Ar mažinate angliavandenius? Jei esate orientuotas į raumenų stiprinimą ar palaikymą, jūsų pusryčiai gali būti svarbūs baltymų, o ne angliavandenių vartojimui. Be to, jei esate linkę per daug angliavandenių valgyti vėliau dieną, gali būti gera mintis pradėti nuo mažai angliavandenių turinčių pusryčių. Nepriklausomai nuo jūsų priežasčių, jums patiks įsigilinti į bet kurį iš šių 10 skanių patiekalų. Kiekviename jų yra apie 20 gramų ar mažiau angliavandenių. Kiaušiniai yra neabejotinai svarbiausias angliavandenių pusryčių pagrindas. Čia rasite keturias intriguojančias kiaušinių galimybes. Bet angliavandenius galite patikrinti be kiaušinių, rinkdamiesi bet kokius kitus receptus, pradedant pikantiškais jogurto gaminiais ir baigiant veganiškais maišos.
Ar mažinate angliavandenius? Jei esate orientuotas į raumenų stiprinimą ar palaikymą, jūsų pusryčiai gali būti svarbūs baltymų, o ne angliavandenių vartojimui. Be to, jei esate linkę per daug angliavandenių valgyti vėliau dieną, gali būti gera idėja pradėti nuo mažai angliavandenių turinčių pusryčių. Nepriklausomai nuo jūsų priežasčių, jums patiks įsigilinti į bet kurį iš šių 10 skanių patiekalų. Kiekviename jų yra apie 20 gramų ar mažiau angliavandenių. Kiaušiniai yra neabejotinai svarbiausias angliavandenių pusryčių pagrindas. Čia rasite keturias intriguojančias kiaušinių galimybes. Bet angliavandenius galite patikrinti be kiaušinių, rinkdamiesi bet kokius kitus receptus, pradedant pikantiškais jogurto gaminiais ir baigiant veganiškais maišos.
1. Viduriniųjų Rytų pikantiškas jogurto indelis
JAV įtemptas jogurtas visų pirma žinomas kaip graikiškas jogurtas. Deja, per daug įtemptas jogurtas patiekiamas taip, kad būtų įpilta cukraus. Bet ar žinojai, kad tai absoliučiai skanus patiektas pikantiškumo stilius? Tiesą sakant, šis tirštas ir kreminis jogurtas tradiciškai patiekiamas Vidurinių Rytų šalyse. Šiame recepte jums patiks, apibarstytas ypač tyru alyvuogių aliejumi, jūros druska, juodaisiais pipirais, fetos sūriu ir aštriais, traškiais avinžirniais. Tai puikus būdas pradėti savo dieną - ypač naudojant jogurto gamtinius probiotikus. 331 kalorija ir 17 gramų angliavandenių.
JAV įtemptas jogurtas visų pirma žinomas kaip graikiškas jogurtas. Deja, per daug įtemptas jogurtas patiekiamas taip, kad būtų įpilta cukraus. Bet ar žinojai, kad tai absoliučiai skanus patiektas pikantiškumo stilius? Tiesą sakant, šis tirštas ir kreminis jogurtas tradiciškai patiekiamas Vidurinių Rytų šalyse. Šiame recepte jums patiks, apibarstytas ypač tyru alyvuogių aliejumi, jūros druska, juodaisiais pipirais, fetos sūriu ir aštriais, traškiais avinžirniais. Tai puikus būdas pradėti savo dieną - ypač naudojant jogurto gamtinius probiotikus. 331 kalorija ir 17 gramų angliavandenių.
2. „Portabella“ kiaušinių sumuštinis
Vienas populiariausių sumuštinių pusryčiams Amerikoje yra „Egg McMuffin“. Deja, kai jūs jį gaunate iš greito maisto restorano, jis yra gana perdirbtas ir jame yra konservantų. Kodėl gi nepraleisti besaikio perdirbimo ir pasimėgauti šiuo receptu, kurį galite pasigaminti namuose? Vietoj balto angliško bandelės, šiame recepte „duona“ yra pakepinti portabella grybų kepuraitės. Dangteliai yra supakuoti su tradicinių pusryčių sumuštinių ingredientų, geriau jums tinkančių variantų, įskaitant nesukietintą ekologišką kumpį (be nitritų!), Natūraliai rūkyto „tikro“ mocarelos sūrio ir ganykloje išaugintą kiaušinį. Visi kartu tai sotus pusryčių patiekalas, skirtas valgyti su šakute ir peiliu. 336 kalorijos, 8 gramai angliavandenių.
