Tilapia yra gimtoji Viduriniuose Rytuose ir Afrikoje, tačiau Masačusetso technologijos institutas praneša, kad dribsnių baltos žuvys dabar plačiai paplitusios JAV. Kepta tilapija turi mažai kalorijų ir yra būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip niacinas ir vitaminas D, šaltinis. Nors nė vienas maistas nenulemia jūsų svorio, reguliarus tilapijos vartojimas gali padėti numesti svorio, kaip subalansuotos, kontroliuojamos kalorijų dietos dalimi.
Norėdami numesti svorio, vartokite mažai kalorijų turinčius maisto produktus
Mažai kaloringi maisto produktai, tokie kaip kepta tilapija, gali padėti numesti svorio, nes norint pasiekti dietos tikslus reikia suvartoti mažiau kalorijų, nei išleidžiate. Kepta tilapija gali būti kasdienis kalorijų dietos komponentas, nes kiekvienoje 3 uncijų porcijose yra tik 111 kalorijų. Laikykite mažą kalorijų tilapiją valgydami ją paprastą arba kepdami su česnakais ar žolelėmis. Tilapijos, keptos su sūriu, keptos keptos tilapijos ir tilapijos, patiekiamos su grietinėlės padažu, kalorijos gali būti didesnės ir mažiau padeda numesti svorio.
Į savo maisto planą įtraukite daug baltymų
Kiekvienoje tilapijos porcijoje yra 23 gramai baltymų, arba 46 procentai dienos vertės, remiantis 2 000 kalorijų dieta. Pasak Harvardo universiteto, baltymai padeda ilgiau išlikti sotiems nei po valgio be baltymų. Reguliariai vartojant riebius baltymų šaltinius, pavyzdžiui, 85 procentų liesos maltos jautienos, kurioje yra 13 gramų riebalų per 3 uncijos porcijas, galima pašalinti svorio metimą. Priešingai, kiekvienoje 3 uncijų tilapijos porcijose yra 2 gramai riebalų.
Norėdami išvengti nuobodulio, pakeiskite savo dietą
Kasdien vartojant keptą tilapiją, nerimaujama, kad jums gali pasidaryti nuobodu - o nuobodulys gali priversti mesti svorio metimo dietą prieš pasiekiant tikslinį svorį. Norėdami, kad jūsų dieta būtų įdomi, kepkite tilapiją naudokite įvairiais būdais. Vakarienei patiekite paprastą arba su citrina ir petražolėmis, garuose virtas daržoves ir rudus ryžius vakarienei. Pietums pavalgykite žalių salotų, keptų tilapijų arba daržovių sriubos su keptos tilapijos gabalėliais. Pusryčiams pridėkite iškeptą tilapiją į kiaušinio baltymo skardą su kopūstais ir svogūnais. Taip pat galite išbandyti kitas sveikų žuvų galimybes, tokias kaip lašiša, menkė ar otas.
Ribokite gyvsidabrio vartojimą
Anot Aplinkos apsaugos agentūros, gyvsidabris yra aplinkos teršalas, kuris gali kauptis žuvyse ir vėžiagyviuose ir sukelti neurotoksinį poveikį bei pabloginti kūdikių ir vaikų pažintinį vystymąsi. Kaip teigiama leidinyje „Dietinės gairės amerikiečiams, 2010 m.“, „Tilapia“ yra viena iš žuvų rūšių, kurioje vidutinis gyvsidabrio kiekis yra mažesnis. 3 uncijos tilapijos porcijoje yra mažiau nei 2 mikrogramai gyvsidabrio. Priešingai, 4 uncijų konservuoto tuno porcijoje yra 40 mikrogramų gyvsidabrio, o toje pačioje karališkosios skumbrės porcijoje yra 110 mikrogramų. Jei pasirinksite vartoti jūros gėrybes kiekvieną dieną, laikykitės mažai gyvsidabrio turinčių jūros gėrybių, tokių kaip tilapija.
