Jūsų sėdmenys ar sėdmenų raumenys yra viena didžiausių kūno raumenų grupių. Tonizuotiems sėdmenims reikia dažnai mankštintis, atliekant raumenų stiprinimo ir tonizavimo pratimus, nukreiptus į raumenis iš skirtingų kampų. Treniruotės elipsės aparatu suteikia širdies ir kraujagyslių bei raumenų stiprinimo pranašumų, kurie gali tonizuoti jūsų kojas ir sėdmenis.
Reikšmingumas
Elipsės formos treniruoklis yra sukurtas taip, kad imituotų bėgiojimo judesį ant bėgimo takelio, be didelio bėgiojimo. Norėdami naudoti elipsinę mašiną, uždėkite vieną koją ant kiekvieno pedalo ir judėkite pirmyn arba atgal, kad dirbtumėte raumenis ir širdis siurbtų. Elipsinėms mašinoms gali būti įvairių variantų, tokių kaip judančios rankos ir pasvirimo ar pasipriešinimo reguliavimas, kad padidėtų jūsų treniruočių intensyvumas. Tai taip pat leidžia įvairiais būdais treniruoti raumenis, įskaitant gleivinę.
Raumenys dirbo
Remiantis „Moterų sveikata“, 2007 m. Atliktas Madonos reabilitacijos ligoninės tyrimas nustatė, koks gleivinės raumenų procentas buvo panaudotas atliekant įvairius širdies ir kraujagyslių pratimus. Treniruotės elipsine mašina suaktyvina 32, 6 proc. Jūsų gleivinės raumenų. Tai yra aukščiau nei vaikščiojimas su pakilimo taku, mankšta laipiotojui laipiojant ar važiuojant gulinčiu dviračiu, tačiau buvo įrodyta, kad bėgiojimas ant bėgimo tako suaktyvina gleivinės raumenis.
Atsparumas / nuolydis
Kaip rašo „Popular Fitness“, daugelis elipsės formos aparatų siūlo reguliuojamą pasipriešinimo ir nuolydžio parametrus, kurie gali pakeisti jūsų suaktyvintus gluteinius raumenis. Atlikdami pratimus galite padidinti pasipriešinimą, dėl kurio jūsų gleivinės raumenys ir kojos sunkiau dirba, kad elipsiniai pedalai būtų stumiami į priekį. Padidėjęs nuolydis taip pat sukelia, kad jūsų gleivinės raumenys sunkiau dirba, pakeldami kojas į viršų.
Patarimas
Mankštinantis elipsės forma, automatiškai veiks jūsų slanksteliai, vienas iš būdų padidinti gleivinės raumenų aktyvinimą yra „klubo moterų sveikatos“ po truputį traukti klubus atgal. Sėdmenys gali jaustis tarsi išlįsti, tačiau tai padės suaktyvinti raumenis. Kad padidintumėte sėdmenų įtampą, kiek įmanoma labiau nuspauskite kulnus.
Svarstymai
Elipsiniai treniruokliai yra naudingi, nes jie gali sustiprinti raumenų jėgą ir pagerinti širdies bei kraujagyslių veiklą. Jei sergate nugaros, kelio ar sąnario liga, dėl kurios mankštinatės, elipsinio aparato silpnas smūgis gali sumažinti jūsų sąnarių skausmą. Tačiau yra ir trūkumų. Svorio nešanti mankšta padeda suformuoti tvirtus kaulus, kurie gali padėti išvengti osteoporozės. Galite pakeisti elipsės formos mankštą su smūgio veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimu ar šokiais, kurie daro tam tikrą poveikį.
