Atostogos: Jie yra nuostabiausias metų laikas, tačiau jie gali ir labiausiai nervinti. Dėl spaudimo išrinkti geriausią dovaną visiems jūsų sąraše, baimę prarasti skrydį ar nerimauti dėl susirėmimo su artimaisiais atostogos gali sukelti daug nerimo.
Jei juletidų sezono metu jaučiatės labiau nervintis, nei pralinksminęs, truputis jogos gali būti tik tai, ko jums reikia norint nuraminti nervus.
Kaip joga padeda nerimui?
Iš tiesų, joga ir kvėpavimo pratimai gali padėti sumažinti nerimo (ir depresijos) simptomus ir padidinti trumpalaikį bei ilgalaikį pozityvumo jausmą, teigiama 2019 m. Lapkričio mėn . Psichiatrinės praktikos žurnale atliktame tyrime.
Nerimas (apibūdinamas kaip emocinė hiperausinės būsena) gali būti susietas su autonomine nervų sistema, sako Brendonas Abramas, „ Mokymo traumai jautrios jogos“ autorius ir „Get Yoga“ įkūrėjas Ontarijuje, Kanadoje. „Pagrindiniai jogos praktikos elementai yra sąmoningas judėjimas, apgalvotas kvėpavimas ir gebėjimas rasti tikslingą supratimą“, - sako jis.
"Kartu šie elementai gali reguliuoti autonominę nervų sistemą ir išlaikyti mūsų autonomines reakcijas sveikose, gerai subalansuotose ribose." Kitaip tariant, praktika joga gali nuraminti jūsų kūno reakcijas į stresą, pavyzdžiui, sumažinti širdies ritmą ir kraujospūdį, ir padėti jums atsipalaiduoti.
Įspėjimas
Nors joga gali padėti valdyti simptomus, esant sunkesniam ar lėtiniam nerimui, pasitarkite su gydytoju arba psichinės sveikatos specialistu, kad gautumėte labiau individualizuotų gydymo galimybių, įskaitant vaistus ir terapiją.
5 minučių jogos srautas nerimui
„Paprastai tariant, nerimas geriausiai išsprendžiamas pozomis, kurios atveria kūno priekį ir priekinius lenkimus, linkusius suaktyvinti makšties nervų kompleksą (parasimpatinės sistemos dalis, slopinančią kovos ar skrydžio reakciją)“, - sako Abramas.
Šis „Abramo“ suprojektuotas penkių minučių srautas, kurį galima atlikti kėdėje, gali padėti ramiai palikti atostogų lanko metu.
1 judėjimas: šoniniai lenkimai
- Įkvėpkite pakėlę rankas virš galvos.
- Palieskite pečius ir galvos karūną aukštyn, išlaikydami pečių atsipalaidavimą.
- Iškvėpdami sulenkite į dešinę pusę ir patogiai palaikykite kvėpavimą.
- Įkvėpkite grįždami į centrą.
- Pakartokite tris keturis kartus iš abiejų pusių, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą.
2 judesys: širdies atidarytuvas
- Giliai įkvėpkite, tada iškvėpkite, kai pasiekiate rankas už nugaros, susipynę pirštus.
- Nubraukite pečius atgal ir pakelkite rankas aukštyn, kad pagilintumėte ruožą.
- Sutelkite dėmesį į tai, ar krūtinė yra priekyje.
- Tęskite gilų įkvėpimą, iškvėpdami tris ar keturis kvėpavimo ciklus.
- Atleiskite rankas atgal į šonus.
3 žingsnis: sėdinti kačių karvė
- Sėdėkite vertikaliai su ilgu stuburu.
- Įkvėpdami nusukite pečius atgal, kad atidarytumėte krūtinę, nusiųskite pilvo mygtuką į priekį ir sulenkite nugarą.
- Iškvėpdami bamba patraukite atgal link stuburo ir link šonkaulių, pečius nukreipkite į priekį ir suapvalinkite nugarą.
- Pakartokite tris keturis kartus, judėdami giliai įkvėpdami ir iškvėpdami.
4 judesys: Sėdėkite į priekį sulenkite
- Sėdi aukštai.
- Įkvėpdami pakelkite širdį, kad pailgėtų stuburas.
- Iškvėpdami, sulenkite į priekį nuo liemens nuleisdami liemens priekį link grindų.
- Tęskite kvėpavimą ir palaikykite tris-keturis kvėpavimo ciklus.
Patarimas
Padėkite rankas ant šlaunų viršaus, kad palaikytumėte savo poziciją.
