Nesvarbu, ar priežastis yra per daug sūrus ar saldus maistas, ar dėl sveikatos būklės, vandens svoris gali atsirasti jūsų veide kartu su likusiu kūnu. Kaip ir riebalų mažinimas vietoje, tačiau neįmanoma sumažinti vandens masės vienoje kūno vietoje. Ironiška, bet viena veiksmingiausių kovos su vandens susilaikymu priemonių yra hidratacija. Taip pat gali būti naudinga koreguoti savo mitybą.
1 žingsnis
Pasitarkite su gydytoju ir įsitikinkite, kad vandens svoris nėra rimtesnės sveikatos būklės požymis. Edema - vandens susilaikymas - gali rodyti širdies ar inkstų negalavimą. Tik gydytojas gali nustatyti tinkamą diagnozę.
2 žingsnis
Pašalinkite druską iš savo raciono kuo daugiau. Natris gali būti pagrindinis vandens sulaikymo veiksnys. Kartu su valgomosios druskos vartojimo sumažinimu ar panaikinimu ieškokite paslėptų druskų paruoštuose ar perdirbtuose maisto produktuose, pavyzdžiui, sriubose, padažuose, salotų padažuose, traškučiuose ir krekeriuose.
3 žingsnis
Valgykite daug kalio turinčius maisto produktus, tokius kaip bananai, slyvos, kantalupė ir pomidorai. Kalis padeda sureguliuoti vandens lygį jūsų kūne. Kalio trūkumas gali sukelti vandens susilaikymą.
4 žingsnis
Į savo maistą pridėkite natūralių diuretikų turinčių maisto produktų ir gėrimų, tokių kaip petražolės, šparagai, žalios lapinės daržovės ir kofeinas. Diuretikai padeda atsikratyti vandens susilaikymo šlapinantis. Į sumuštinius sudėkite petražoles, garuokite šviežius šparagus, pasigaminkite salotas su žaliomis lapinėmis daržovėmis ir išgerkite vieną ar du puodelius kavos per dieną.
5 žingsnis
Pašalinkite perdirbtus maisto produktus ar įdėtus cukrų. Dėl tokių maisto produktų galite susilaikyti nuo vandens. Pakeiskite šiuos maisto produktus sveikomis alternatyvomis, tokiomis kaip liesa mėsa, viso grūdo angliavandeniai, švieži vaisiai ir šviežios daržovės.
6 žingsnis
Hidratuokite gerdami bent 64 uncijas vandens kiekvieną dieną. Tai gali padėti pašalinti vandens svorį. Net ir lengva dehidracija gali sulaikyti skysčius. Vanduo gali padėti jums hidratuoti ir išplauti natrį iš kraujotakos.
7 žingsnis
Pratimus darykite tris – penkis kartus per savaitę. Širdies ir kraujagyslių mankšta bei jėgos treniruotės gali padėti limfinei sistemai ir kraujagyslėms išlaisvinti sulaikytą skystį. Siekite bent trijų 30–60 minučių širdies ir kraujagyslių užsiėmimų ir dviejų viso kūno stiprinimo sesijų per savaitę.
Reikalingi dalykai
-
Gydytojas
Kalis
Žalios daržovės
Kofeinas
Vanduo
