Nesvarbu, ar jūsų didžiulė Padėkos dienos šventė leido jums išsipūsti, ar tiesiog nemaloniai sotūs, yra paprastas būdas palengvinti jūsų dusulį žarnyne, kuris nereikalauja piliulės - praktikuojate jogą. Tikriausiai esate girdėję, kad joga gali padėti nuo nugaros skausmų ir streso, tačiau ji taip pat daro stebuklus, kad pagerintų jūsų virškinimą.
Kaip joga padeda virškinimui?
„Aplink šventes tikrai lengva suvalgyti per daug neteisingo daikto, o tai gali neigiamai paveikti jūsų virškinimą“, - sako Koya Webb, holistinio sveikatos trenerė, jogos ekspertė ir leidinio „ Let Your Fears Make You Fierce“ autorė. "Joga gali padėti esant nevirškinimui, pilvo pūtimui ir vidurių užkietėjimui, padidindama kraujotaką pilvo srityje ir stimuliuodama jūsų vidaus organus."
Derindama posūkius, lenkimus į priekį, atliekant kvėpavimą ir bambos tempimą link stuburo, energiją ir maistą galite lengviau perkelti per dvitaškį, kad būtų geriau virškinami ir pašalinami, - sako ji.
Be to, daugelis jogos pozų taip pat ramina simpatinę nervų sistemą, kuri yra atsakinga už kūno reakciją kovojant ar skrendant. Tai reiškia, kad praktika užsiimant joga gali sumažinti streso lygį ir stimuliuoti parasimpatinę nervų sistemą, kitaip vadinamą poilsio ir virškinimo sistema. Rezultatas? Jūs jausitės atsipalaidavę, o jūsų pilvas bus geriau pasirengęs suskaidyti maisto produktus.
Įspėjimas
Jogos pozos geresniam virškinimui
Naudodamiesi šia 10 minučių jogos seka, kurią sukūrė Webbas, galite atsisveikinti su pilvo pūtimu ir nurijimu. Išbandykite šias devynias pozas praėjus kelioms valandoms po Padėkos dienos vakarienės - ar bet kada, kai jaučiatės per daug sotūs. Tiesiog įsitikinkite, kad turite vonios kambarį netoliese, jei jogos srautas paima daiktus, tai, kas vyksta.
1 žingsnis: vaiko poza („Balasana“)
- Suderinkite kojas, atsiklaupkite keliais ir sėskite ant kulnų.
- Iškvėpdami sulenkite į priekį ir ilsėkite liemenį tarp šlaunų. Atpalaiduokite savo uodegos kaulą link kojų.
- Paspauskite rankas į priekį. Ištieskite pirštus ir paspauskite delnus į grindis. Atremkite kaktą ant grindų.
- Laikykite pozą ir lėtai, giliai įkvėpkite nuo 5 iki 10 kartų.
- Pakelkite įkvėpdami.
2 žingsnis: katė / karvė (Marjariasana)
- Pradėkite keturkojais. Padėkite riešus tiesiai po pečiais, o kelius po klubais. Galvą ir kaklą laikykite neutralioje padėtyje.
- Įkvėpdami sulenkite stuburą, pasiekdami galvą ir uodeginį kaulą dangaus link. Leiskite pilvui nukristi link grindų.
- Kitą iškvėpdami apvalinkite stuburą, atleisdami galvą ir uodegos kaulą link grindų.
- Pakartokite aštuonis kartus.
Patarimas
Norėdami modifikuoti, padėkite sulenktą antklodę po savo keliais, kad pagalvė būtų.
3 judėjimas: lenkimas pirmyn (Uttanasana)
- Atsistokite kartu su kojomis ir lygiagrečiai. Iškvėpdami sulenkite į priekį nuo klubų. Pailginkite liemens apimtį.
- Palieskite delnus link grindų iš abiejų pėdų pusių. Nubraukite savo kelio dangtelius aukštyn ir pakelkite sėdimus kaulus dangaus link. Leisk sau pakabinti galvą.
- Laikykite pozą ir atlikite penkis lėtus, gilius įkvėpimus.
- Padėkite rankas ant klubų. Įkvėpdami prailginkite stuburą ir atsistokite.
Patarimas
Norėdami pakeisti, sulenkite kelius ir laikykite ant blauzdų, kad sumažintumėte tempimą.
4 žingsnis: sukamoji kėdė („Parivrtta Utkatasana“)
- Pradėkite stovėti. Įkvėpdami pakelkite rankas virš galvos, šalia ausų. Iškvėpdami perkelkite svorį į kulnus ir sulenkite kelius, judindami klubus atgal ir žemyn.
- Iškvėpkite, kad padėtumėte rankas į širdies centrą. Įkvėpkite, kad pasiektumėte per galvą. Norėdami pailginti stuburą, traukite šlaunis toliau ir žemyn.
