Galbūt jūs nežinote vardo Haylie Pomroy, bet yra didelė tikimybė, kad matėte jos darbą. Ji yra registruota dietologė ir sveikatingumo trenerė, dirbusi su tokiomis garsenybėmis kaip Jennifer Lopez ir Reese Witherspoon. Kitaip tariant, jūs galite pasakyti, kad ji žino dalyką ar du apie tai, kaip plakti žmonių metabolizmą.
Naujausioje savo knygoje „Metabolizmo revoliucija“ Pomroy paaiškina, kaip tam tikri veiksniai gali padėti jūsų kūnui sulaikyti riebalų perteklių. Bet kai tik imsitės jų taisymo priemonių, kurias gali padaryti bet kas, nepaisant genetikos, numesti svorio tampa lengva, ypač naudodamiesi maisto ir mankštos stebėjimo programomis, tokiomis kaip „MyPlate“. Ji yra pašėlusi tikintija, kad jums nereikia būti palaimintiems natūraliai greita medžiagų apykaita, kad turėtumėte liekną, stiprų kūną. Štai keli svarbiausi jos patarimai, kaip paversti jūsų kūną kalorijų sudeginimo aparatu.
Galbūt jūs nežinote vardo Haylie Pomroy, bet yra didelė tikimybė, kad matėte jos darbą. Ji yra registruota dietologė ir sveikatingumo trenerė, dirbusi su tokiomis garsenybėmis kaip Jennifer Lopez ir Reese Witherspoon. Kitaip tariant, jūs galite pasakyti, kad ji žino dalyką ar du apie tai, kaip plakti žmonių metabolizmą.
Naujausioje savo knygoje „Metabolizmo revoliucija“ Pomroy paaiškina, kaip tam tikri veiksniai gali padėti jūsų kūnui sulaikyti riebalų perteklių. Bet kai tik imsitės jų taisymo priemonių, kurias gali padaryti bet kas, nepaisant genetikos, numesti svorio tampa lengva, ypač naudodamiesi maisto ir mankštos stebėjimo programomis, tokiomis kaip „MyPlate“. Ji yra pašėlusi tikintija, kad jums nereikia būti palaimintiems natūraliai greita medžiagų apykaita, kad turėtumėte liekną, stiprų kūną. Štai keli svarbiausi jos patarimai, kaip paversti jūsų kūną kalorijų sudeginimo aparatu.
1. Pamirškite apie savo „nustatytą tašką“
Pomroy paskambina BS čia, ir ji sako, kad jūs taip pat turėtumėte. „Tau nelemta būti tam tikru svoriu“, - sako ji. Jei nepaisysite savo vadinamojo nustatyto taško, tai tiesiog reiškia, kad jūsų progresas laikinai viršėjo, o ne kad laikas atsisakyti. O jei savo medžiagų apykaitai suteiksite gerą apsisukimą (su patarimais, kurie ateis), galite be galo susitvarkyti.
Pomroy paskambina BS čia, ir ji sako, kad jūs taip pat turėtumėte. „Tau nelemta būti tam tikru svoriu“, - sako ji. Jei nepaisysite savo vadinamojo nustatyto taško, tai tiesiog reiškia, kad jūsų progresas laikinai viršėjo, o ne kad laikas atsisakyti. O jei savo medžiagų apykaitai suteiksite gerą apsisukimą (su patarimais, kurie ateis), galite be galo susitvarkyti.
2. Valgykite daugiau, bet ne mažiau
Jei suvalgę X kalorijų kiekį nepadeda numesti svorio, paprastai manote, kad šį skaičių turite dar labiau sumažinti, tiesa? Neteisinga. Valgymas per mažai sukelia hormoninę reakciją, kurios metu jūsų kūnas pradeda deginti mažiau kalorijų ir daugiau jų sunaudoja kaip riebalus, teigia Pomroy.
„Bet kai jūs valgote daug maistinių medžiagų turinčio maisto, jūsų kūnas atsipalaiduoja, supranta, kad ekstremali situacija praėjo ir vėl pradeda deginti riebalus degalams“, - sako ji. Nėra vienos visiems tinkamos rekomendacijos, kiek kalorijų reikėtų suvalgyti, kad būtų galima numesti svorio. Tai individualizuojama atsižvelgiant į tokius dalykus kaip jūsų amžius, aktyvumo lygis ir net ankstesnė dietų istorija. Bendradarbiavimas su registruotu dietologu, „Pomroy“ knygos skaitymas arba tokios programos kaip LIVESTRONG.COM „MyPlate“ naudojimas gali padėti išsiaiškinti jums reikalingą sumą.
