Įvairovė
Dauguma aerobikos pratimų pasižymi pasikartojančiais judesiais. Per tam tikrą laiką dėl to galite prarasti susidomėjimą. „Fartlek“ treniruotės leidžia į savo aerobikos treniruotes įtraukti begalę intervalų, o tai padeda išlaikyti jūsų stimuliaciją. Pvz., Jei esate bėgikas, galite pridėti dvi bėgimo minutes kas penkias bėgiojimo minutes. Per kitą treniruotę galėtumėte pridėti 30 sekundžių sprinto už kiekvieną šešias bėgimo minutes. Galite sujungti visus tris intensyvumo lygius, pakaitomis bėgiodami septynias minutes, bėgdami dvi minutes, o tada spręskite paskutinius 200 treniruotės jardų.
Specifinis sportas
Tokios sporto šakos kaip krepšinis, tenisas ir futbolas reikalauja, kad per varžybas padarytumėte įvairaus lygio jėgas ir intensyvumą. Pvz., Krepšinio žaidime jūs turite dėti didžiausias pastangas, darydami greitą pertrauką, o stengdamiesi stovėti ties pražangos linija - labai mažai pastangų. Teniso rungtyje taškai retai trunka minutę ir po jų trumpai aktyvus atsigavimas. Struktūruokite savo „fartlek“ treniruotes, kad imituotumėte įvairius intensyvumus, kurių reikalauja jūsų sportas. Anot tinklalapio „sportsfitnessadvisor“, „fartlek“ treniruotėse, skirtose daugialypiam sprinto sportui, turėtų būti 10 minučių pastovus bėgiojimas apšilimui ir 10 minučių pastovus bėgimas per atvėsimą. Visa treniruotė turėtų trukti maždaug 30 minučių. Tarp apšilimo ir atvėsimo turėtumėte pakaitomis daryti bėgiojimo intervalus su įvairaus intensyvumo sprintais. Intervalai turėtų trukti nuo 10 sekundžių iki vienos minutės.
Kalorijų išlaidos
Keisdami treniruočių intensyvumą, sudeginsite daugiau kalorijų nei išlaikydami pastovų tempą. Jūsų treniruotės tampa efektyvesnės, nes per treniruotes sudeginote daugiau kalorijų, nedidindami treniruotėms skiriamo laiko.
Traumų prevencija
Anot Amerikos mankštos tarybos, intervaliniai treniruotės padeda išvengti traumų, kurias sukelia pakartotiniai aerobiniai pratimai. Tačiau, jei nesate įpratę mokytis „fartlek“, pradėkite lėtai. Kol jūsų kūnas nebus paruoštas „fartlek“ treniruotėms, laikykite trumpus ir nedažnius aukšto intensyvumo intervalus.
