stiprinti. Tai apima sąmoningą tiesiosios žarnos raumenų įtempimą ir atpalaidavimą. Pilvo treniruotėse galite įtempti dubens dugną, kad suteiktumėte papildomą paramą.
Gydytojo patarimai
Jei dubens skausmas išlieka, kreipkitės į gydytoją. Dubens skausmas gali būti endometriozės, fibrozės ar prostatos problemų požymis. Kitos dubens skausmo priežastys yra dirgliosios žarnos sindromas, šlapinimosi problemos ar paprastas dubens uždegimas dėl veiklos. Visi šie dalykai yra gydomi, todėl nereikia jaudintis dėl diskomforto.