Kreditas: „SolisImages“ / „iStock“ / „GettyImages“Jei suvalgę X kalorijų kiekį nepadeda numesti svorio, paprastai manote, kad šį skaičių turite dar labiau sumažinti, tiesa? Neteisinga. Valgymas per mažai sukelia hormoninę reakciją, kurios metu jūsų kūnas pradeda deginti mažiau kalorijų ir daugiau jų sunaudoja kaip riebalus, teigia Pomroy.
„Bet kai jūs valgote daug maistinių medžiagų turinčio maisto, jūsų kūnas atsipalaiduoja, supranta, kad ekstremali situacija praėjo ir vėl pradeda deginti riebalus degalams“, - sako ji. Nėra vienos visiems tinkamos rekomendacijos, kiek kalorijų reikėtų suvalgyti, kad būtų galima numesti svorio. Tai individualizuojama atsižvelgiant į tokius dalykus kaip jūsų amžius, aktyvumo lygis ir net ankstesnė dietų istorija. Bendradarbiavimas su registruotu dietologu, „Pomroy“ knygos skaitymas arba tokios programos kaip LIVESTRONG.COM „MyPlate“ naudojimas gali padėti išsiaiškinti jums reikalingą sumą.
3. Atminkite: ne visos kalorijos sukuriamos vienodai
Svorio metimas reiškia ne tik tai, kiek valgote maisto. Tai taip pat apie tai, kokia. Dietos, kurioje gausu rafinuotų angliavandenių ir cukraus, gali atsirasti mikroelementų trūkumas, dėl kurio gali sutrikti medžiagų apykaita, teigia Pomroy.
Štai kodėl taip svarbu klijuoti daugiausia sveiką, minimaliai perdirbtą maistą. Tai reiškia liesus baltymus ir daugybę nekrakmolingų daržovių, sveikų riebalų ir sudėtingų angliavandenių. Jie turtingi maistinėmis medžiagomis, kurios maitina jūsų medžiagų apykaitos procesus, padeda kūnui efektyviau deginti kalorijas.
Kreditas: „jacoblund“ / „iStock“ / „GettyImages“Svorio metimas reiškia ne tik tai, kiek valgote maisto. Tai taip pat apie tai, kokia. Dietos, kurioje gausu rafinuotų angliavandenių ir cukraus, gali atsirasti mikroelementų trūkumas, dėl kurio gali sutrikti medžiagų apykaita, teigia Pomroy.
Štai kodėl taip svarbu klijuoti daugiausia sveiką, minimaliai perdirbtą maistą. Tai reiškia liesus baltymus ir daugybę nekrakmolingų daržovių, sveikų riebalų ir sudėtingų angliavandenių. Jie turtingi maistinėmis medžiagomis, kurios maitina jūsų medžiagų apykaitos procesus, padeda kūnui efektyviau deginti kalorijas.
4. Nelieskite pusryčių
Jei norite suvalgyti daugiau kalorijų vėlesniam laikui, suvalgykite mažą rytinį patiekalą (arba visiškai praleiskite), kad atrodytų prasminga. Tačiau iš svorio metimo perspektyvos Pomroy sako, kad tai beveik pats blogiausias įmanomas būdas pradėti savo dieną. Kodėl? Nes nugrimzdimas į pusryčius priverčia jūsų kūną atlikti savo kasdienes funkcijas nenaudojant degalų.
"Atsakydami jūsų antinksčiai gamins skubius hormonus, kurie pasakys, kad jūsų kūnas turėjo geriau pradėti kaupti riebalus, nes kas žino, kada gausite daugiau maisto?" Sako Pomrojus. Siekdami, kad jūsų medžiagų apykaita vyktų riebalų deginimo režimu, stenkitės valgyti pusryčius per 30 minučių nuo pabudimo. Pabandykite kiaušinius, išplaktus su daržovėmis ir juodomis pupelėmis, arba apvyniokite juos daržovių, kiaušinių ir kalakutienos lašiniais.
Kreditas: Jelena Danilovic / „iStock“ / „GettyImages“Jei norite suvalgyti daugiau kalorijų vėlesniam laikui, suvalgykite mažą rytinį patiekalą (arba visiškai praleiskite), kad atrodytų prasminga. Tačiau iš svorio metimo perspektyvos Pomroy sako, kad tai beveik pats blogiausias įmanomas būdas pradėti savo dieną. Kodėl? Nes nugrimzdimas į pusryčius priverčia jūsų kūną atlikti savo kasdienes funkcijas nenaudojant degalų.