Vienas populiariausių sumuštinių pusryčiams Amerikoje yra „Egg McMuffin“. Deja, kai jūs jį gaunate iš greito maisto restorano, jis yra gana perdirbtas ir jame yra konservantų. Kodėl gi nepraleisti besaikio perdirbimo ir pasimėgauti šiuo receptu, kurį galite pasigaminti namuose? Vietoj balto angliško bandelės, šiame recepte „duona“ yra pakepinti portabella grybų kepuraitės. Dangteliai yra supakuoti su tradicinių pusryčių sumuštinių ingredientų, geriau jums tinkančių variantų, įskaitant nesukietintą ekologišką kumpį (be nitritų!), Natūraliai rūkyto „tikro“ mocarelos sūrio ir ganykloje išaugintą kiaušinį. Visi kartu tai sotus pusryčių patiekalas, skirtas valgyti su šakute ir peiliu. 336 kalorijos, 8 gramai angliavandenių.
3. Veganų kario saulėtekio peštynės
Jūs negalite suklysti su išbandytais ir tikrais plakta kiaušinių pusryčiais. O kaip su plaktu organiniu tofu? Šis tofu paruošimas yra patiekalas, suteikiantis kiaušiniams galimybę atlikti jų pagrindinį vaidmenį ant rytinio stalo. Šiam veganiško skanumo patiekalui yra tiek daug skonio, tiek tekstūros, tiek akių patrauklumo, įskaitant pirmojo spaudimo kokosų aliejų, kuriame karamelizuotas raudonasis svogūnas, ir karštus „Madras“ kario miltelius, kurie tofu suteikia išskirtinį skonį ir spalvą pop. Jei to nepakanka, jūsų širdį nugalės šio užkandžio, kuriame gausu beta-karotino, vitamino C, geležies, kalcio, skaidulų ir kokybiškų baltymų, maistinė vertė. 302 kalorijos, 13 gramų angliavandenių.
Jūs negalite suklysti su išbandytais ir tikrais plakta kiaušinių pusryčiais. O kaip su plaktu organiniu tofu? Šis tofu paruošimas yra patiekalas, suteikiantis kiaušiniams galimybę atlikti jų pagrindinį vaidmenį ant rytinio stalo. Šiam patiekalui iš veganiško skanumo yra tiek daug skonio, tekstūros ir patrauklumo, įskaitant pirmojo spaudimo kokosų aliejų, kuriame karamelizuotas raudonasis svogūnas, ir karštus „Madras“ kario miltelius, kurie tofu suteikia išskirtinį skonį ir spalvą pop. Ir jei to nepakanka, jūsų širdį nugalės šio užkandžio, kuriame gausu beta karotino, vitamino C, geležies, kalcio, skaidulų ir kokybiškų baltymų, maistinė vertė. 302 kalorijos, 13 gramų angliavandenių.
4. Paveikslėlio pomidorų, avokado ir ožkos sūrio plokštelė
Nereikia plakti keptuvės, kad gautumėte skanius pusryčius. Šis paprastas ir patenkinamas maistas priklauso nuo aukštos kokybės ingredientų, todėl rinkitės tik tai, kas parduodama. Pradėkite nuo sezoninių pomidorų pomidorų, kurie nebuvo atšaldyti. Viršuje su šviežiais Haso avokado griežinėliais ir ožkos sūrio trupiniais. Apšlakstykite baltu balzaminiu actu ir pilnaverčiu ypač tyru alyvuogių aliejumi. Ir nepamirškite gero žiupsnio jūros druskos ir šviežiai maltų juodųjų pipirų. Druska išryškina visus skonius, o juodieji pipirai prideda pikantiškumo užuominos, nors gali šiek tiek užkirsti kelią vėžio prevencijai dėl jame esančio alkaloido, vadinamo piperinu. 275 kalorijos, 20 gramų angliavandenių.
