Mėginimas numesti svorio ir išeiti su draugais išgerti neturi būti vienas kito paneigiantys.
Taip, alkoholis laikomas „tuščiomis kalorijomis“. Taip, yra keletas kitų būdų, kaip gėrimas gali atitolinti jūsų pažangą - pradedant perdozavimu ant saldžių maišyklių ir baigiant vakaro vedimu į vėlyvą vakarą. Turėdami keletą patarimų ir mūsų rekomenduojamų alkoholinių gėrimų rinkinių, galėsite visiškai prižiūrėti savo socialinį kalendorių ir tuo pat metu tęsti savo svorio metimo kelionę.
Tiesa, alkoholiniai gėrimai - degtinė, tekila, romas, džinas ir viskis - turi tą patį kalorijų ir gramų angliavandenių bei cukraus kiekį viename kadre, jei jie yra tas pats įrodymas. Kuo didesnis įrodymas (dar žinomas, kuo daugiau alkoholio), tuo daugiau kalorijų tenka vienam kadrui.
Bet apie kokius skirtumus mes kalbame? 80 atsparių gėrimų, tokių kaip Jack Daniel's Tenesio viskis ar pilkosios žąsies degtinė, kiekis yra 97 kalorijos, 0 gramų angliavandenių ir 0 gramų cukraus. Šūvis iš 94 įrodyto Tanqueray Nr. Dešimt džino arba Teilingo airiško viskio turi 116 kalorijų, 0 gramų angliavandenių ir 0 gramų cukraus. Skirtumas tikrai nėra toks reikšmingas.
Pamatysite esminį skirtumą, kai iš meniu pradėsite užsisakyti margaritas, senamadiškus ar „amatų kokteilius“. Dažniausiai tai yra saldūs maišytuvai arba paprasti cukrūs, saldinti likeriai ir kiti didesnio kaloringumo, cukraus turintys mišiniai. Užsisakius mišrius kokteilius, dažnai galima vartoti 100 kalorijų gėrimą, kurio nulis gramų cukraus yra 300 ar daugiau kalorijų viename gėrime, kartu su gausia pridėtinio cukraus doze.
Čia yra keletas geriausių gėrimų rūšių, taip pat patarimai, kaip užsisakyti, kad šeštadienio vakarą vis tiek galėtumėte išeiti ir nenukrypti nuo savo svorio metimo tikslų.
1. Degtinė
Praleisk kosmopolitus, atsuktuvus ir Maskvos mulus. Degtinės gėrimuose su sultimis ir imbieriniame aluje bus pridėta cukraus ir papildomų kalorijų. Geros žinios yra tai, kad yra tiek daug kitų būdų, kaip mėgautis degtine, kuriems nereikia įmaišyti į saldų saldumą.
Geriausi degtinės užsakymai
- Degtinės soda: mėgaukitės šiuo ledu su citrina, kalkėmis ar šviežiomis žolelėmis, kad pridėtumėte skonio.
- „Kruvina Marija“: „Kruvina Marija“ yra geras pasirinkimas, jei ruošiatės pietauti. Norite jų išvengti, jei jie gaminami su maišytuvais, nes tai dažnai reiškia, kad gausite cukraus ir krūva priedų. Tradicinė „Kruvina Marija“ gaminama su degtine, pomidorų sultimis, karštu padažu, krienais, Vorčesteršyro padažu, druska, pipirais ir žolelėmis. Nors „Kruvinoji Marija“ turi daugiau kalorijų nei tik skysto alkoholio gėrimas, dauguma papildomų kalorijų gaunama iš pomidorų sulčių, kurios iš tiesų yra sveikas maišytuvas dėl savo likopeno kiekio. Gėrime gali būti daug natrio, todėl atminkite, jei druskos vartojimas kelia susirūpinimą.
- Degtinė su išsiliejusiomis sultimis: paprašykite degtinės sodos ir pusės OL ar greipfrutų sulčių. Tokiu būdu galite pridėti nedidelį kiekį sulčių, kad papildytumėte gėrimą ir suteiktumėte jam šiek tiek papildomo skonio.
Dar vienas puikus dalykas, kurį reikia atsiminti geriant degtinę, yra tas, kad rinkoje dabar yra daug aromatintų aromatinių variantų: greipfrutai ir rožės iki arbūzų ir mėtų. Užplikytos degtinės yra naudingos, nes prideda tinkamą pusiausvyrą ir skonių mišinį be pridėtų angliavandenių ir cukraus - be to, jos turi mažiau alkoholio, vadinasi, mažiau kalorijų vienam kadrui.