"Atsakydami, jūsų antinksčiai gamins skubius hormonus, kurie pasakys, kad jūsų kūnas turėjo geriau pradėti kaupti riebalus, nes kas žino, kada gausite daugiau maisto?" Sako Pomrojus. Siekdami, kad jūsų medžiagų apykaita vyktų riebalų deginimo režimu, stenkitės valgyti pusryčius per 30 minučių nuo pabudimo. Pabandykite kiaušinius, išplaktus su daržovėmis ir juodomis pupelėmis, arba apvyniokite juos daržovių, kiaušinių ir kalakutienos lašiniais.
5. Padarykite užkandžius savo plano dalimi
Neapgalvotas minkymas ant sausainių ar traškučių yra tikras būdas priaugti svorio. Tačiau užkandžiavę strategiškai dėl sveiko maisto, jūsų medžiagų apykaita atsinaujins - visą dieną deginsite riebalus.
„Turėtumėte valgyti bent penkis kartus per dieną“, - sako Pomroy. Pabandykite išdėstyti savo patiekalus ir užkandžius, kad degalų atsargas kas dvi ar keturias valandas (išskyrus, kai jūs miegate, žinoma). Tai gali atrodyti kaip pusryčiai 7:00 ryte, užkandžiai 10:00 ryte, priešpiečiai 13:00, kiti užkandžiai 16:00 ir vakarienė 19:00. Žali riešutai, švieži vaisiai ar daržovės ir nitratai - nemokami trūkčiojantys yra visi geri pasirinkimai.
Kreditas: „nito100“ / „iStock“ / „GettyImages“Neapgalvotas minkymas ant sausainių ar traškučių yra tikras būdas priaugti svorio. Tačiau užkandžiavę strategiškai dėl sveiko maisto, jūsų medžiagų apykaita atsinaujins - visą dieną deginsite riebalus.
„Turėtumėte valgyti bent penkis kartus per dieną“, - sako Pomroy. Pabandykite išdėstyti savo patiekalus ir užkandžius, kad degalų atsargas kas dvi ar keturias valandas (išskyrus, kai jūs miegate, žinoma). Tai gali atrodyti kaip pusryčiai 7:00 ryte, užkandžiai 10:00 ryte, priešpiečiai 13:00, kiti užkandžiai 16:00 ir vakarienė 19:00. Žali riešutai, švieži vaisiai ar daržovės ir nitratai - nemokami trūkčiojantys yra visi geri pasirinkimai.
6. Supurkite baltymą
Iš visų maisto grupių liesas baltymas gali būti svarbiausias svorio metimo metu. Jis teikia aminorūgštis, kurių reikia jūsų kūnui, norint sukurti ir atkurti raumeninį audinį - tai yra būtina norint palaikyti metabolizmą maksimaliu greičiu, sako Pomroy. Taigi niekada neturėtumėte nugrimzti.
Apskritai, jūs turėtumėte stengtis, kad kiekvieno valgio metu būtų nuo keturių iki penkių uncijų baltymų. (Liesa maltos kalakutienos, be kaulų, be odos vištienos krūtinėlė, tunas ir lašiša yra geri pasirinkimai.) Jei įmanoma, pabandykite suporuoti baltymus su žaliomis daržovėmis. Juose yra šarminančių junginių, kurie veikia kartu su baltymais, kad paspartintų greitą medžiagų apykaitą, teigia Pomroy.
Kreditas: „vkuslandia“ / „iStock“ / „GettyImages“Iš visų maisto grupių liesas baltymas gali būti svarbiausias svorio metimo metu. Jis teikia aminorūgštis, kurių reikia jūsų kūnui, norint sukurti ir atkurti raumeninį audinį - tai yra būtina norint palaikyti metabolizmą maksimaliu greičiu, sako Pomroy. Taigi niekada neturėtumėte nugrimzti.
Apskritai, jūs turėtumėte stengtis, kad kiekvieno valgio metu būtų nuo keturių iki penkių uncijų baltymų. (Liesa maltos kalakutienos, be kaulų, be odos vištienos krūtinėlė, tunas ir lašiša yra geri pasirinkimai.) Jei įmanoma, pabandykite suporuoti baltymus su žaliomis daržovėmis. Juose yra šarminančių junginių, kurie veikia kartu su baltymais, kad paspartintų greitą medžiagų apykaitą, teigia Pomroy.
