Jūsų C5 ir C6 slanksteliai yra jūsų stuburo kaklo dalyje, kitaip vadinamoje kaklu. C5 ir C6 fizinė terapija prasideda nuo skausmo ir simptomų lygio sumažinimo tinkamai pasirūpinant šiuo regionu iki stiprinimo ir tempimo pratimų, kurie grąžina jūsų kaklą į darbinį lygį. Kadangi ne visi gydymo būdai ar pratimai gali būti jums tinkami, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
Apsvarstykite savo poziciją
Fizinės terapijos metu C5 ir C6 stuburo problemoms svarbiausias vaidmuo tenka kaklui. Tinkamas padėties nustatymas sumažina kaklo skausmą ir padeda efektyviai valyti sritį. Gulėdami palaikykite gimdos kaklelio sritį padėdami suvyniotą rankšluostį po kaklo kreivėmis arba apatinėje pagalvės užvalkalo dalyje. Komerciniu būdu paruoštos kontūrinės pagalvės siūlo dar vieną variantą, kaip tinkamai užmaskuoti kaklo kreivumą, ilsintis ar gulint.
Pašildykite
Šilumos pritaikymas visą dieną gali suteikti daug naudos fizinės terapijos metu C5 ir C6 stuburo probleminėse vietose. Šildymas plečia kraujagysles, kitaip vadinamas kraujagyslių išsiplėtimu , gali padėti sumažinti kaklo skausmo lygius, išplaunant kenksmingus toksinus ir chemikalus. Išsiplėtę kraujagyslės taip pat leidžia daugiau deguonies ir maistinių medžiagų tekėti į jūsų sužeistą kaklo sritį, taip pagerindami gijimo procesą.
Pasirinkite iš daugelio terminių procedūrų, tokių kaip šiltų vonių ar dušų, šildymo pagalvėlės arba drėgnų šilumos paketų uždėjimas ant kaklo 20 minučių. Padarykite naminę šilumos pakuotę, pamirkydami rankšluostį karštame vandenyje, kol gerai iškeps. Nuimkite rankšluostį ir kruopščiai išsukite, prieš dėdami į skaudamą kaklą. Nepamirškite per ilgai nenaudoti šilumos, kad išvengtumėte perkaitimo ar deginimo.
Įtempkite įtemptus raumenis
Fizinės terapijos metu mankšta vaidina svarbų vaidmenį atliekant C5 ir C6 stuburo problemas. Merilando universiteto medicinos centro duomenimis, švelnus tempimas vaidina svarbų vaidmenį mažinant skausmą, tinkamai išlyginant kaklą ir stuburą bei mažinant kaklo raumenų įtempimą, o tai padeda ištaisyti stuburo judesių disbalansą.
Kaklą pakreipkite sėdėdami vertikalioje kėdėje. Tvirtai padėkite kojas ant grindų. Švelniai pakreipkite galvą link savo dešiniojo peties. Laikykite šį ruožą 20 sekundžių. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. 10 sekundžių atsipalaiduokite. Kartokite šį pratimą 10 kartų. Dar kartą atlikite pratimą, pakreipdami galvą į kairę pusę. Kartokite šį pratimą tris kartus per dieną.
Stiprink kaklą
Švelnaus pasipriešinimo pratimai gali būti įtraukti į C5 ir C6 stuburo problemų atsigavimo fizinę terapiją. Atsparumo pratimai stiprina jūsų kaklo raumenis ir padeda tinkamai išlaikyti stuburo dalį.
Atlikite priekinį pasipriešinimo pratimą sėdėdami tiesiai ant tvirtos kėdės. Dešinės rankos delną uždėkite ant centrinės kaktos dalies. Lėtai įspauskite galvą į delną, naudodamiesi delnu, kad jūsų kaklas nejudėtų. Pajuskite įtampą kaklo srityje. Palaikykite įtampą nuo trijų iki penkių sekundžių. Atleiskite įtampą ir 10 sekundžių atsipalaiduokite. Kartokite šį pratimą 10 kartų.