Pavyzdžiui, tiek „Ketel One“ botaninėje degtinių degtinės linijoje, tiek „Smirnoff Zero Sugar Infusions“ pakuotėje yra tik nuo 72 iki 73 kalorijų vienam kadrui ir 0 gramų angliavandenių ar pridėto cukraus.
Patarimas
Tik būkite tikri, kad neperkate „aromatintos“ degtinės, kurioje galėjo būti cukraus ir kalorijų. Įpūstas yra kelias!
2. Tekilė
Daugeliui tekila yra margaritos sinonimas, bet mes čia norime tai pakeisti. Jūs vis tiek galite pasižymėti savo druskos užrašu - yra tik keli patarimai, kaip padaryti jį sveikesnį, taip pat kiti būdai, kaip gurkšnoti tekilos gėrimą.
Geriausi Tekilos užsakymai
- Ant uolų ar atšaldytos tvarkingos: Jei geriate gerą tekilą, galite ja mėgautis ant uolų ar tvarkingai po atvėsinimo.
- Modifikuota margarita: pirma, jei esate „skylėje sienoje“ arba bare ar grandinėje ar restorane, tai gali būti ne vieta, kur užsisakyti margaritą. Tikėtina, kad jums bus patiektas saldus margaritos mišinys, nors visada verta to paklausti. Kitu atveju išbandykite šią pritaikytą margaritos tvarką: tekila, trigubos sek ir laimo sultys ant uolų. Ir jei tai per stipru, galite įpilti truputį sodos vandens. Jei norite, kad jis būtų aštrus, pridėkite pjaustytų jalapeno. Praleiskite druskos žiedą, jei stebite, kaip vartojate natrį.
- Paloma, šiek tiek pakepinta: Į tradicinę, gaivinančią palomą įeina tekila, šviežios laimo sultys, druska ir greipfrutų soda. Verčiau paprašykite tekilos, laimo sulčių, sodos vandens ir greipfrutų sulčių purslų .
3. Džinas
Panašu, kad Džinas tampa mėgstamiausiu. 2019 m. Gegužės mėn. Tarptautinių vyno ir spirito tyrimų (IWSR) ataskaitoje nustatyta, kad šiuo metu džinas yra greičiausiai augantis gėrimas. Bet prieš užsisakydami džiną ir toniką, leiskite mums pasidalyti sveika savo užsakymo praktika.
Geriausi Džino užsakymai
- Gin Rickey: nereikia painioti su kalkių rickey, į kurį įeina paprastas cukrus, tradicinis džino rickey yra tiesiog džinas, šviežiai išspaustos laimo sultys ir sodos vanduo. Galite nurodyti savo barmenui, kad nenorite jokių pridėtų sulčių ar sirupų, kad tik būtumėte saugūs, kad nekiltų painiavos.
- Džinas ir soda: Į tai galite pridėti kalkių, bet agurkai taip pat poruojasi tikrai gerai. Paprašykite, kad apačioje būtų susmulkinti keli griežinėliai agurko.
Kiti alkoholiniai gėrimai, tokie kaip romas ir viskis, taip pat yra geros pasirinkimo galimybės, tačiau, vėlgi, tereikia suprasti, kaip jūs jais mėgaujatės. Venkite įpilti sodos, sulčių ir saldžių mišinių.
Kiti dalykai, kuriuos reikia atsiminti
Išvykos išgerti ar dvi su draugais tikrai gali atitikti jūsų svorio metimo planus, ypač jei laikysitės kai kurių mūsų pateiktų užsakymo variantų. Tačiau yra ir kitų veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti.
Kai tik išgersi gėrimo ar du, tavo slopinimas bus mažesnis. Jums gali kilti pagunda užsisakyti kitą gėrimą… ir tada kitą. Tiesiog nepamirškite to išeidami. Pagulėkite sau ir gerkite vandenį kartu su savo suaugusiųjų gėrimais, kad liktumėte hidratuoti.
Taip pat gerti netvarką miegant. Galbūt užmigsite greičiau, tačiau nukentės jūsų miego kokybė, teigia Nacionalinis miego fondas. Ir mes žinome, kad nepakankamas užmerkimas gali sugadinti mūsų pastangas numesti svorio. 2019 m. Birželio mėn. Apžvalginiame leidinyje „ Sleep Medicine Reviews“ nustatyta, kad dėl miego trūkumo galime jaustis alkani, dėl to mes suvalgysime daugiau - suvartodami papildomų 250 kalorijų per dieną!
Esmė
Galite be galo išeiti ir leisti laiką su draugais kartu ar atsigerti. Žinokite apie savo ribas ir darykite viską, kad užsisakydami mišraus gėrimo galėtumėte pasirinkti sveikesnį pasirinkimą.