- Iškvėpdami užkabinkite kairę alkūnę už dešinės šlaunies taip žemai, kiek galite, ir paspauskite delnus kartu.
- Patraukite delnus žemyn link bambos ir šiek tiek labiau paspauskite viršutinę ranką žemyn, kad išplėstumėte viršutinę apykaklę ir pasuktumėte krūtinę labiau.
- Laikykite savo svorį kulnais, ypač kairiuoju kulnu. Nubraukite kairįjį šlaunies kaulą atgal, kad klubai ir keliai būtų lygūs.
- Tada švelniai sukite pilvą, krūtinę, kaklą ir galvą dar labiau į dešinę, sukdami giliau.
- Palaikykite penkis įkvėpimus ir pakartokite priešingoje pusėje.
5 žingsnis: Trikampio pozos (Utthita Trikonasana)
- Pradėkite stovėti. Palikite kairiąją koją nuo trijų su puse keturių pėdų atstumu. Padėkite kojas lygiagrečiai.
- Padėkite rankas iki pečių aukščio, delnai nukreipti žemyn. Dešinę koją pasukite 90 laipsnių į dešinę. Šiek tiek pasukite kairę koją.
- Dešinę ranką ištieskite į dešinę ir iškvėpdami žemyn. Padėkite ranką prie blauzdos ar kulkšnies. Įkvėpkite ir pasiekite kairiąją ranką link dangaus, delnu link. Žvilgsnis aukštyn link jūsų rankos.
- Laikykite pozą ir kvėpuokite lėtai, giliai.
- Pažvelkite žemyn ir suaktyvinkite šerdį ir kojas. Palaikykite penkis įkvėpimus. Pakelkite įkvėpdami, tada iškvėpkite ir sulenkite kojas. Pakartokite priešingoje pusėje.
Patarimas
Norėdami modifikuoti, žiūrėkite į grindis.
6 žingsnis: plačia koja į priekį sulenkite („Prasarita Padottanasana“)
- Atsistokite kartu su savo kojomis. Kojas padarykite nuo trijų iki penkių pėdų atstumu ir laikykite lygiagrečias.
- Padėkite rankas ant klubų ir įkvėpdami prailginkite stuburą.
- Lenkite į priekį iškvėpdami, ilgai išlaikydami stuburą. Padėkite pirštų galiukus ar delnus prie grindų ir eikite atgal, kol jie atsistos į jūsų kojas.
- Atpalaiduokite kaklą ir atitraukite pečius nuo ausų.
- Laikykite pozą ir atlikite 10 lėtų, gilių įkvėpimų.
- Priglauskite rankas prie klubų ir suimkite nugaros raumenis. Įkvėpkite ir lėtai pakilkite su plokščia nugara.
- Iškvėpkite, kad žingsniuotumėte kartu.
Patarimas
Norėdami modifikuoti, šiek tiek sulenkite kelius.
7 judėjimas: Kelias į krūtinę (Apanasana)
- Atsigulkite ant nugaros kartu su kojomis.
- Dešinę koją sulenkite iškvėpdami, apvyniokite pirštus aplink blauzdą ir apkabinkite kelį į krūtinę. Giliai įkvėpkite.
- Pakelkite galvą iškvėpdami ir palieskite kaktą ar smakrą prie kelio. Palaikykite kelias sekundes.
- Įkvėpdami nuleiskite galvą ant grindų. Tęskite savo kelio apkabinimą ir atlikite penkis lėtus, gilius įkvėpimus.
- Atleiskite, tada perjunkite šonus.
Patarimas
Visada pradėkite nuo dešinės kojos, nes tai atliekama dvitaškio judesiu.
8 judesys: stuburo posūkis (Supta Matsyendrasana)
- Atsigulkite ant nugaros. Ištieskite rankas pečių aukštyje, delnai žemyn.
- Sulenkite dešinę koją ir padėkite koją ant grindų šalia kairiojo kelio.
- Padėkite kairiąją ranką ant dešiniojo kelio viršaus.
- Iškvėpdami švelniai nukreipkite dešinįjį kelį link grindų.
- Žvilgtelėkite į dešinę, laikykite pozą ir atlikite penkis lėtai, giliai įkvėpimus.
- Apverskite įkvėpkite.
- Pakartokite priešingoje pusėje.
9 žingsnis: lavono poza (Savasana)
- Atsigulkite ant nugaros ir ištieskite kojas, leisdami joms išlįsti į šonus.
- Padėkite rankas keliais coliais nuo liemens, delnais į viršų.
- Atlikite visus būtinus pakeitimus, kad jums būtų visiškai patogu.
- Užsimerk. Rasti ramybę.
- Laikykite pozą ir atlikite nuo 10 iki 20 natūralių įkvėpimų, kai sutelksite dėmesį į savo kvėpavimą.