7. Neleisk, kad angliavandeniai būtų priešai
Taip, baltymai yra tikrai, labai svarbūs. Bet tai nereiškia, kad angliavandeniai niekada nebegalės praeiti pro jūsų lūpas. Svarbiausia yra prilipti prie sudėtingų angliavandenių (pvz., Rudųjų ryžių, saldžiųjų bulvių ar avinžirnių), kurie pristato ląstelieną lėtam virškinimui ir ilgiau tausoja pilną energiją.
Be to, neturėkite jų tik tada, kai užklumpa nuotaika. „Mes naudojame sistemingą tikslinių maisto produktų, įskaitant angliavandenius, kaitaliojimą tam tikromis dienomis tam tikru metu, kad maksimaliai sumažintume svorį“, - sako Pomroy. Pavyzdžiui, angliavandenių turėjimas su pusryčiais gali suteikti energijos, padidėjus cukraus kiekiui kraujyje nevalgant visą naktį.
Kreditas: „Amarita“ / „iStock“ / „GettyImages“Taip, baltymai yra tikrai, labai svarbūs. Bet tai nereiškia, kad angliavandeniai niekada nebegalės praeiti pro jūsų lūpas. Svarbiausia yra prilipti prie sudėtingų angliavandenių (pvz., Rudųjų ryžių, saldžiųjų bulvių ar avinžirnių), kurie pristato ląstelieną lėtam virškinimui ir ilgiau tausoja pilną energiją.
Be to, neturėkite jų tik tada, kai užklumpa nuotaika. „Mes naudojame sistemingą tikslinių maisto produktų, įskaitant angliavandenius, kaitaliojimą tam tikromis dienomis tam tikru metu, kad maksimaliai sumažintume svorį“, - sako Pomroy. Pavyzdžiui, angliavandenių turėjimas su pusryčiais gali suteikti energijos, padidėjus cukraus kiekiui kraujyje nevalgant visą naktį.
8. Nustokite tiek daug stresuoti
Nesiliaujantis nerimas ne tik tave nudėvės. Tai iš tikrųjų gali trukdyti numesti svorio, sako Pomroy. Kai jaučiate stresą, antinksčiai pradeda siurbti hormoną kortizolį. Tai nėra didelis dalykas, jei tai atsitiks tik laikinai. Bet jei esate chroniškas stresas ar nerimas, kortizolio lygis išliks padidėjęs. „Dėl to jūsų kūnas pereina į riebalų kaupimo režimą ir yra pasirengęs krizei“, - sako Pomroy.
Ieškodami būdų, kaip suvaldyti stresą (pabandykite medituoti, jogą ar vieną iš šių stresą slopinančių veiksnių), išlaikysite žemą kortizolio lygį ir neteksite riebalų kaupimo režimo. „Mūsų tikslas yra nutraukti užburtą ciklą sakydamas savo kūnui:„ Ei, viskas gerai “, - sako Pomroy.
Kreditas: „g-stockstudio“ / „iStock“ / „GettyImages“Nesiliaujantis nerimas ne tik tave nudėvės. Tai iš tikrųjų gali trukdyti numesti svorio, sako Pomroy. Kai jaučiate stresą, antinksčiai pradeda siurbti hormoną kortizolį. Tai nėra didelis dalykas, jei tai atsitiks tik laikinai. Bet jei esate chroniškas stresas ar nerimas, kortizolio lygis išliks padidėjęs. „Dėl to jūsų kūnas pereina į riebalų kaupimo režimą ir yra pasirengęs krizei“, - sako Pomroy.
Ieškodami būdų, kaip suvaldyti stresą (pabandykite medituoti, jogą ar vieną iš šių stresą slopinančių veiksnių), išlaikysite žemą kortizolio lygį ir neteksite riebalų kaupimo režimo. „Mūsų tikslas yra nutraukti užburtą ciklą, sakydamas savo kūnui:„ Ei, viskas gerai “, - sako Pomroy.
Ką tu manai?
Ar bandote numesti svorio? Ką jūs kada nors bandėte anksčiau? Ar girdėjai apie Haylie Pomroy ar perskaičiau jos knygą? Ką manote? Kokių dar patarimų pridėtumėte, kad paspartintumėte medžiagų apykaitą? Pasidalykite savo mintimis ir klausimais komentarų skiltyje žemiau!
Kreditas: fizkes / iStock / GettyImagesAr bandote numesti svorio? Ką jūs kada nors bandėte anksčiau? Ar girdėjai apie Haylie Pomroy ar perskaičiau jos knygą? Ką manote? Kokių dar patarimų pridėtumėte, kad paspartintumėte medžiagų apykaitą? Pasidalykite savo mintimis ir klausimais komentarų skiltyje žemiau!