Kreditas: Jackie NewgentNereikia plakti keptuvės, kad gautumėte skanius pusryčius. Šis paprastas ir patenkinamas maistas priklauso nuo aukštos kokybės ingredientų, todėl rinkitės tik tai, kas parduodama. Pradėkite nuo sezoninių pomidorų pomidorų, kurie nebuvo atšaldyti. Viršuje su šviežiais Haso avokado griežinėliais ir ožkos sūrio trupiniais. Apšlakstykite baltu balzaminiu actu ir pilnaverčiu ypač tyru alyvuogių aliejumi. Ir nepamirškite gero žiupsnio jūros druskos ir šviežiai maltų juodųjų pipirų. Druska išryškina visus skonius, o juodieji pipirai prideda pikantiškumo užuominos, nors gali šiek tiek užkirsti kelią vėžio prevencijai dėl jame esančio alkaloido, vadinamo piperinu. 275 kalorijos, 20 gramų angliavandenių.
5. „Tex-Mex“ veganų pusryčių maišas
Hašio rudumas gaminamas su bulvėmis ir paprastai patiekiamas kaip pusryčių ar priešpiečių pusė. Ši mažai angliavandenių turinti bulvė pakeičia bulvę ekologišku tofu ir jai suteikiama „Tex-Mex“ nuojauta, paverčiant ją patiekalu, tinkančiu bet kuriam augalą mylinčiam gomuriui. Be to, tai be glitimo ir veganai, todėl idealiai tinka žmonėms, kurie laikosi tokio gyvenimo būdo. Bet galbūt akcentas yra tai, kad jis buvo baigtas prabangiu „Hass“ avokadu. 327 kalorijos, 20 gramų angliavandenių.
Kreditas: Jackie NewgentHašio rudumas gaminamas su bulvėmis ir paprastai patiekiamas kaip pusryčių ar priešpiečių pusė. Ši mažai angliavandenių turinti bulvė bulvę pakeičia ekologišku tofu ir jai suteikiama „Tex-Mex“ nuojauta, paverčiant ją patiekalu, tinkančiu bet kuriam augalą mylinčiam gomuriui. Be to, tai be glitimo ir veganai, todėl idealiai tinka žmonėms, kurie laikosi tokio gyvenimo būdo. Bet galbūt akcentas yra tai, kad jis buvo baigtas prabangiu „Hass“ avokadu. 327 kalorijos, 20 gramų angliavandenių.
6. Ant grotelių keptas daržovių graikiškas jogurtas
Jogurtas su vaisiais yra visiškai neskanus derinys. O jogurtas su daržovėmis? Malonus tempo pokytis - mėgautis pikantišku, o ne saldžiu jogurtu. Pirmiausia padarysite paprastą be riebalų graikišką jogurtą „gero riebumo“ Viduržemio jūros regiono skonio atnaujinimu, išplakdami jį su ypač nekaloringu alyvuogių aliejumi, jūros druska ir šviežiai maltais juodaisiais pipirais. Tada tiesiog apkepsite bet kokias mėgstamas ant grotelių keptomis daržovėmis. Išbandykite su keptomis paprikomis, raudonaisiais svogūnais, vyšniniais pomidorais ar cukinijomis. Tai puikus būdas pakartoti likusius dalykus! Tai yra protingas būdas gauti daržovių per pusryčius. 386 kalorijos, 20 gramų angliavandenių.
