Galbūt girdėjote, kad turėtumėte siekti nueiti 10 000 žingsnių per dieną. Ir nors tai nėra visiškai tikslu (nėra universalaus stebuklingo žingsnių skaičiaus per dieną), norint išstumti iš savo vietos ir kiekvieną dieną šiek tiek daugiau vaikščioti, yra visiškai naudinga. Nes laikui bėgant visi šie papildomi veiksmai pridedami!
Geras išeities taškas yra jūsų pagrindinės situacijos nustatymas - apie tai, kiek jūs jau einate per dieną. Tuomet pats laikas kūrybingai veikti. Jei jūs nelabai trenkiate 10 000 žingsnių per dieną (ar bet kurį kitą žingsnį, kurį išsikėlėte sau), tai yra visiškai gerai! Daugybė žmonių yra tame pačiame laive kaip jūs (tiesiog paskaitykite keletą mūsų „Facebook“ iššūkio grupės įrašų).
Paprasti būdai daugiau vaikščioti visą dieną
- Padažykite vonios kambarį ar namus, kol valote dantis.
- Vaikščiokite po virtuvę, kol jūsų kava užvirs.
- Pastatykite automobilį kitame stovėjimo aikštelės gale iš darbo ar parduotuvės, kad jūs turite eiti toliau, kad patektumėte į pastatą.
- Jei darbe yra du vonios kambariai (arba visur, kur praleidžiate didžiąją dienos dalį), naudokite tą, kuris yra atokiau (arba net vieną, esantį kituose aukštuose, taigi turite lipti laiptais).
- Pasivaikščiokite per savo pietų pertrauką.
- Vaikščiok ir kalbėk! Jei turite telefono skambutį ar susitikimą, pasivaikščiokite tai darydami.
- Paimkite savo šuniuką ilgesniam pasivaikščiojimui nei įprastai arba pasiūlykite pasivaikščioti kaimyno ar draugo šunį.
- Jei jums reikia atlikti greitą užsakymą ir parduotuvė yra pakankamai arti, eikite ten!
- Paimkite popietinę kavos pertraukėlę šalia esančioje vaikščiojančioje kavinėje, o ne biure.
- Žaisk žymes su savo vaikais kieme ar kokį kitą žaidimą, kuriame daug judama. Arba pasiūlykite tą patį padaryti su draugo ar kaimyno vaikais.
- Įjunkite muziką ir šokkite aplink virtuvę, kol gaminate maistą. (Arba galite paspartinti tempą, bet šokti yra kur kas smagiau!)
- Kai tik galite (ir jei jūsų keliai leidžia), eikite laiptais, o ne į liftą ar eskalatorių.
- Nešiokite pirkinių krepšius iš savo automobilio į namus po vieną.
- Jei žiūrite televizorių, tempkite kambarį, kol įjungta reklama.
- Nueikite ilgą kelią į spausdintuvą, kad sugriebtumėte savo dokumentus, į pašto dėžutę, kad numestumėte laišką, arba į virtuvę, norėdami papildyti savo stiklinę vandens.
- Surinkite šiukšlių aplink savo biurą ar kaimynystę.
- Padėkite, kai laukiatės gydytojo kabinete ar kitokio pobūdžio susitikimo.
- Užuot siuntę el. Laišką, eikite prie savo bendradarbio stalo (jei, žinoma, jie neatrodo giliai investuoti į ką nors).
- Praleiskite variklį ir eikite į vidų.
- Išvalykite savo namą ar butą.
- Darykite keletą darbų kieme. Pjaukite veją, traukite piktžoles, grėbkite lapus ir kt.
- Paimkite papildomą ratą aplink maisto prekių parduotuvę.
- Jei važiuosite viešuoju transportu, išlipkite anksti iš vienos stotelės (arba įlipkite keliomis stotelėmis vėliau).
Tai gali atrodyti kvaila ar maža, tačiau kiekvienas žingsnis prideda. Ir jei didžiąją dalį jų įgyvendinsite savo dieną, nustebsite, kaip greitai pasieksite tą 10 000 žingsnių tikslą. Jei jums reikia didesnio pastūmėjimo, pateikiame keletą kitų kūrybinių idėjų, kurios galėtų būti naudingos jums, atsižvelgiant į jūsų darbą ir namų situaciją.
- Vaikščiokite į darbą ir iš jo. (Arba dviratis!)
- Vaikščiokite su vaikais į mokyklą ir iš jos.
- Kai kuriuose biuruose yra sklandymo lentelės. Jei turite, naudokite ją paprastoms užduotims, pavyzdžiui, telefono skambučiams ar atsakymams į el. Laiškus. Jei jų nėra, paprašykite biuro vadovo įtraukti jį į norų sąrašą!
- Prisijunkite prie vaikščiojimo ar žygio grupės. Tokiu būdu sudarysite tvarkaraštį ir pažįstami žmonės tikėsis, kad pasirodys.
- Susitikite su draugais, norėdami pasivaikščioti paplūdimyje ar parke vietoj kavos ar gėrimų (arba kartu su jais).
- Pasidarykite pasimatymą, kad galėtumėte kasdien pasivaikščioti tam tikru laiku (prieš darbą, po vakarienės ir pan.).
Padarykite kelionę šiek tiek linksmesnę
Iš esmės, jei galite kažkur vaikščioti, turėtumėte kur nors vaikščioti! Taigi, kadangi jūs daug vaikščiosite, štai kaip galite kiekvieną žingsnį padaryti šiek tiek įdomesnį.
- Pasilepinkite smagiais, spalvingais (ir patogiais!) Vaikščiojimo bateliais. Gera pora truks nuo 350 iki 500 mylių, o tai greičiausiai pavyks atlikti maždaug nuo šešių iki devynių mėnesių.
- Klausyk muzikos. Pakeiskite tai pagal savo nuotaiką. Jei vaikščiojate į sporto salę, grokite nuotaikingą muziką, kad jus pripumpuotų. Jei vaikščiojate prieš miegą, grokite švelnesnę muziką, kad lengviau atsikvėptumėte.
- Suraskite jums patinkančią transliaciją ir klausykite jos tik ilgesnių pasivaikščiojimų metu. Kartu su savo stipresne transliacija turime keletą kitų rekomendacijų tiems, kuriuos mėgstame.
- Atnešk draugą - žmogų arba šunį.
- Pakeiskite savo maršrutą. Jei visada einate į darbą, maisto prekių parduotuvę ar autobusų stotelę vienu maršrutu, rinkitės kitą. Tada pakeliui padarykite keletą nuotraukų, norėdami parodyti iššūkio „Facebook“ grupei tai, ką matėte.
- Šok iš jo! Aišku, galite būti vieši, tačiau sakant reikėtų šokti taip, kaip niekas nežiūri. Arba jūs taip pat galite praleisti ar mėnulio taką!
Reikia šiek tiek daugiau motyvacijos? Galite priimti „LIVESTRONG.com“ 10 000 žingsnių per dieną iššūkį ir prisijungti prie „LIVESTRONG.COM“ iššūkio „Facebook“ grupės. Mūsų nariai skelbia daug naudingos informacijos ir patarimų, kurie gali padėti atsakyti į jūsų klausimus ir sujungti jus su kitais, kurie prisijungia prie jūsų, siekdami iššūkio.
