Galbūt svarstote įtraukti žaliosios arbatos į savo racioną, kad pagerintumėte savo sveikatą, numestumėte svorio ar suvaldytumėte specifinę sveikatos būklę. Nors žalioji arbata gali padėti numesti svorio, tai nėra stebuklinga kulka, ją reikia derinti su kitais gyvenimo būdo pokyčiais.
Patarimas
Yra keletas įrodymų, kad žalioji arbata ir citrinos padeda mesti svorį. Bet jūs neturėtumėte pasikliauti žaliąja arbata su citrina, kad pašalintumėte nepageidaujamus pilvo riebalus.
Žaliosios arbatos privalumai
Visų rūšių arbata gaunama iš „ Camellia sinensis“ augalo, tačiau skirtingos arbatos rūšys perdirbamos skirtingais lygmenimis. Kadangi gaminant žaliąją arbatą reikia garinti tik lapus, ji yra mažiausiai apdorota iš visų arbatų, todėl joje yra daug antioksidantų.
Nors reikia daug daugiau tyrimų, žaliosios arbatos vartojimas gali padėti sumažinti tam tikrų vėžio rūšių riziką, pagerinti budrumą, pagerinti cholesterolio kiekį kraujyje, sumažinti širdies ligų riziką ir padėti numesti svorio, teigia Nacionalinis papildomos ir alternatyvios medicinos centras. Žalioji arbata paprastai laikoma saugia; tačiau prieš vartodami visada turėtumėte pasitarti su gydytoju apie bet kokio augalinio produkto saugumą.
Žalioji arbata ir pilvo riebalai
Nors reikia daug daugiau tyrimų, tam tikros žaliosios arbatos cheminės medžiagos, vadinamos polifenoliais, o konkrečiau - katechinais , gali paskatinti medžiagų apykaitą ir padėti deginti riebalus. Geriausi rezultatai atrodo turintiems antsvorio ar vidutiniškai nutukusiems ir geriantiems žaliosios arbatos ir kofeino derinį.
Bendra rekomendacija - suvartoti 2–3 puodelius žaliosios arbatos per dieną arba iš viso nuo 240 iki 320 miligramų polifenolių. Tačiau jei esate jautrus kofeinui, tai gali būti per daug suvartojama kiekvieną dieną.
Žaliosios arbatos ekstraktai
Žalioji arbata taip pat gali būti geriama papildais. Nors žalioji arbata laikoma paprastai saugia, nepakanka įrodymų, patvirtinančių teiginį, kad ji padeda numesti svorio, nepakanka, praneša „Mayo“ klinika. Tačiau manoma, kad žaliojoje arbatoje esančios aktyviosios cheminės medžiagos ne tik pagerina kalorijų ir riebalų apykaitą, bet ir gali slopinti jūsų apetitą.
Net jei žalioji arbata arba žaliosios arbatos ekstraktai palaiko svorio metimą, vis tiek turite stebėti kalorijų kiekį ir reguliariai mankštintis, kad visiškai kontroliuotumėte savo svorį.
Citrinos ir svorio metimas
Citrinos pridėjimas prie žaliosios arbatos gali pagerinti skonį, jei to norite. Be to, citrina taip pat gali slopinti natūralų apetitą.
Svarbiausia, kad metant svorį reikia suvartoti mažiau kalorijų nei sudeginote. Tie, kuriems sekasi numesti svorį ilgą laiką, dažniausiai valgo tai, ką valgo, ir reguliariai naudojasi vidutinio sunkumo mankšta didžiąją savaitės dieną.
Į savo mitybos planą įtraukus žaliosios arbatos su citrina, žalioji arbata gali sąveikauti su kitais vaistais, kuriuos vartojate, todėl ją reikia vartoti tik prižiūrint gydytojui.