Kreditas: Jackie NewgentJogurtas su vaisiais yra visiškai neskanus derinys. O jogurtas su daržovėmis? Malonus tempo pokytis - mėgautis pikantišku, o ne saldžiu jogurtu. Pirmiausia padarysite paprastą be riebalų graikišką jogurtą „gero riebumo“ Viduržemio jūros regiono skonio atnaujinimu, išplakdami jį su ypač nekaloringu alyvuogių aliejumi, jūros druska ir šviežiai maltais juodaisiais pipirais. Tada tiesiog apkepsite bet kokias mėgstamas ant grotelių keptomis daržovėmis. Išbandykite su keptomis paprikomis, raudonaisiais svogūnais, vyšniniais pomidorais ar cukinijomis. Tai puikus būdas pakartoti likusius dalykus! Tai yra protingas būdas gauti daržovių per pusryčius. 386 kalorijos, 20 gramų angliavandenių.
7. Kiaušinių salotų pomidoras „Bruschetta“
Suplanuokite iš anksto, vakare išvirdami porą kiaušinių, prieš planuodami mėgautis šiais užkandžių įkvėptais pusryčiais. Dar geriau, iškepkite kelis kiaušinius, kad turėtumėte po ranka kitoms dienoms. Kai tai padarysite, pusryčiai tampa ypač greitu taisymu. Nors kiaušinių salotos dažnai patiekiamos kaip sumuštinis priešpiečiams, pietų metu jūs patirsite didelį pasitenkinimą, kai jos patiekiamos pusryčiams sultingų, prinokusių pomidorų sluoksniais. Be aukštos kokybės baltymų, iš kiaušinių trynių gausite daug liuteino ir zeaksantino. 323 kalorijos, 7 gramai angliavandenių.
Kreditas: Jackie NewgentSuplanuokite iš anksto, vakare išvirdami porą kiaušinių, prieš planuodami mėgautis šiais užkandžių įkvėptais pusryčiais. Dar geriau, iškepkite kelis kiaušinius, kad turėtumėte po ranka kitoms dienoms. Kai tai padarysite, pusryčiai tampa ypač greitu taisymu. Nors kiaušinių salotos dažnai patiekiamos kaip sumuštinis priešpiečiams, pietų metu jūs patirsite didelį pasitenkinimą, kai jos patiekiamos pusryčiams sultingų, prinokusių pomidorų sluoksniais. Be aukštos kokybės baltymų, iš kiaušinių trynių gausite daug liuteino ir zeaksantino. 323 kalorijos, 7 gramai angliavandenių.
8. Saulėta „Side-Up“ pusryčių dešra
Štai kalakutienos dešros pyragas, kuris yra šviežias, be konservantų ir pilnas skonio. Norėdami jį paruošti, prieš naktį paruoškite dešros mišinį, kad rytinis valgis greitai judėtų. Tada paruduokite šiuos didelius kūdikius, o ant viršaus uždėkite kiaušinį, paruoštą saulėtoje pusėje (ar bet kokį jūsų mėgstamą stilių). Tai dvigubas aukštos kokybės baltymų kiekis. Aukšto lygio baltymų vartojimas kiekvieno valgymo metu kartu su reguliaria mankšta gali sugadinti natūralų raumenų praradimą dėl senėjimo. Taigi mėgaukitės šiuo užkandžiu raumenims ir savo skonio pumpurams! Pora su daržovėmis, tokiomis kaip paprasta arugula ar pomidorų salotos, kad tai būtų visavertis valgis. 231 kalorija, 3 gramai angliavandenių.
Kreditas: Jackie NewgentŠtai kalakutienos dešros pyragas, kuris yra šviežias, be konservantų ir pilnas skonio. Norėdami jį paruošti, prieš naktį paruoškite dešros mišinį, kad rytinis valgis greitai judėtų. Tada paruduokite šiuos didelius kūdikius, o ant viršaus uždėkite kiaušinį, paruoštą saulėtoje pusėje (ar bet kokį jūsų mėgstamą stilių). Tai dvigubas aukštos kokybės baltymų kiekis. Aukšto lygio baltymų vartojimas kiekvieno valgymo metu kartu su reguliaria mankšta gali sugadinti natūralų raumenų praradimą dėl senėjimo. Taigi mėgaukitės šiuo užkandžiu raumenims ir savo skonio pumpurams! Pora su daržovėmis, tokiomis kaip paprasta arugula ar pomidorų salotos, kad tai būtų visavertis valgis. 231 kalorija, 3 gramai angliavandenių.
