Pasivaikščiojimas atgal yra ne tik malšinantiems vaikams ar paaugliams, kurie daugiau niekuo dingsta. Tai iš tikrųjų turi tam tikros naudos sveikatai dėl sporto rezultatų ir reabilitacijos po operacijos ar traumos. Ėjimas ar bėgiojimas atgal yra populiarus Japonijoje, nes jis sudegina kelis kartus daugiau kalorijų, nei darydamas į priekį. Nors tai gali būti folkloras, buvo teigiama, kad 100 žingsnių atgal prilygsta 1 000 žingsnių pirmyn.
Kam tai naudinga?
„Kūno rezultatų“ tinklalapio duomenimis, žmonėms, kuriems gali būti naudinga vaikščiojimas atgal, kaip tam tikros formos mankšta, yra šie: kažkas, kuriam taikoma pooperacinė kelio sąnario reabilitacija: kažkas kenčia nuo klubo, kirkšnies, apatinės nugaros dalies raumenų ar tempimo raumenų; ar kamuoja patempta kulkšnis, Achilo sausgyslės ašaros ar blauzdos sruogos. Kiti kandidatai yra tie, kurie išbandė viską - nuo ibuprofeno, ledo ar šilumos procedūrų, laisvalaikio nuo treniruočių, fizinės terapijos ar tempimo be rezultatų, tie, kurie ieško kitokio stimulo ar kryžminio treniruotės varianto, arba kažkas, užsiimantis sportu, kur jiems reikia. greitai keiskite kryptis arba važiuokite atgal.
Vaikščiojimo atgal privalumai
Du Oregono universiteto profesoriai Barry Batesas ir Janet Dufek nuo devintojo dešimtmečio tyrė žmonių ėjimo atgal ir bėgimo naudą. Jie nustatė, kad vaikščiojimas atgal sumažina kelio šlyties jėgą ir gali būti naudingas tiems, kurie jaučia skausmą, kylantį laiptais ar atliekant plyšius ar pritūpimus. Einant atgal, sunaudojama daugiau energijos per trumpesnį laiką ir sudeginama daugiau kalorijų. Tai naudinga tiems, kurie atsigauna po įtempimo, nes sumažėja klubo judesių sritis. Ėjimas atgal nesukelia ekscentrinio kelio sąnario apkrovimo, prailginimo einant žemyn nuo kalvų ar laiptų, o keliautojams ir peštukams pailsėjus nuo perdėto naudojimo.
Kaip pradėti
Vienas paprastas būdas pamatyti, ar jums reikia vaikščioti atgal - žengti 10 žingsnių į priekį ir devynis žingsnius atgal ir patikrinti, ar nėra diskomforto. Tada suraskite lygų plotą, kuriame nėra eismo, ir eikite atgal 20–30 jardų. Po praktikos galite pabandyti nueiti į kalną su nedideliu pakilimu. Taip pat galite vaikščioti atbuline eiga ant kranto, tačiau pradėkite lėčiau, nei įprastai einate. Naudodamiesi praktika, kai jums patogiau, galite padidinti savo greitį ar net pabandyti bėgioti atgal. Jei lauke, reguliariai tikrinkite, ar nekliudote ant šunų, baikerių ar nelygios kelio dangos.
Vyresni žmonės ir pusiausvyra
Ligų kontrolės ir prevencijos centras rekomenduoja vyresnio amžiaus žmonėms atlikti įvairius pratimus mankštintis tiek norint mėgautis, tiek sumažinti susižeidimo riziką. Kadangi vyresnio amžiaus žmonėms kyla didesnė rizika nukristi, svarbu, kad jie atliktų pratimus, kurie padėtų išlaikyti pusiausvyrą. Pusiausvyros pratimai gali apimti ėjimą atgal, ėjimą į šonus, ėjimą kulnais, pėdomis ir pratimą atsistojus iš sėdimos padėties. Kovos menų rūšis, Tai Chi, taip pat gali būti naudinga pusiausvyrai.
