Skausmą gluteus maximus, medius ar minimus po treniruotės gali sukelti uždelstas raumenų skausmas, sėdmenų skausmas ar raumenų patempimo trauma. Šis skausmas gali apsunkinti įprastą kasdienę veiklą ir atsiranda stiprinant pratimus. Pavyzdžiui. po pritūpimų galite pastebėti apatinės nugaros dalies ir sustingimo skausmą. Jei skausmas išlieka ilgiau nei savaitę arba jis tampa sekinantis, pasitarkite su gydytoju.
Gerklės skausmo priežastys
Skausmą dėl sustingimo po treniruotės paprastai sukelia uždelstas raumenų skausmas arba DOMS. Nors tiksli DOMS priežastis nežinoma, manoma, kad ją sukelia mikroskopinės raumenų ašaros ir natūralus jūsų kūno uždegiminis atsakas į mankštą, teigia Amerikos sporto medicinos kolegija. DOMS atsiranda, kai jūs atliekate naują treniruotę arba stumiate savo kūną stipriau, nei jis yra įpratęs.
Niežai skausmas gali būti painiojamas su gluteus maximus skausmu, kurį dažnai sukelia juosmeninis išvaržos diskas, kuris daro spaudimą jūsų apatinės nugaros dalies nervų šaknims. Neteisingai pakėlus svorius, pavyzdžiui, atliekant pritūpimus nenaudojant tinkamos technikos, gali padidėti išvaržos disko rizika. Laikui bėgant, pajusite skausmą sėdmenų srityje ir gali būti tirpimas ar silpnumas kojose, teigia Mayo klinika.
Raumenų patempimas taip pat gali sukelti jūsų gluteus maximus skausmą per treniruotes ir po jų.
Nurodykite šaltinį
DOMS paprastai bus jaučiamas praėjus 12–48 valandoms po jūsų treniruotės. Raumenys jausis stangrūs, skaudūs ir paliesti bus skausmingi. Dėl sandarumo gluteus maximus ištempimas ir susitraukimas tampa nepatogus. Jei tai sukelia DOMS, jūsų kojų ir sėdmenų raumenų skausmas savaime praeis.
Niežai skausmas sukels dirginantį deginimo pojūtį, kuris prasideda jūsų apatinėje nugaros dalyje ir spinduliuoja sėdmenis link kelio. Gali būti ir tirpimas. Niežai skausmas gali būti lengvas arba stiprus. Jei jūsų skausmas atsirado dėl traumos, greičiausiai treniruotės metu jaučiate aštrų gluteus maximus skausmą.
Gydykite gerklės skausmą
DOMS palaukite bent savaitę, kad atliktumėte tuos pačius pratimus, kurie nukreipti į jūsų gluteus maximus. Masažas gali palengvinti simptomus. Norėdami palengvinti su DOMS susijusius skausmus, vartokite acetaminofeną arba ibuprofeną, jei tai patvirtins gydytojas. Sėdėjimas saunoje ar karštoje vonioje gali padėti atpalaiduoti raumenis.
Ištempdami gluteus maximus, galite atlaisvinti DOMS įtemptus raumenis ir sumažinti įtemptų sėdmenų simptomus. Atlikdami klubo ir apatinės nugaros dalies tempimus, galite sumažinti sėdmenų skausmą išialgija. Jei dirginant nervinę šaknį konservatyvus gydymas nepagerėja, gali prireikti operacijos, kad pašalintumėte disko dalį, dirginančią nervinę šaknį.
Užkirskite kelią tolesnei traumai
Neleiskite DOMS grįžti palaipsniui didindami treniruotės intensyvumą ir trukmę. Prieš pradėdami treniruotę, sušilkite 10 minučių ir visada atlikite treniruotę 10 minučių atvėsus.
Prieš ištroškdami išmirkite gerdami vandenį. Tinkamai pakeldami svorį, sumažinkite išvaržos disko, dėl kurio atsiranda sėdmenis, skausmą. Laikykite nugarą tiesiai, neužfiksuokite kelių, nesulenkite juosmens ir pakelkite svorį kojų raumenimis.