9. Mesclun kiaušinių salotos
Salotos pusryčiams? Visiškai! Įdaras, į kurį įpilama pora kiaušinių, yra puikus, baltymų praturtinantis būdas praleisti dieną. Šios pusryčių salotos yra užpiltos daržovėmis, jose gausu ir sveikų avokadų riebalų. Tai suteiks jums visos dienos aprūpinimą beta karotinu ir vitaminu C! Norėdami sutaupyti laiko ryte, prieš vakarą kepkite raudonąjį papriką arba naudokite stiklainį, kai yra žiupsnelis. Jūs taip pat galite papildyti šias salotas su virtais kiaušiniais. Šias salotas norėsite įtraukti į savo įprastą receptų repertuarą pusryčiams ir ne tik. 329 kalorijos, 20 gramų angliavandenių.
Kreditas: Jackie NewgentSalotos pusryčiams? Visiškai! Įdaras, į kurį įpilama pora kiaušinių, yra puikus, baltymų praturtinantis būdas praleisti dieną. Šios pusryčių salotos yra užpiltos daržovėmis, jose gausu ir sveikų avokadų riebalų. Tai suteiks jums visos dienos aprūpinimą beta karotinu ir vitaminu C! Norėdami sutaupyti laiko ryte, prieš vakarą kepkite raudonąjį papriką arba naudokite stiklainį, kai yra žiupsnelis. Jūs taip pat galite papildyti šias salotas su virtais kiaušiniais. Šias salotas norėsite įtraukti į savo įprastą receptų repertuarą pusryčiams ir ne tik. 329 kalorijos, 20 gramų angliavandenių.
10. „Cajun“ Turkija ir „Žaliųjų“ karštas javų dubuo
O, tai vienas dubuo pikantiško skanumo! Tai kryžius tarp sotios sriubos ir avižinių dribsnių. Bet - pasitikėk mumis - skaniau, nei atrodo geriau. Turite tai išbandyti, kad galėtumėte tai įvertinti. Vis dar nesant angliavandenių, avižų pakanka kūnui, indą laikyti kartu ir padidinti ląstelienos kiekį. Jame yra kalakuto prieskoniais pagardinto kalakuto, taip pat kapotos, saulėje džiovinti pomidorai, kopūstai kūdikiams ir citrinos žievelės. Kai šis baltyminiu patogaus maisto dubeniu yra troškinamas kartu, skonis tikrai įsimenamas. Tiesą sakant, jūs norite tai paragauti per pusryčius, priešpiečius ir vakarienę. 387 kalorijos, 19 gramų angliavandenių.
Kreditas: Jackie NewgentO, tai vienas dubuo pikantiško skanumo! Tai kryžius tarp sotios sriubos ir avižinių dribsnių. Bet - pasitikėk mumis - skaniau, nei atrodo geriau. Turite tai išbandyti, kad galėtumėte tai įvertinti. Vis dar nesant angliavandenių, avižų pakanka kūnui, indą laikyti kartu ir padidinti ląstelienos kiekį. Jame yra kalakuto prieskoniais pagardinto kalakuto, taip pat kapotos, saulėje džiovinti pomidorai, kopūstai kūdikiams ir citrinos žievelės. Kai šis baltyminiu patogaus maisto dubeniu yra troškinamas kartu, skonis tikrai įsimenamas. Tiesą sakant, jūs norite tai paragauti per pusryčius, priešpiečius ir vakarienę. 387 kalorijos, 19 gramų angliavandenių.
Ką tu manai?
Ar mažinate angliavandenius? Kodėl ar kodėl ne? Ar jums sunku išgerti pakankamai baltymų ryte? Kokie jūsų mėgstamiausi pusryčiai, kuriuose gausu baltymų? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums.
Kreditas: Anjelika Gretskaia / Moment / Getty ImagesAr mažinate angliavandenius? Kodėl ar kodėl ne? Ar jums sunku išgerti pakankamai baltymų ryte? Kokie yra jūsų mėgstamiausi pusryčiai, kuriuose gausu baltymų? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums.
