Vitaminas B-12, kaip ir kiti septyni B grupės vitaminų komplekso nariai, padeda kūnui vykdyti jo metabolines funkcijas, taip užsitarnaudamas vitamino, galinčio suteikti energijos, reputaciją. Mikroelemento, vitamino B-12 organizme reikia tik nedideliais kiekiais, o jis pats savaime negarantuojamas kaip efektyvus energijos stipriklis. Vitaminas B-12 dažniausiai randamas gyvūniniuose šaltiniuose, tokiuose kaip kiaušiniai, pienas ir pieno produktai, vėžiagyviai ir naminiai paukščiai. Tiems, kurie susilaiko nuo mėsos valgymo, apsvarstykite vitamino B-12 papildo vartojimą, kad užtikrintumėte pakankamą kiekį savo dienos racione.
Vaidmuo kūne
Vitaminas B-12 kartu su naujų raudonųjų kraujo kūnelių gamyba padeda reguliuoti nervų plitimą ir sintetinti DNR. Mažesnėms kūno funkcijoms priskiriama pagalba kuriant hormonus, lipidus, padedančius kurti ląstelių membranų struktūras ir baltymus. Kai kuriais atvejais vitaminas B-12 gali būti naudojamas kaip medžiagų apykaitos funkcijų šaltinis.
Energijos šaltinis
Vitaminas B-12 yra būtinas energijos gamybai organizme, tačiau nėra dokumentais pagrįstų įrodymų, kad jis vienintelis suteikia greitą energijos padidėjimą, kaip kadras su kofeinu. Vitaminas B-12 kai kuriais atvejais gali sumažinti nuovargio ir silpnumo jausmus, susijusius su megaloblastine anemija. Šios rūšies anemija pasireiškia tada, kai į ląsteles nepatenka deguonies, kad būtų galima gaminti energiją kūnui, dėl to gali prasti DNR sintezė gaminant raudonuosius kraujo kūnelius ir dėl to sumažėti hemoglobino kiekis kraujyje. Megaloblastinė anemija gali pasireikšti, kai organizme nėra pakankamai vitamino B-12 ar folio rūgšties.
Priėmimo rekomendacijos
Sveikiems suaugusiems vyrams ir moterims pakanka paros 2, 4 mikrogramų vitamino B-12. Šis suvartojimo lygis reiškia, kad jūsų sistemoje turėtų būti pakankamas vitamino B-12 kiekis, kuris padėtų palaikyti sveiką medžiagų apykaitos funkciją ir sumažintų nuovargio ar silpnumo tikimybę dėl blogos medžiagų apykaitos. Mažas energijos lygis gali būti daugelio veiksnių pasekmė, o turėdami sveiką vitamino B-12 kiekį organizme negaunate daugiau energijos. Jei jus reguliariai kankina nuovargis ir mažai energijos, kalbėkite su medicinos specialistu, nes tai gali būti didesnio susirūpinimo sveikata požymis.
Vitaminų vartojimas
Papildomo vitamino B-12 vartojimas kaip galimas energijos šaltinis yra nereikalingas, nes tai yra vandenyje tirpus vitaminas. Tai reiškia, kad per didelis vitamino B-12 kiekis - viskas, ko jūsų kūnui nereikia - bus pašalintas iš sistemos.
Vitaminas B-12, kaip ir visi vitaminai, nėra individualus vaistas nuo negalavimų. Vitaminai organizme neturi tiesioginės funkcijos, todėl jie neturėtų būti laikomi tiesioginiais energijos šaltiniais. Vitaminai veikiau jungiasi prie fermentų, kad padėtų organizme sukelti chemines reakcijas, todėl bet koks ryšys su energijos gamyba nėra tiesioginė sąsaja.
